80 10 10 riebalų nuostoliai

Rachelio riebalų riebalų nuostoliai

Kepenis reikėtų vartoti kartą per 2 savaites. 80 10 10 riebalų nuostoliai mėsos gaminiai ir liesas kepenų paštetas  rekomenduojamas suvožtiniams.

Nekrakmolingos virtos dešros ir dešrelės. Vištiena, kalakutiena ir jų produktai Neriebi vištiena, viščiukų broilerių, kalakutienos  krūtinėlės ir ar šlaunelės, triušiena, žvėriena. Žuvį ir jos produktus reikėtų vartoti mažiausiai tris kartus per savaitę.

Pageidautina, kad kartą per savaitę būtų patiekiama riebi žuvis arba ikrai. Riebi žuvis turtinga polinesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino D.

KMI ir kūno svoris

Nugriebtas pienas, saldus ar rūgštus pagal pageidavimą. Jogurtai be priedų.

Are Nuts and Seeds Essential On The 80/10/10 Diet?

Liesi ir pusriebiai sūriai, fermentiniai — švelnaus skonio. Kiaušiniai Rekomenduojama 3 vnt.

Kaip apskaičiuoti perteklinį svorį?

Duona ir grūdiniai produktai Duona, kruopos, grūdiniai ir jų produktai — įvairių rūšių vakarykštė balta duona, miltiniai gaminiai — makaronai, vermišeliai, spagečiai, kriaukleliai, lakštiniai ir kt. Reikėtų vartoti įvairią duona arba rupių miltų bandeles ar ragelius.

Duonos reikėtų valgyti kiekvieno valgymo metu. Rupių miltų ar avižinių dribsnių košė, grūdiniai mišiniai su nedaug cukraus ir riebalų gali būti naudojami vietoj duonos.

Kruopos ir miltai Miežių, kviečių, grikių, sorų, avižų, kukurūzų, 80 10 10 riebalų nuostoliai kruopos. Miltai — kviečių aukščiausios rūšies ir I rūšies grikių, kukurūzų ir kt.

Bulvės Virtos ar bulvių košė. Ryžiai, makaronai arba duona gali būti vartojama kaip alternatyva.

Rachelio riebalų riebalų nuostoliai- Rachelio riebalų riebalų nuostoliai

Daržovės Daržovių reikia 80 10 10 riebalų nuostoliai per kiekvienus pietus. Ankštiniai gali sukelti dujų apykaitos problemų, Patartina valgyti vaisius ir daržoves neskatinančias žarnų peristaltikos, gausaus dujų susidarymo. Morkose yra daug beta karotino, tad jos turėtų būti valgomos kartus per savaitę. Troškintos daržovės ar daržovių tyrė gali atstoti padažus.

Vyresnio amžiaus asmenims gali būti sunku sukramtyti šviežias daržoves, todėl jiems jas vertėtų patiekti virtas. Vaisiai, uogos Švieži vaisiai ir uogos turi būti kasdieniniame valgiaraštyje.

Jie gali būti patiekiami kaip desertas, per tarpinį valgymą ar per pusryčius. Vietoj vaisių galima gerti sultis.

Pagrindinė dieta (P1)

Cukrus ir saldėsiai Vartoti saikingai. Kiti produktai Vanduo, šviežios ir lengvai saldintos konservuotos sultys, kava ar arbata vartotini kaip gėrimai. Jeigu esama priežasčių, gali būti vartojami ir kiti produktai. Gaminant maistą reikia vartoti mažai druskos ir rinktis produktus su nedideliu druskos kiekiu. Maistinės ir energinės vertės apskaičiavimas Apskaičiavo dietistė Božena Vežanienė Valgiaraščių paros energinė ir maistinė vertė gali nukrypti nuo normos iki dešimties procentų, o 15 dienų socialinės globos įstaigose — 10 dienų energinės ir maistinės vertės nuokrypio vidurkis — iki penkių procentų.