Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Geriausi sveiki būdai mesti svorį

numesti svorio metimo laikotarpis ar liūdesys verčia mesti svorį

Suvartokite daugiau vitamino D Kai kurie tyrimai rodo, kad tie žmonės, kurių kraujyje yra mažai vitamino D, yra labiau linkę į nutukimą ir mažiau sportuoja. Kitos sveikatos problemos, susijusios su vitamino D stoka, apima: metabolinį sindromą; pirmojo ir antrojo tipo diabetą; osteoporozę ir osteoartritą.

svorio netekimas yucaipa

Vitamino D galima gauti iš saulės ir kai kurio maisto — vitamino D yra kiaušinių tryniuose, riebioje žuvyje, kai kuriuose grybuose ir papildomai maisto medžiagomis papildytuose produktuose.

Maistą valgykite mažomis porcijomis Šis metodas naudingiausias vaišių ar užkandžių atvejais.

Kaip patiems rasti geriausią būdą sulieknėti?

Vieno tyrimo metu patiekalai buvo padalyti į atskiras mažesnes porcijas — norėta patikrinti, ar žmonės jaučiasi sotesni suvalgę tą patį maisto kiekį atskiromis porcijomis.

Tyrimas parodė, kad padalinus maistą į tris ar šešias atskiras porcijas, sotumo jausmas buvo didesnis.

geriausi sveiki būdai mesti svorį vienerių metų svorio metimas

Valgant vaišėse ar užkandžiaujant, maisto kiekį galima susidėti į kelias mažas lėkštes. Be to, galima pamėginti išdalyti dienos valgymus į kelis mažesnius patiekalus ir nesukrauti visko į vieną lėkštę.

  • 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
  • 35 metai numesti svorio

Naudokite mažesnes lėkštes Žmonės neretai yra linkę suvalgyti visą lėkštėje esantį maistą. Tačiau galima sumažinti gaunamų kalorijų kiekį daug nesistengiant — kaip numesti riebalų perteklių sumažinti lėkštės dydį ir į ją dedamo maisto kiekį.

Sveiki vaisių dieta greitai prarasti svorį Sveiki vaisių dieta greitai prarasti svorį Baltymų ir vaisių, kurių sudėtyje yra baltymų ir daržovių vaisių, dieta gali padėti greitai prarasti svorį. Baltymai turi šiluminį poveikį, ty, kad jis įsisavina daug energijos, todėl jis didina medžiagų apykaitą, padidina riebalų deginimą ir palaiko raumenų audinius. Vaisiai turi riebalų deginimo polifenolio antioksidantų. Jis taip pat pritaria detoksikacijos procesui, kuris dar labiau padidina svorio kritimą.

Du metais atlikti tyrimai parodė, kad universiteto studentai nuolat įsidėdavo mažiau maisto į specialią porcijos dydį reguliuojančią lėkštę. Tokia lėkštė pasižymi vaizdiniais dydžio indikatoriais svarbioms maisto produktų grupėms ir leidžia nespėliojant pritaikyti porcijos dydį.

14 būdų sulieknėti: jokių dietų ir sporto

Šių lėkščių galima įsigyti. Atsisakykite gėrimų su cukrumi Britų tyrimas susiejo nuolatinį gėrimų su cukrumi ir dirbtiniais saldikliais vartojimą su didesniu kūno riebalų kiekiu vaikų atveju. Saldūs gėrimai turi daugybę sveikų alternatyvų. Paprastas vanduo su šviežiomis mėtomis, imbieru, uogomis ar agurkais puikiai atgaivina ir turi ypač mažai kalorijų.

Be to, gazuotą vandenį galima paskaninti įprastomis ar žaliosiomis citrinomis. Troškuliui malšinti puikiai tinka žolelių, žalioji ar juodoji arbata.

Category: DEFAULT

Daugelis arbatų pasižymi dar ir papildomais privalumais sveikatai. O štai vaisių sultyse gausu cukraus. Jei įmanoma, verčiau rinkitės valgyti pačius vaisius — juose daug skaidulų.

Rinkitės sveikesnius užkandžius Pasak metais atlikto tyrimo, beveik trečdalis kasdien gaunamos energijos atkeliauja per užkandžius.

Kaip numesti svorio?

Laikui bėgant, užkandžių dydis išaugo, vadinasi, tarp valgymų žmonės suvartoja daugiau maisto. Tačiau sveiki naminiai užkandžiai gali padidinti sotumą ir sumažinti kitų valgymų metu suvartojamų kalorijų kiekį.

žemėlapis svorio netekimas

Sveikam užkandžiui galima rinktis tokius variantus: jogurtą; daug skaidulų turinčius vaisius — obuolius, bananus ar apelsinus; daug skaidulų turinčias daržoves, ypač morkas ir brokolius; saują nesūdytų riešutų be priedų, pavyzdžiui, anakardžių ar graikinių riešutų.

Intensyviau kramtykite Kramtymas yra virškinimo proceso pradžia. Kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad kruopštus kramtymas ir ilgesnis maisto laikymas burnoje sumažino suvartojamo maisto kiekį.

geriausi sveiki būdai mesti svorį geriausias būdas prarasti viršutinius nugaros riebalus

Kruopštus kramtymas taip pat padeda mėgautis valgomu maistu. Skiriant pakankamai laiko tarp valgymui organizmas įgauna galimybę užfiksuoti sotumą. Išmėginkite sąmoningą valgymą Sąmoningas valgymas yra puikus svorio reguliavimo įrankis.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Toks valgymas gali padėti suvaldyti maisto troškimą ir efektyviai kontroliuoti porcijų dydį. Norint nuolat valgyti sąmoningai, reikėtų vengti pašalinių trikdžių — televizoriaus, kompiuterio, knygos ar žurnalo.

geriausi sveiki būdai mesti svorį 49 metų moters svorio metimas

Geriausia valgyti prie stalo, susitelkti į maisto skonį ir atkreipti geriausi sveiki būdai mesti svorį į sotumą rodančius ženklus. Valgykite drauge su šeima Sėdėti drauge su šeima ir valgyti sveiką maistą — toks įprotis taip pat gali turėti įtakos reguliuojant svorį.

Kaip Numesti Svorio : Greičiausias būdas 2019

Valgymas geriausi sveiki būdai mesti svorį gali padėti sumažinti riebalų ir cukraus suvartojimą. Jei gaminate vaikams subalansuotus ir maistingus patiekalus, tikėtina, kad jie taip pat perims teigiamus įpročius.