Dažniausiai pasitaikančios svorio metimo klaidos

Sportas ir dietos: 5 dažniausios klaidos

Pagrindinis Dietos Dažniausiai pasitaikančios klaidos yra mesti svorį. Kodėl dietos ir sekinantis sportas neduoda norimų rezultatų? Supratimas, kad renkantis svorio metimo metodą būtų malonu pasikalbėti su dietologu, ateina ne iš karto.

Paprastai žmogus priima šį teisingą ir reikalingą sprendimą, jau atlikęs nesėkmingus eksperimentus su savimi. Toks požiūris į savo sveikatą geriausiu atveju sukelia nepateisinamas finansines išlaidas, o blogiausiu atveju - esamų ligų paūmėjimą ar naujų ligų atsiradimą. Šiuo atžvilgiu mes remiamės klaidomis, kurios dažnai daromos laikantis tam tikrų dietos apribojimų norint numesti svorio. Ši išraiška yra universali: tokiu būdu galite nusisukti nuo saldaus, mėsos, miltų, riebalų, sūrumo ir kt.

Daugelis tų, kurie laikosi tam tikros svorio metimo sistemos, negali aiškiai paaiškinti, ką jie gali valgyti. Bet koks dietos draudimas turėtų būti aiškus žinojimas, kas leidžiama. Todėl rinkdamiesi sau dietą, turite gerai suvokti, kokia bus jūsų mitybos racionas tuo metu, kai numesite svorio. Dar geriau sudaryti šių produktų sąrašą.

1. Penkios svorio metimo klaidos
2. Vaiko sveikata 7 dietos klaidos: pagrindinės svorio metimo problemos Daugeliui pirmas numesti svorio žingsnis yra kylančios sveikatos problemos, kurios provokuoja perteklinį svorį.
3. Svorio metimo klaidos
4. Įsitikinkite, kad nedarote nei vienos iš jų!
5. Penkios svorio metimo klaidos: skaičiuoti kalorijas – neverta | Valstietis

Mitybos planavimas atsižvelgiant į situaciją yra trumparegiškas. Turėtumėte atidžiau nustatyti, kokį maistą sudarys pusryčiai, priešpiečiai ir vakarienė, ką tiksliai valgysite namuose, o ką - darbe.

Visas tokias akimirkas, kad ir kaip nereikšmingos jos jums galėtų atrodyti, reikėtų apgalvoti iš anksto.

Vienaip ar kitaip, fiziologija bus viršesnė už jūsų gerus siekius. Faktas yra tas, kad iš didžiulio mažai kalorijų turinčio maisto kiekio skrandis taip pat ištemptas ir pradeda reikalauti naujų maisto porcijų.

Tai kyla iš to, kad pilnatvės jausmas tiesiogiai priklauso nuo jo pilnatvės laipsnio. Be to, paprastas skaičiavimas gali parodyti, kad visų salotų porcijų, suvalgytų per dieną, bendra energinė vertė jau viršija kalorijų normą.

Kaip padėti sau numesti svorio?

Ir mes dažnai pamirštame tokias subtilybes. Tuo atveju, jei nuspręsite laikytis dietos pakankamai ilgai, pavyzdžiui, 2—3 savaites, pagalvokite, kaip mitybos apribojimai gali paveikti atskirų sistemų veikimą, ir įsitikinkite, kad visos vertingos medžiagos patenka į organizmą reikiamu kiekiu. Dažnai per gausią šventę ar po jos.

Verta pradėti ne bet kokią dietą iš karto, bet palaipsniui, kiekvieną dieną mažindama dietos kalorijų kiekį, riebalų kiekį ir pan.

7 dietos klaidos: pagrindinės svorio metimo problemos

Grįžti prie įprastos dietos taip pat reikėtų palaipsniui, nes priešingu atveju jūs labai greitai priaugate priaugtų kilogramų. Be to, ši juostos priemonė riebalų nuostoliams apsaugos jus nuo galimų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, jūs suplanavote valgyti kas 4 ar net 2 valandas tai priklauso nuo to, kurią dietą pasirinkote. Laikydamasis trupmeninės, bet reguliarios mitybos, organizmas greitai prisitaikys prie naujojo režimo.

Penkios svorio metimo klaidos

Taigi vokiečių dietologas Rudolfas Roymanas atliko dažniausiai pasitaikančios svorio metimo klaidos su savimi. Kelis mėnesius tyrėjas sąmoningai pervertino savo dienos raciono normą kcal. Pirmiausia jo kūno masė šiek tiek padidėjo, o paskui stabilizavosi 30kg svorio metimas tikru lygiu.

Intensyvi kardio treniruote (5min cardio workout)

Po to Roimanas nusprendė pats pasitikrinti rekomendacijas, kurias nutukę pacientai dažniausiai gauna iš gydytojų: jis maždaug tris kartus sumažino suvartojamų kalorijų kiekį, o po to bado 10 dienų. Eksperimentatorius numetė daug svorio ir grįžo prie savo įprastos dietos.

Ir čia mokslininkui buvo visiškai netikėta: po 2 savaičių jis turėjo eiti į parduotuvę, kad nusipirktų sau 2 dydžio didesnį kostiumą. Panašus eksperimentas buvo atliktas JAV, dalyvaujant 45 savanoriams, kurie kiekvieną dieną dietos kalorijų kiekį viršijo kcal.

Svorio metimo klaidos

Atskirų eksperimentinių asmenų meniu buvo įvertinta beveik 10 kcal. Grįžimas į normalią mitybą pasižymėjo tuo, kad visi pradėjo priaugti svorio. Be to, smarkiai sumažėjus kalorijų kiekiui, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai organizme.

Grįžtant prie senų valgymo įpročių, jau pasikeitęs metabolinių reakcijų mechanizmas neturi laiko adaptuotis, o visi organai ir toliau dirba ekonominiu režimu. Taigi ar nenuostabu, kad griežtai laikantis griežtos dietos laikomasi svorio? Tai paaiškina nuostabų poveikį, kai pirmosiomis tokios dietos dienomis staiga numetate svorį 3 kg. Tačiau prarasto skysčio tūris tikrai atsigaus, kai kūnas prisitaikys prie apribojimų režimo ir sulėtins medžiagų apykaitos procesus.

Atsibodę dėl tolimesnių matomų rezultatų trūkumo galite nedelsdami atsisakyti dietos, tada svorio padidėjimas bus labiau pastebimas. Todėl bandymas juos sujungti sukels tik neaiškumų ir abejonių, kurios neišvengiamai paveiks ne patį geriausią rezultatą. Tokiu atveju kūnas kaupia riebalus, bet jų neišleidžia.

5 populiariausios svorio metimo klaidos

Tuo pačiu metu raumenų masė tirpsta. Bet metabolizmas tiesiogiai priklauso nuo to. Taigi išvadoje teigiama, kad metabolizmas bus didesnis, jei suvartosite pakankamai baltymingo maisto - žuvies, liesos mėsos. Kalorijų suvartojimą tikrai geriau sumažinti, bet ne baltymų sąskaita.

Jei jūsų svoris ir toliau kelia jums problemų, tai yra priežasčių.

5 klaidos, dėl kurių vis nepavyksta sulieknėti

Pirmiausia atsikratykite įpročio greitai nuryti maistą. Apskritai, gydytojai rekomenduoja kruopščiai kramtyti: tuo mes pirmiausia padedame savo virškinimui.

Be to, greičiau atsiranda pilnatvės jausmas. Norėdami įprasti save teisingai įsisavinti maistą, taip.

Sportas ir dietos: 5 dažniausios klaidos

Kitą kartą sėdint prie stalo, pirmiausia nupjaukite dažniausiai pasitaikančios svorio metimo klaidos, kurį laiką gerai sukramtykite, tada atidėkite šakutę ir išgerkite kelis gurkšnius vandens.

Taigi valgykite toliau. Stebėkite, kiek minučių trunka jums toks maistas, ir toliau išlaikykite tą patį maisto tempą. Antra, nepamirškite apie dažniausiai pasitaikančios svorio metimo klaidos. Kepinių gaminiuose, kuriuos taip mėgsta daugelis, neužtenka. Pabandykite praturtinti savo racioną augalinėmis skaidulomis, tada neturėsite problemų ne tik dėl žarnyno judėjimo, bet ir su medžiagų apykaita.

Penkios svorio metimo klaidos: skaičiuoti kalorijas – neverta

Valgykite viso grūdo grūdus, riešutus, granolą ir pupeles. Trečia Stenkitės nesižavėti greitai pastebimu dietos poveikiu. Dažniausiai pasitaikančios svorio metimo klaidos dažniausiai pasitaikančios svorio metimo klaidos spėjote numesti kelis kilogramus ir manote, kad dabar jūs ir jūra esate keliuose, suskaidyti galima.

Mintys, kad jums nebėra grėsmės priaugti svorio arba kad sugebate greitai susitvarkyti su vėl iškilusia panašia problema, gali išprovokuoti nekontroliuojamą užgulimo pliūpsnį. Mesti dietą prieš stabilizuodami svorį yra nepagrįsta. Prisiminkite, kiek įdėjote pastangų norimam rezultatui pasiekti, ir traukite save. Žinoma, jei praradote pakankamai svorio, tuomet turėtumėte iš naujo apsvarstyti sportinių krūvių ir dietos lygį.

Tai turėtų būti siekiama arba toliau numesti svorio, arba konsoliduoti tai, kas buvo pasiekta.

Ketvirtasis, grįžimas prie senos dietos po dietos vis dėlto turėtų reikšti tam tikrus pokyčius. Verta persvarstyti požiūrį į dešras ir pusgaminius. Dėl dažniausiai pasitaikančios svorio metimo klaidos tikrų priežasčių manoma, kad, pavyzdžiui, gydytojo dešra yra visiškai dietinis produktas ir netgi prisideda prie svorio metimo, ne veltui ji turi tokį pavadinimą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Dažniausiai pasitaikančios produkto vartojimo klaidos Gegužė Populiarios Temos.