80 10 10 svorio metimo sėkmė, Mitybos formulė 80/10/10. Kad turėtume idealų svorį ir idealią sveikatą

Trys patarimai, kuriais dalijasi svorio numetusios moterys

Dabar svorio netekimo požymiai be skalės kitas labai svarbus žingsnis — tas kalorijas išdalinti baltymams, angliavandeniams ir riebalams. Ar teisingai jas paskirstysite lems tai kaip sėkmingai atsikratysite riebalinės masės ir kaip sėkmingai išsaugosite raumeninę. Tiek aš pats, tiek mano klientai vadovaujamės būtent šiomis rekomendacijomis ir rezultatai - nenuginčijami. Neabejokite - gerus rezultatus galite pasiekti ir Jūs!

Kaip jau sakiau - pagrindiniai svorio metimo elementai yra: kalorijos, baltymai, angliavandeniai, riebalai, skaidulinės medžiagos, vanduo, vitaminai ir mineralai.

Fotolia nuotr. Sonia Rudenko svėrė 70 kg, dabar sveria 50 kg Man patinka pavalgyti. Atrodytų, nieko neįprasto, bet būtent šis faktas nulėmė visą mano gyvenimą. Pirmąja logiška pasekme tapo antsvoris.

Tai įrodyta daugybę kartų. Istorijos pabaiga. Jėgos treniruotės dar labiau padidina baltymų poreikį, nes Jūsų kūnas turi atnaujinti sporto metu pažeistas raumenines skaidulas. Ar reikia baltymų jei metate svorį be sporto?

Taip, nes net jei nesportuojate, Jūsų organizme kasdien miršta ląstelės ir amino rūgštys yra būtinas elementas naujoms ląstelėms susidaryti. Kiek reikia baltymų?

Dr. Douglas N.Graham

Klausimas labai sudėtingas, nes kiekvienam kiekis skiriasi dėl įvairių priežąsčių: suvartojamų angliavandenių kiekio, amžiaus, lyties, fizinės veiklos intensyvumo, dabartinio kūno lieknumo, kalorijų deficito dydžio ir t. Jau dešimtmečius fitneso pasaulyje yra naudojamas skaičius 2.

Ką mums skyrė Gamta? Su vaisiais susijusios problemos    51 3. Gyvasis maistas ir sveikata    80 4. Maistkalorijų santykis    5.

Metant svorį rekomenduojamas intervalas yra 2. Kaip apskaičiuoti liesą raumeninę masę?

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Tam reikia žinoti savo kūno riebalinę masę. Puslapio apačioje yra pavyzdžiai pagal kuriuos pasirinkite savo kūno tipą geriausiai atitinkantį pavyzdį su riebaline mase.

• Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg - DELFI Sveikata
• Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo.
• Mitybos formulė 80/10/ Kad turėtume idealų svorį ir idealią sveikatą | jto.lt
• Kūno plonas efektas

Toliau liesą raumeninę masę apskaičiuoti lengva. Pirmiausia turite iš 1 atimti savo riebalinę masę procentais. Todėl: 1 — 0. Čia skaičius 1 visiems vienodas, jis nekinta, dėl jo nesijaudinkite. Toliau viskas dar paprasčiau: 0. Formulėje 95 yra mano kūno svoris kilogramais.

Taigi mano liesa raumeninė masė yra apie Kai jau turite savo liesą raumeninę masę, viską apskaičiuoti labai lengva. Kaip jau sakiau - metant svorį rekomenduojamas baltymų intervalas yra 2. Kuo esate liesesnis, tuo turėtumėte būti arčiau 3.

Taigi, mano atveju, aš savo liesą raumeninę masę dauginčiau iš 3. Štai, aš turiu suvartoti gr baltymų kasdien.

Verta paskaityti

Tiek pilnai pakaks apsaugoti raumeninę masę nuo jos galimo praradimo. Kiek suvartoti baltymų jei nusprendėte mesti svorį be jėgos treniruočių? Tyrimai rodo, kad 1. Baltymų rekomendacijos daugiau 80 10 10 svorio metimo sėkmė yra vienodos tiek vyrams, tiek moterims. Sveikieji riebalai, kuriuos randate pieno produktuose, avokaduose, sėklose, riešutuose ir t.

Čia mes kalbame apie paprastą šaukštą riebalų per dieną.

Net ir omega — 3 kasdien Jums pilnai pakanka 1-o gramo tablečių. Tai labai nedaug. Visgi yra kur kas svarbesnė priežąstis valgyti kiek daugiau riebalų nei tiek.

Motyvacija judėti. Kaip lengvai numesti svorio?

Priežąstis yra psichologinė. Maisto pasirinkimas yra labai ribotas.

Dieta—spąstai: svoris nuo jos dvigubėja   92 Iš sporto salės pabėgo kompleksuodama Kai suprato, kad reikia kažką daryti, Vida svėrė 85 kg. Kaip pati sako, svorio priaugo po truputį — vaistai, nėštumai, stresai, ligos ir jau didžiulis antsvoris, nuolat skaudantys sąnariai, energijos stygius, pakilęs kraujospūdis ir dusulys, o dar tik 40 metų. Bandžiau įvairias vieno produkto dietas, pavyzdžiui, vieną dieną valgai tik ryžius, kitą dieną tik vištieną ir pan. Bandžiau nevalgyti po 18 val.

80 10 10 svorio metimo sėkmė bloguoju patyrė žmonės dar aisiais metais kai super mažai riebalų turinčios dietos buvo populiarios. Žmonės tiesiog nesugebėjo šios mitybos laikytis ilgai.

Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg

Negana to, valgant labai mažai riebalų žmonės nuolat jačiasi alkani. Dar naudinga ir tai, kad valgant vidutinį kiekį riebalų, tyrimai rodo, kraujo gliukozė būna stabilesnė. Taigi riebalų rekomendacija metant svorį yra 0. Pabrėžiu, kad kūno kilogramui, o ne 1-am kūno liesos raumeninės masės kilogramui.

Sekite mus:

Vyrams rekomenduoju 0. Moterims rekomenduoju 0. Jeigu esate tokia, kuri labiau mėgsta angliavandenius, o ne riebalus, tuomet galite vartoti 0.

Jeigu kaip tik labiau mėgstate riebalus, tada galite vartoti net apie 1. Yra mažiausiai 20 tyrimų, kurie sako, kad mažai angliavandenių Jums padės greičiau numesti svorį. Tačiau su visais šiais tyrimais yra viena bendra problema — baltymai. 80 10 10 svorio metimo sėkmė tyrimuose grupė, valganti mažai angliavandenių valgo daugiau baltymų, o grupė, kuri valgo daugiau angliavandenių, valgo mažiau baltymų.