30 kg numesti svorio
Lukas, 24 m., JAV
Nuliūdinsime — stebuklingos tabletės, kurią nurijusios taptumėte it iš pieno plaukusia nimfa, nėra. Bet mes žinome kelis itin efektyvius principus, kurių besilaikydama sporto entuziastė Tautvilė Ratautienė atsikratė 30kg.
Paplušėti teks, bet rezultatas — garantuotas! Tai ką gi valgyti?
Deja, bet mitybos įpročius taip pat greičiausiai teks pakoreguoti… Nerekomenduojame drastiškai atsisakyti pusės savo raciono, bet lengvai jį pakoregavus rezultatai gali būti pribloškiantys. Seniai žinoma, bet vis dar šokiruojanti tiesa: norite numesti svorio — valgykite daugiau. Tai tikrai nereiškia, kad nuo šiol galima sau vienam užsisakyti šeimyninę picą, bet prie dažnesnio valgymo 30 kg numesti svorio reikės. Suskaidykite savo mitybos racioną į mažiausiai valgymus per dieną: pusryčius, priešpiečius, pietus, pavakarius, vakarienę ir jei labai norisi — užkandį.
Dažnesnės, bet šiek tiek mažesnės porcijos paskatins Jūsų organizmo medžiagų apykaitą ir svoris lengviau kris. 30 kg numesti svorio ką valgyti nepamirškite auksinės taisyklės: pusryčius suvalgyk pats, pietus pasidalink su draugu, o vakarienę atiduok priešui! Pusryčiams rinkitės daugiau angliavandenių turintį maistą: košes, ruduosius ryžius, virtus kiaušinius, grūdinius patiekalus. Priešpiečiams, užkandžiams ar pavakariams rinkitės mėgiamą vaisių su arbatos ar kefyro stikline, daržovių ar vaisių salotas.
Vaisius rekomenduojama valgyti pirmoje dienos pusėje. Pietums rinkitės žuvies, daržovių, mėsos patiekalus, nepamirškite garnyrui daržovių salotų.
Vietoj bulvių verčiau rinkitės ryžius, atsisakykite riebių padažų. Vakarienei rekomenduojama valgyti baltymus ir geruosius riebalus: kiaušinius, žuvį, varškę, jūros gerybes. Mėsą geriau palikti pietums, vakarienei ji gali būti per sunki. Griežtas ne dietoms! Svarbiausia — nesiviliokite trumpalaikėmis dietomis.
Sekite mus:
Taip, tris savaites 30 kg numesti svorio vien grikius gali būti efektyvu, bet ar tikrai gyvenimas jums 30 kg numesti svorio mielas, kai akyse vaidensis vien grikiai, o pažvelgus į veidrodį matysite išbalusią liūdną būtybę, kuriai plaukuose įstrigę grikiai po graudžiai apraudotos vakarienės prie… teisingai, grikių indelio.
Jau neminint to fakto, jog visų dietų efektas — trumpalaikis, o kilogramai ne tik kad grįžta vos vėl pradėjus maitintis kaip anksčiau, bet dar ir pastiprinimą su savimi atsiveda — maža kas, gal vėl riebaliukus sumąstysit naikinti, tai geriau lai jų būna 30 kg numesti 30 kg numesti svorio kuo daugiau… Vadovaukitės viena taisykle — norint numesti svorio svarbu lėkštėje turėti vaivorykštę.
Ar bulvių tarkiai labai primena vaivorykštę?
Vilnietis Albertas prisipažįsta nepastebėjęs, kaip užsiaugino tiek svorio, kad ėmė sverti kg. Kai gyventi tapo nepatogu, nusprendė imtis griežtų priemonių.
Judėti irgi reikia Nuliūdinsime — be sporto gali labai prailgti skaičiuoti nykstančius kilogramus. Jei norite ne tik greičiau pamatyti rezultatus, bet ir sustiprinti širdies raumenis, pagerinti atmintį, sumažinti debeto insulto tikimybę, teks priprasti prie lengvos mankštos.
Nepersistenkite, pradėkite nuo 2 mėnesių svorio metimo sėkmės istorija užduočių: kiekvieną rytą padarykite pusvalandžio trukmės mankštą, kiekvieną vakarą išeikite pasivaikščioti bent 40min.
Pasidairykite pagalbos Nenuvertinkite mažų detalių galios, tačiau į jas žiūrėkite realistiškai.
Klientų pasiekimai
Jei nusipirkote japonišką pėdų masažuoklį, kuris per stebuklingus slaptus taškus pažadėjo Jums padėti prarasti 10 kilogramų per mėnesį, bet visas svoris, 30 kg numesti svorio numetėte, tebuvo tie 15 gramų, kuriuos odos 30 kg numesti svorio nusigramdėte į tą velniškai aštrų agregatą, sveikinu — tapote reklamos auka. Niekada netikėkite, jog medžiagos gabalėlis ar 30 kg numesti svorio super — duper prietaisas Jums nieko neveikiant nugriauš Jūsų riebaliukus.
Taip nebūna. Tačiau protingai jas pasitelkiant į pagalbą, rezultatai gali išryškėti greičiau. Po rytinės mankštos įprastą dušą pakeiskite kontrastiniu, išbandykite masažines vakuumines taureles, o keliaudamos į vakarinį pasivaikščiojimą — užsidėkite masažines tampres.
Vakare, žiūrėdama televizorių, pasilepinkite spygliuoto kamuoliuko masažu. Šios priemonės padės įveikti celiulitą, tačiau nepamirškite, jog efektyviausias — komandinis darbas, tad be 30 kg numesti svorio ir sveikos mitybos nieko nebus!
Per 2 savaites - minus 10 kg
Keli sveiki receptai pasiryžusiems pradėti: Išvirkite g tamsių laukinių ryžių. Kol ryžiai verda, supjaustykite griežinėliais cukinijas, morkas, porus, agurką, susmulkinkite česnaką.
- Biržietė vos per 9 mėnesius atsikratė 30 kg: atskleidė auksinę paslaptį | jto.lt
- 30 kg atsikratė be drastiškų bado dietų ir sekinančių treniruočių - DELFI FIT
- 7 dalykai, kuriuos padariau, kad numesčiau kg svorio be dietos | jto.lt
- 9 svorio netekimas
Sumaišykite su išvirusiais ryžiais, įmuškite du kiaušinius, supilkite į keksiukų formeles ir kepkite ~30min laipsnių temperatūroje. Vištienos krūtinėlę supjaustykite kąsnio dydžio gabaliukais. Pamarinuokite 2 šaukštais citrinos sulčių, smulkintu česnaku ir ir druska bei pipirais. Sudėkite į foliją ir įdėkite į orkaitę maždaug 40min, laispnių temperatūroje.
Kol vištiena kepa, garnyrui išvirkite 30 kg numesti svorio žiedinį kopūstą, baigiant jam virti, į puodą įdėkite saują špinatų ir pavirkite dar 5min. Nukoškite ir sutrinkite trintuvu. Pagardinkite norimais prieskoniais. Nulupkite pusę svogūno, česnaką, supjaustykite moliūgą, žiedinį kopūstą, brokolį ir kelias morkas. Viską išvirkite 2l vandens, pagardinto druska, pipirais, saldžiąja paprika.
Viskam išvirus sutrinkite trintuvu, pabarstykite laiškiniais svogūnais ir karapais. Išvirkite lęšius. Kol kruopos verda, keptuvėje be aliejaus paskrudinkite cukinijas, pjaustytas žiedais, porą ir smulkintą česnaką.
Supjaustykite pomidorus, pekino kopūstą, saldžiąsias paprikas ir viską sumaišykite. Salotas pagardinkite citrinų 30 kg numesti svorio ir juodaisiais pipirais.
Indrė Aidulytė,
