Cko numesti svorio, Kaip padėti sau numesti svorio?

Anot jo, norint pradėti sveikiau gyventi, pirmiausia tiesiog reikia pradėti gaminti namuose. Iš tikrųjų, sveikintina, kad žmonės tai daro bent sausio mėnesį, bet norėtųsi, kad jie tuo taip pat domėtųsi ir gegužės mėnesį, ir rugsėjo mėnesį, ir visus metus. Sausio mėnuo, žinoma, yra pats aktyviausias tuo atžvilgiu.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT

Ar jie ateina ir viską atlieka puikiai, nedaro jokių klaidų, ar vis cko numesti svorio matote, kad kažkaip per daug karštligiškai ir radikaliai imamasi tų pokyčių? Ne veltui yra treneriai, ne veltui cko numesti svorio žmonės mokėsi to amato. Rekomenduočiau visiems, kurie pirmą kartą ateina cko numesti svorio sporto salę, nusisamdyti trenerį ir su juo cko numesti svorio bent 6—10 treniruočių, išmokti pačius pagrindinius pratimus, kaip juos taisyklingai atlikti, kaip sportuoti.

Žinoma, teisingai pasakėte, kad nereikia pradžioje forsuoti. Reikia pradėti palaipsniui. Didelė klaida, kai iš viso nieko nedarę žmonės atėję į sporto salę sportuoja penkis šešis kartus per savaitę, atlieka nežmonišką kiekį kardio treniruočių ir dar sugeba nueiti į treniruoklių salę, grupinius užsiėmimus.

Be to, dar prasideda visokie badavimai. Tai sukelia didžiulį stresą organizmui, priveda prie kitų problemų, prie sveikatos problemų. Dažniausiai tokie žmonės, iš tikrųjų, nutrūksta nuo grandinės, po mėnesio nustoja sportuoti, nes pervargsta. Jiems trūksta maisto, kurį buvo pripratę valgyti, nes jie ne palaipsniui nustojo tą maistą valgyti, o iš karto.

Mano rekomendacija — pradėjus sportuoti taikytis į tris keturis treniruotes per savaitę, sportuojant su svoriais, treniruokliais, nebijant to daryti tiek ir moterims, nes tai būtinybė. Žinoma, tai reikia daryti taisyklingai, techniškai.

Mitybą taip pat reikia sutvarkyti. Pradžioje — išsivalyti nuo nesveiko maisto, nuo perdirbto maisto, nuo saldumynų, cukraus. Nereikėtų skaičiuoti kalorijų.

Kaip padėti sau numesti svorio? Žemiau aptarsiu dvi dažniausiai mano praktikoje pasitaikančias klaidas metant svorį.

Žmonės dažniausiai tas kalorijas skaičiuoja patys ir nusiskaičiuoja į mažąją pusę. To nereikėtų daryti. Reikia tiesiog susitvarkyti mitybą ir palaipsniui įvažiuoti į tą režimą, pažiūrėti, ar iš tikrųjų tinka.

Tad siūlau valgyti daugiau, bet atsikratyti kilogramų greičiau ir jaustis žvaliau!

Jeigu iki šiol tokios patirties nebuvo, atrodo, kad labai daug reikia padaryti. Ar galėtumėte apibrėžti, kokie gali būti nedideli, bet efektyvūs pokyčiai, nuo kurių galėtume pradėti? Tai mūsų organizmui visiškai nenaudingi produktai. Tiesiog reikėtų pradėti gaminti maistą namuose. Tikrai galima ir ten pasisemti idėjų.

Sekite mus:

Aš dažniausiai rodau greitus receptus, kaip pats mėgstu gaminti. Ypač vyrai nemėgsta suktis virtuvėje, nes jie niekada neturi laiko.

Iš tiesų, internete gausu sveikų receptų. Reikia tiesiog tuo užsiimti. Kaip aš ir sakau — jeigu norėtum išmokti kinų kalbą, negi atėjęs vieną kartą per savaitę į paskaitą po mėnesio tikėtumeisi, kad išmokai kalbą ir galėsi susišnekėti? Greičiausiai ne.

• Žukauskaitės nuotr.
• Tačiau tai ne vienintelė tiesa, kurią būtina žinoti norint sėkmingai sulieknėti.
• Kaip mes prarandame svorį per 1 mėnesį

Tai taip pat ir ta sveika gyvensena. Turi iš tikrųjų įdėti darbo. Su laiku tai taps natūralu ir viską mokėsi. Tiesiog reikia šiek tiek pasistengti. Ko gero, tai yra pozityvūs pokyčiai, bet ar nereikėtų dar prieš einant į sporto salę atlikti kažkokių testų, išsiaiškinti, kokie yra žmogaus rodikliai, duomenys? Gal tai padėtų apsispręsti, kokios sporto ar mitybos programos mums reikia?

Kalbant apie mityba, atvejai, kai kažkas gali netikti, išskirtiniai. Tai dažniausiai pasitaiko, kai žmogus cko numesti svorio kažkokių ligų, pavyzdžiui, kepenų ligų ar serga diabetu.

Tada žmogus privalo laikytis specifinio mitybos plano. Dažniausiai žmonės vis dėlto yra nutukę, nes valgo netaisyklingai cko numesti svorio per daug arba blogą maistą. Tiesiog užtenka susitvarkyti mitybą ir to pakanka.

Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio | jto.lt

Sakydamas susitvarkyti, turiu omenyje, kad reikia nepersivalgyti, kartais jaustis šiek tiek alkanam ir nepiktnaudžiauti saldžiais gėrimais, cko numesti svorio, saldumynais, valgyti daugiau įvairiaspalvių daržovių, baltyminį maistą — mėsą, paukštieną, cko numesti svorio ir, aišku, grūdinės kultūros produktus: ryžius, avižas, grikius ir panašius grūdinės kultūros produktus. Tuomet viskas bus tvarkoje. Kalbant apie testus, žmogus turėtų tai gauti sporto salėje.

Apie ją jūs nuolat šnekate savo platformoje.

Iš tikrųjų, į jį net negalėčiau atsakyti, nes kiekvienas žmogus randa savo ugnelę. Galėčiau pasidalinti savo patirtimi, kaip man atsitiko ir kaip aš atradau tą ugnelę.

Mano būdas buvo labai nestandartinis. Dabar pasižiūrėjus į abonementų kainas, jeigu pasakysiu, kad reikia nusipirkti metinį abonementą, tai žmonėms bus juokinga, nes jį galima nusipirkti turbūt ir už eurų.

Jį nusipirkau iš sutaupytų pinigų. Tai buvo priežastis, kodėl ėjau kiekvieną dieną. Man tiesiog buvo gaila nenueiti. Po keturių mėnesių įvyko tas lūžis, kai pamačiau, kad vyksta kažkas įdomaus su mano kūnu, atradau daugiau jėgų salėje, pradėjau geriau jaustis, atradau daugiau pasitikėjimo savimi.

Tada galvojau — cko numesti svorio ne? Pradėjau vaikščioti dažniau. Žinoma, trejus metus vaikščiojau taip, kaip daugelis — valgiau bet cko numesti svorio, bet sportavau. Apsimečiau, kad darau kažką teisingai. Po trejų metų įvyko pagrindinis lūžis, kai pats į save pasižiūrėjau ir pasakiau — klausyk, tu vaikštai, o kur rezultatas? Tuomet padariau kelis kertinius veiksmus: visiškai mečiau gerti alkoholį, susitvarkiau mitybą, apie ką ir sakiau — išmečiau saldumynus, pradėjau valgyti tik savo cko numesti svorio maistą ir pradėjau sportuoti pagal treniruočių programą, nepraleisdamas nė vienos treniruotės.

Noriu sulieknėti. Nuo ko pradėti?

Per kitus šešis mėnesius pasiekiau daugiau nei per trejus metus. Pavyzdžiui, trikovininkai pagal tam tikras programas sportuoja net kelis metus.

Tai priklauso nuo sporto šakos, siekių. Trys keturi mėnesiai su viena programa yra cko numesti svorio. Dažniau keisti jos cko numesti svorio, nes, pirmas dalykas, reikia išmokti tuos pratimus. Kai jau pasieki lubas, cko numesti svorio nereikia keisti visos treniruočių programos. Užtenka sukeisti kai kuriuos pratimus vietomis arba pakeisti kelis pratimus iš tos programos ir rezultatas vėl matyti.

Atrodo, kad dabar šnekame vien apie jaunus, aktyvius žmones.

Turiu puikų pavyzdį — savo tėvuką, kuriam 67 metai. Jis sėkmingai sportuoja. Žinoma, kartais neišvengia traumų, bet traumų neišvengiame ir mes jaunystėje.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Sakyčiau, geras funkcinių treniruočių treneris sugebėtų sudaryti programą, bet reikia pasidomėti jo patirtimi. Daugelis žmonių vertina trenerį pagal sertifikatą. Su tuo susidūriau savo veiklos pradžioje — visi žiūrėjo, cko numesti svorio turiu sertifikatą, kas iš tikrųjų mažiausiai reikšminga, ieškant trenerio. Tiesiog reikia pasidomėti, ar jis turi patirties su funkcinėmis, kineziterapeutinėmis treniruotėmis, ko daugiau reikia pagyvenusiems žmonėms. Jiems nereikia svorių. Jiems reikia vidinio raumenų balanso treniruočių.

Jeigu yra motyvacija, tai tikriausiai ir mitybą lengviau susireguliuoti, ir sportuoti. Minėjote, kad jums cko numesti svorio keturių mėnesių, paskui — trejų metų. Tie laikotarpiai atrodo labai ilgi. Ar yra kažkokių mažų dalykų, kuriais galėtume save kasdien motyvuoti? Ar tai galėtų būti muzika? O gal reikėtų stengtis sportuoti su draugais?

Pavyzdžiui, kompanionas. Tai gali būti antra pusė. Įkalbinkite vienas kitą eiti sportuoti. Kodėl ne? Arba, jeigu vienas jau sportuoja, tiesiog kažkaip nusiveskite savo antrą pusę ir pradėkite kartu sportuoti.

Nuo ko pradėti? Nuoroda nukopijuota aA Pradėkime nuo svarbiausio: lieknėti galima arba greitai, arba ilgam laikui. Žinomas faktas: greitai numesti kilogramai greitai ir sugrįžta.

Aš pats sportuoju su žmona. Tai iš tikrųjų padeda, nes dviese kur kas smagiau — gali salėje pasišnekėti, vienas kitam padėti.

Reikia išsikelti sau tikslą. Realų tikslą.

• Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
• Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.
• Deginti riebalus tampa
• Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali.
• Kaip padėti sau numesti svorio? - jto.lt
• 15 gudrybių nurinčioms numesti svorio | jto.lt

Taip nebus. Taip nebus gal ir po metų. Taip gali būti gal ir po trejų ar penkerių metų.

Geri patarimai, ko vengti, norint numesti svorio Sunku numesti svorio? Gali būti, kad tai padaryti trukdo tam tikros priežastys.

Tiesiog reikėtų susikurti mažus žingsnius iki savo tikslo. Galbūt šiais metais aš noriu numesti svorio. Galbūt noriu susitvarkyti mitybą, nes turiu pakilusį rūgštingumą. Galbūt turiu širdies ligą ar kraujo rodikliai blogi.