Ar lipidai padeda numesti svorio, 20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų - DELFI Sveikata

Tikrai taip!!!

Jau vien žodis riebalai, daugelį iš mūsų gasdina, ypač tuos, kurie kruopščiai skaičiuoja kalorijas ir stengiasi valgyti maistą, kuriame būtų, kuo mažiau riebalų arba renkasi produktus, kurie būtų kiek įmanoma mažiau kaloringi, nes gali viršyti paskaičiuotą dienos kalorijų normą, taip nukrypdami į fanatizmą.

Tai nėra gerai!! Riebalai yra būtini mūsų organizmui, kad būtume sveiki, puikuotumėmės blizgančiais plaukais, glotnia oda.

Nuorodos kopijavimas

Riebalai yra labai svarbi maistinė medžiaga, kuri žmogaus organizmui suteikia energijos, padeda numesti svorio, priaugti raumenų, stiprina imunitetą. Stokojant riebalų atsiranda disbalansas, o tai gali pakenkti imunitetui, prarandamos reprodukcinės funkcijos, mažėja estrogenų kiekis, padidėja infekcijų, ligų rizika, gali atsirasti skeleto, virškinimo trakto, inkstų, nervų sistemos sutrikimų.

Taigi riebalus valgyti būtina, bet čia neina ar lipidai padeda numesti svorio apie gruzdintas bulvytes ar kokią riebią mėsą, riebalai turi būti sveiki.

Todėl pateikiu 7 sveikus riebalus, kuriais drąsiai galite ar lipidai padeda numesti svorio Graikiniai riešutai —  graikiniai riešutai savyje išlaiko didelį kiekį riebalinių rūgščių, kurių žmogaus organizmas pats nepasigamina, tai omega 3 riebiosios rūgštys.

Tyrimo metu paaiškėjo, kad omega-3 riebalų rūgštys ne tik padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, bet ir išlaikyti pageidaujamą svorį. Daugiausia šių riebalų rūgščių yra šaltųjų vandenų žuvyse.

Alyvuogės — alyvuogių aliejus yra vienas iš būdų kaip gauti mononesočiųjų riebalų, tačiau galima naudoti ne tik aliejų, bet valgyti pačias alyvuoges. Alyvuogėse yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios svarbios cholesterolio apykaitai ir širdies bei kraujagyslių ligų profilaktikai.

Alyvuogėse gausu flavonoidų, antioksidantų, oleino rūgšties ir kitų naudingų medžiagų, kurios neabejotinai teigiamai veikią mūsų organizmą. Todėl stenkitės per dieną suvalgyti bent po alyvuoges ir tokiu būdu praturtinsite savo organizmą būtinosiomis medžiagomis. Tik būkite atsargūs, nes jose gali būti didelis kiekis natrio, todėl prieš vartodami išmirkykite jas vandenyje. Avokadas — kaip be jo! Vaisius, kuris privalo būti kiekvieno iš mūsų virtuvėje.

Norite numesti svorio – padės riebalai | Sveikata visiems

Tai geriausias baltymų, riebalų ir angliavandenių šaltinis. Šiame vaisiuje yra proc.

Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius. Jie gali skirtingai paveikti alkį, hormonus ir tai, kaip mes deginame kalorijas.

Jame gausu mineralinių medžiagų, todėl valgykite šį vaisių į sveikatą. Žemės riešutų sviestas — mmm. Tai puikus baltymų ir riebalų šaltinis.

7 sveiki riebalai, kurie turi būti ant kiekvieno iš mūsų stalo – Tūpk! Stok!

Jis puikiai dera su obuoliais, cinamonu, tepkite jį ant duoniukų, dėkite į košes. Lašiša — tai žuvis karalienė, be proto skani ir naudinga!

Joje gausu omega -3 riebalų rūgščių, vitaminų, mikroelementų. Ar lipidai padeda numesti svorio valgykite sūdytą, keptą ar virtą, o jeigu nemėgstate šios rūšies žuvies, valgykite kitą riebią žuvį, puikiai tiks silkė, upėtakis, skumbrė. Linų sėmenys — labai vertingas ir naudingas maisto produktas, turintis didelį kiekį svarbių maistinių medžiagų, mikroelementų, mangano, ląstelienos, vitamino B1 ir Omega 3 riebalų rūgščių.

Dietologė džiugina: riebalai gali padėti numesti svorio - DELFI Gyvenimas

Dėkite jas į košes, vaisių ar lipidai padeda numesti svorio, jogurtą, varškę. Migdolai — riešutas karalius, jis vertinamas dėl sukaupto didelio kiekio naudingųjų maistinių medžiagų.

riebalu deginimo treniruote

Migdolai reguliuoja blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, nes jose yra didelis kiekis polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, kurie padidina gerojo cholesterolio kiekį ir mažina blogojo. Jose daug omega 5 svorio metimas, vitamino E, kalcio, cinko ir baltymų.

Iš migdolų galima pasidaryti puikų sviestą, pieną, taip pat naudoti jo aliejų.

Kaip užkandžiui per dieną užteks riešutų. Čia pateikta informacija, nėra skirta diagnozuoti, gydyti ar užkirsti kelią kokioms nors ligoms. Prieš naudodamiesi mūsų patarimais, visuomet atsižvelkite į individualius poreikius ir konsultuokitės su gydytojais.

Darydami pratimus namuose Jūs pilnai atsakote patys už save.