Etikečių skaitymas norint numesti svorio.

Vieni riebalai iškraipo kūno proporcijas, kiti — didina ligų riziką: kaip juos atskirti Kalorijos — svarbiausia mažinant svorį. Norint numesti svorio, reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei išeikvojate.

Nuorodos kopijavimas

Tik nebūtina jų skaičiuoti. Skaičiuojant kalori jas, skaitant etiketes, nustatant porcijų dydžius išeikvojama daug laiko, bet dažniausiai vis tiek išlieka nemenka klaidų tikimybė.

Galite daug aiškiau pamatyti savo mitybos įpročius ir geriau suvokti, ką valgote. Sąmoningiau galvodami apie mitybą, valgysite sveikiau.

Dietos esmė

Žinoma, skaičiuoti kalorijų nebūtina, tačiau tai gali padėti žengti tinkama linkme. Jei nenorite nė galvoti apie kalorijų skaičiavimą, pasvarstykite, kaip išvengti cukraus ir apdorotų maisto produktų, o vietoj jų rinktitės etikečių skaitymas norint numesti svorio maisto medžiagų turinčius neapdorotus produktus.

Nusistatykite tikslą Kad numestumėte svorio, reikėtų nusistatyti realų tikslą ir apdovanoti save už pasiekimus. Tikslas turi būti asmeninis, konkretus, realus ir išmatuojamas: Asmeninis — turite tikėti savo tikslu ir išties norėti jį pasiekti.

Konkretus — turite aiškiai apibrėžti, ką norite pasiekti. Realus — tikslas turi būti realus ir pasiekiamas pagal kūno formas ir gyvenimo būdą.

Išmatuojamas — turite stebėti pažangą ir būseną, kad žinotumėte, kiek jau pasiekėte. Maisto ir treniruočių dienoraštis padės stebėti pokyčius ir pamatyti, ar pasiekėte tikslą.

Tikslas taip pat turėtų būti: Sutartas — papasakokite kam nors apie savo tikslą pavyzdžiui, treneriui ar draugui ir jį užrašykite.

34 patarimai, kaip lengvai ir sveikai numesti svorio

Tai rodys įsipareigojimą keistis ir sėkmės tikimybė bus daug didesnė. Apibrėžtas laiko atžvilgiu — kai apsisprendžiate siekti tikslo, turėtumėte išsiaiškinti prioritetus, sukurti planą ir nustatyti, per kiek laiko turėtumėte jį pasiekti.

Apdovanojantis — apdovanojimas pasiekus tikslą padės išlaikyti motyvaciją ir susitelkimą. Apdovanojimas gali būti paprastas — už pasiektus savaitės tikslus nueiti į kiną ar nusipirkti naujus sportbačius pasiekus pusmečio tikslą.

Išsklaidykite keturis mitus apie svorio metimą Apie svorio metimą sklando daugybė mitų ir jie gali trukdyti siekti savo užsibrėžtų tikslų.

Štai tiesa apie keturis dažniausiai girdimus su svorio metimu susijusius mitus: 1 mitas. Sportuojant tuščiu skrandžiu, svoris krinta greičiau Sportuojant tuščiu skrandžiu, pavyzdžiui, iš pat ryto, organizmas gali būti priverstas sudeginti daugiau riebalų nei angliavandenių energijai gauti, tačiau nebūtinai greičiau atsikratysite svorio. Nortumbrijos universiteto tyrėjai paprašė 12 vyrų savanorių atlikti vidutinio intensyvumo treniruotę ant bėgimo takelio 10 val. Tyrimo duomenys parodė, kad tie, kurie sportavo tuščiu skrandžiu, sudegino iki 20 proc.

Dietologų patarimai: ką valgyti, norint numesti svorio

Tyrimo metu sportininkai treniruodavosi arba nevalgę, arba vartoję angliavandenių. Po šešių savaičių tie, kurie sportavo nevalgę, sudegindavo daugiau kalorijų iš riebalų ir padidino riebalus deginančių enzimų kiekį raumenyse. Tik tai nereiškia, kad atsikratysite daugiau riebalų!

Buvo nustatyta, kad sportavusieji prieš pusryčius per dieną suvartodavo tiek pat kalorijų kaip ir tie, geriausias būdas numesti riebalus ant klubų sportuodavo papusryčiavę. Taigi jei norite atsikratyti riebalų, sportuodami tuščiu skrandžiu teoriškai sudeginsite jų daugiau, bet tai nebūtinai padės greičiau atsikratyti kilogramų.

Svarbiausia — kiek kalorijų per dieną gausite ir kiek jų sudeginsite.

• Bebaimis riebalų nuostoliai
• 40 kilogramų numetusi moteris išdavė, ką reikia daryti
• Kaip sumažinti maisto produktų kaloringumą?
• 65 metų moteris ir svorio metimas
• Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
• 34 patarimai, kaip lengvai ir sveikai numesti svorio - jto.lt
• Totka svorio metimas

Visos kalorijos lygios Iš esmės visos kalorijos pagal suteikiamą energiją yra lygios. Tačiau tai, kiek energijos gausite iš maisto, priklausys nuo to, iš kur gausite kalorijų iš baltymų, angliavandenių ar riebalų.

Kitaip tariant, kalorijų iš vištienos ar brokolių — ne tas pats, kas kalorijų iš cukraus. Skirtingi maisto produktai nevienodai veikia organizmą, etikečių skaitymas norint numesti svorio jei kalorijų etikečių skaitymas norint numesti svorio toks pats.

Suvartoti baltymai, angliavandeniai ir riebalai organizme virškinami, absorbuojami ir suskaidomi. Vienos suvartotos kalorijos naudojamos maistui virškinti ir jam versti organizmui reikalinga energija.

Netinkami valgymo įgūdžiai, nekokybiškas maistas, nepakankamas ar per didelis jo kiekis — tai neigiami veiksniai, sukeliantys svorio, odos ir kitas sveikatos problemas. Greitas ir nepavojingas lieknėjimas Tinkama ir subalansuota mityba susidomėta dar antikos laikais.

Tai vadinama terminiu maisto poveikiu, arba termogeneze. Pavyzdžiui, organizmas sunaudoja daugiau kalorijų suvirškinti ir suskaidyti 5 svorio metimas nei angliavandeniams ar riebalams.

Be to, turite įvertinti skirtingų maisto medžiagų poveikį sotumo pojūčiui kaip sočiai jaučiatės jų suvartoję.

Baltymai pasotina labiausiai, o rafinuotieji angliavandeniai — mažiausiai.

Kai kurios kalorijos gali paveikti hormonus smegenyse ir skatinti valgyti daugiau.