Ar numesiu svorio viršutinei kūno daliai

Ieškoti Mitybos specialistė: ką daryti, jeigu nepavyksta priaugti svorio?

Labas vakaras, turiu visai kitą problemą — kaip priaugti svorio? Nes pagal metus ir ar numesiu svorio viršutinei kūno daliai turėtų būti kur kas daugiau. Tačiau sunkiai auga svoris.

Atsikratyti nereikalingo svorio nelengva, kitaip 65 proc. Štai keletas patarimų, kaip kovoti su antsvoriu kai tau virš Valgykite daugiau vaisių. Tai palengvina svorio mažinimo procesą. Gerkite arbatą.

Mano yra greita medžiagų apykaitą ir dirbu fizinį darbą, labai mėgstu daug vaiščioti. Atsako mitybos specialistė  Eglė Šinkevičiūtė : Sveiki, Jums derėtų paskaičiuoti paros energijos poreikį, kurį gautumėte su maistu, atsižvelgiant į fizinį krūvį.

Kvėpuok ir lieknėk

Panašu, kad dabar mityba maistinių medžiagų kiekį užtikrina tk svorio palaikymui. Natūralu, paros kaloringumą derėtų padidinti atsižvelgus į antropometriką, pomėgius, tikslus bei galimybes. Būna ir tokių atveju, kuomet priaugti svorio labai sudėtinga net ir padidinus suvartojamų kalorijų kiekį,  — tai priklauso nuo ar numesiu svorio viršutinei kūno daliai figūros tipo, o ypač, jei Jūsų genetika nulėmusi ektomorfo figūros tipą.

Šis vyriškos figūros tipas turi mažiausią riebalų kiekį iš visų trijų tipų ir siaurą kaulų struktūrą bei silpnai išvystytą raumenų masę, todėl jam siekti raumeninės masės prieaugio yra sudėtinga, tačiau nėra neįmanoma.

Kiekviena moteris turi problemiškų kūno vietų, kurias itin sunku patobulinti. Deja, figūros tipo nepakeisite, bet sportuodama ir tinkamai maitindamasi galite šiek tiek sumažinti kūno svorį ir padailinti linijas. Skubame į pagalbą ir dalinamės žiniomis, kaip reikia sportuoti norint padailinti problemiškas kūno vietas. Riebalai daugiausia kaupiasi ant klubų, šlaunų ir sėdmenų.

Atsako asmeninė trenerė  Miglė Senvaitytė : Norint priaugti svorio butinai reikia derinti mitybą su sportu. Patarčiau riboti kardio darbą ir pradėti dirbti su svoriais.

• Kaip kovoti su antsvoriu po ties? | Kalorijų skaičiuoklė
• Pratimai pilvo presui 4.
• 65 svorio metimo patarimai
• Raumenų stangrinimas/riebalų deginimas - Puslapis 3 - Pratimai atskiroms kūno dalims - Forumas
• Ne numesti svorį, o sudeginti nereikalingus riebalus Laikantis dietos suglemba raumenys ir oda tampa neelastinga.
• Treneris Archives - jto.lt
• Todėl kiekvienas turėtų pats nuspręsti, kaip sportuoti: individualiai ar su grupe, vandenyje ar sausumoje.
• Sporto salėje – kova su per dideliu svoriu - DELFI Gyvenimas

Susiję straipsniai: Sveiki ar numesiu svorio viršutinei kūno daliai ir pavakariai norintiems priaugti svorio Trenerė: ką daryti, jeigu esu liekna vienur, o kitur svorio netekimo karūnas stambi? Viename iš atsakymų rašėte, jog, norint numesti riebalus nuo pilvo, reikia mažinti bendrą kūno svorį.

O ką daryti, jeigu bendras kūno svoris ir taip mažas 50kg? Esu visą gyvenimą liekna. Ypač kojos, rankos.

riebalu deginimo treniruote

Bet ką bevalgyčiau, riebalai kaupiasi tik ant šonų ir pilvo. Žiūrint tik į vidurinę kūno dalį, panašu, lyg būčiau iš apkūnių.

Sporto salėje – kova su per dideliu svoriu

Bet apatinei kūno daliai jau nebėra ar numesiu svorio viršutinei kūno daliai lieknėti. Sportuoju, darau pratimus, bet pilvas nemažėja, o visos kitos kūno dalys baigia išnykti. Kaip maitintis ir sportuoti tutint tokius genus?

Atsako asmeninė trenerė  Miglė Senvaitytė : Jei maitinsitės sveikai, tai nereiškia, kad, tarkime, Jūsų rankos dar labiau sulieknės, tai reiškia, kad probleminėse vietose nesikaups riebalai ir Jūsų kūnas bus proporcingas. Stenkitės daryti daugiau jėgos pratimų ir dirbti su svoriais didesni svoriai, mažai pakartojimųtaip užauginsite daugiau raumeninės masės kūno vietose, kurios Jums yra per plonos, ir pasitarkite su dietologu mitybos klausimais — kokie maisto produktai padės Jums priaugti sveikos, raumeninės masės, o ne riebalų.

Trenerė: kaip sustangrinti krūtinės raumenis? Laba diena. Prieš dvejus metus numečiau apie 10 kg svorio dėl ligos.

Pratimai pilvo presui

Iki tol svoris buvo normalus. Tapau labai liesa. Dabar tas svoris ataugo, bet krūtinė liko suvytusi, be jokio riebalinio audinio. Ar galima dar ją kaip nors atstatyti maistu ar sportu? Moters krūtinės stangrumas priklauso nuo krūtinę laikančių raumenų būklės ir jungiamojo audinio stiprumo. Kuo krūtinės raumenys stipresni, tuo ji dailesnės formos, patrauklesnė.

Raumenų stangrinimas/riebalų deginimas

Pasistenkite kiekvieną rytą atgaivinti krūtinės odą šaltu tik ne lediniu vandeniu, masažuoti minkštu šepečiu. Keli pratimai, kuriuos stenkitės daryti kasdieną: shutterstock.

Alkūnes pakelkite taip, kad jos su liemeniu sudarytų statų kampą.