60 ir reikia numesti svorio. Kalorijų skaičiuoklė - THE ROYAL ATHLETIC CLUB

Nuorodos kopijavimas

Sveikas maistas racioną papildo palaipsniui. Teks mokytis valgyti adekvačiomis porcijomis - padėti kuo toliau dideles lėkštes. Per pietus prasideda kai kurie apribojimai: teks atsisakyti keptų aliejuje produktų ant grotelių - galima. Iki antros valandos dienos galima patiekalą pagardinti šaukšteliu grietinės ar majonezo. Užtat kaip garnyrą galima naudoti ryžius, grikius ir daržoves.

Jei verdate mėsos sultinį, pasistenkite nedėti bulvių arba paruoškite sriubą su daržovėmis. Desertui galima valgyti obuolius, citrusinius vaisius, slyvas, kivius, arbūzą, juodąsias slyvas, ananasą. Vakarienė ne vėliau šeštos vakaro : apribojimai derinant produktus tampa dar griežtesni.

Mityba pagal amžių

Negalima praleisti paskutinio valgymo. Mitybos sistema Pusryčiai būtini siekiant aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Jie nebūtinai turi būti sotūs.

Arbata, kava, alkoholis leidžiami. Tačiau vietoj įprasto cukraus naudokite fruktozę arba rudąjį cukrų.

• Specialistai sutaria, kad tai nėra lengva.
• Riebalų nuostolių apgauti lapas
• 60 patarimų norintiems numesti svorio (I dalis) | jto.lt
• Kartais, kad tai nutiktų, nebūtina savęs kankinti griežtomis dietomis — užtenka laikyti kelių, svarbiausių taisyklių.

Palaipsniui mažinkite cukraus suvartojimą: jei įpratote dėti du šaukštus, dėkite pusantro, paskui vieną, paskui pusę. Iš alkoholio pirmenybę teikite sausam vynui, geriau raudonajam. Pienišką šokoladą pakeiskite karčiuoju. Pasistenkite didinti kakavos procentą.

Jums gali patikti

Naudokite daugiau ryžių ir grikių kaip garnyrą. Palaipsniui imkite juos keisti laukiniais arba rudaisiais ryžiais.

Nepamirškite šaldytų daržovių. Balta duona - tik pirmoje dienos pusėje. Antroje pusėje - tik ruginiai džiūvėsėliai arba, blogiausiu atveju, ruginė duona.

Bulvės ir makaronai leidžiami. Tačiau kuo anksčiau, tuo geriau, optimalu - pusryčiams, arba be mėsos, jei valgote pietums.

Vakarieniaujant teks apsieiti be jų. Vakarienė turi būti ne vėliau šeštos vakaro.

Svorio mažinimo taisyklės | jto.lt

Kuo anksčiau, tuo 60 ir reikia numesti svorio. Tačiau be fanatizmo. Prie šio punkto teks judėti palaipsniui ankstinant valgio laiką. Nereikia gerti daugiau vandens nei jums norisi.

Jeigu su tuo sutinkate — greičiausiai ir jūsų gyvenimą kartina įkyrėję papildomi centimetrai ten, kur jų mažiausiai reikia. Specialistai sutinka, kad kova su antsvoriu — tai kompleksiška strategija, apimanti fizinį krūvį, raciono korekcijas ir žalingų įpročių atsisakymą. Dalinamės 60 patarimų, kurių laikydamiesi vis labiau artėsite prie išsvajotų formų. Mitybos patarimai Neatsisakykite pusryčių. Rytais daugelis iš mūsų taupo laiką pusryčių sąskaita kitaip tariant, jų tiesiog nevalgo.

Gerkite tiek, kiek norisi, o ne tiek, kiek reikia. Tas pats tinka kalbant apie druską. Kuo lengvesnis bus paskutinis patiekalas, tuo geriau.

Svorio mažinimo taisyklės

Ryžiai, daržovės, jogurtas - idealus 60 ir reikia numesti svorio. Po dvyliktos dienos atsisakome keptų produktų.

Leidžiama virti, troškinti, kepti ant grotelių. Kam tinka ši sistema: tiems, kurie neserga perfekcionizmu, siekdami gauti geriausią rezultatą iš karto.

Be to, jei esate tikri, kad vakarienė vis tiek bus jūsų pagrindinis dienos maistas, geriau nė nepradėti. Pliusai: autorės tinklalapyje galima pabendrauti su besilaikančiais sistemos. Nuoroda nukopijuota.