Gyvenimo 2b svorio metimas

Atkinso dieta Bendrosios taisyklės Kardiologo Roberto Gyvenimo 2b svorio metimas dieta taip pat žinoma kaip Holivudo mitybos sistema.

1 sav. Dietos planas pradedantiesiems

Tai mažai angliavandenių turinti technika, atsiradusi XX amžiuje. Dietos esmė yra riboti angliavandenius ir aprūpinti organizmą energija iš kaupiamų riebalų, o ne gliukozės.

Dietologas Robertas Atkinsas sukūrė keturių fazių metodiką: pirmoji fazė yra indukcija; trečiasis etapas - pasiruošimas palaikyti pastovų svorį; ketvirta fazė yra svorio išlaikymas.

I fazė Pirmoji fazė vadinama indukcija ir yra norimo metabolizmo nustatymas. Šis etapas pradeda procesą. Pagal šį griežčiausią etapą, kuris gali trukti nuo 2 savaičių, per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 20 g angliavandenių.

Obuolių actas naudingas ir metant svorį | jto.lt

Ši taisyklė per šį laikotarpį jokiu būdu neturėtų būti pažeista, kitaip pastangos bus bergždžios. Kaip veikia pirmasis etapas? Pirmosiomis dienomis kūnui trūksta atsargų glikogenokurie yra saugomi raumeniniame audinyje, išskyros sustoja insulino į kraują mažinant gliukozės kiekį kraujyje. Taip prasideda ketozė. Pirmojo etapo metu, po savaitės, jau galite pastebėti tam tikrą svorio kritimą: kūnas atsikratė skysčių pertekliaus, patinimas išnyko.

Nesijaudinkite, kad tai yra galutinis rezultatas.

Be to, riebalų deginimo procesas vyks dar intensyviau. Apskritai indukcijos trukmė tiesiogiai priklauso nuo jūsų savijautos, ištvermės ir per šias 2 savaites pasiektų rezultatų.

Houston greitas svorio centras - Cheetah elgesys trates cheetah dieta

Atminkite, kad per visą pirmojo etapo laiką turite numesti bent 1 kg svorio, o rezultatai turėtų būti apčiuopiami ir matomi. Dažniausiai indukcijos meniu greitai tampa nuobodus, o tie, kurie numeta svorio, pereina į II fazę.

Whitney Thor nėščia ar ne. Vasario 23 d. Kaip sumanė autoriai, nuotraukoje buvo pavaizduotos dvi merginos su skirtingomis figūromis.

II fazė Būdamas antroje fazėje, jūsų kūnas ir toliau mažina svorį ir tūrį dėl to paties riebalų sluoksnio, iš kurio išeina energija, deginimo. Tai yra pagrindinis etapas, kuris gali trukti nuo 3—5 savaičių iki kelerių metų.

Ir būtent čia reikia atidžiai stebėti asmeninę angliavandenių normą per dieną, per kurią vis tiek numesite svorio.

Nors dalis tautiečių įsitikinę, kad pilvus Seimo nariai augina dėl gero gyvenimo, sėkmingai papildomo svorio atsikratę parlamentarai prieštarauja — būna dienų, kai išties nėra, kada pavalgyti, tad tenka prisivalgyti vakarais, o dažnai keliaujant į užsienį,  vieninteliu užkandžiu tampa oro uostuose siūlomas greitasis maistas. Valdžia ir kilogramai: politikai sako veikia stresas, o gyventojai — geras gyvenimas nuotr. Vyriausybėje dirbantis buvęs žurnalistas pasiryžo pokyčiams ir nusprendė numesti svorio. Tiesa, nuotraukose užfiksuotas eksperimentas įvyko dar prieš ateinant į Sauliaus Skvernelio komandą, tad deginti kilogramus teks gyvenimo 2b svorio metimas naujo.

Atminkite, kad kiekvieno žmogaus angliavandenių norma yra individuali, o optimalų kiekį galite rasti tik eksperimentuodami. Pradėkite ieškoti angliavandenių normos, sušvirkšdami ne mažiau kaip 20 gramų per dieną. Be to, labai sklandžiai, po 3—5 g, padidėja angliavandenių turinčių produktų kiekis, stebint savo kūno ir svorio metimą. Lėtėjantis svorio metimas rodo, kad esate pasiekęs geriausią angliavandenių kiekį.

Taigi, išlaikydami rastą angliavandenių kiekį per dieną, galite numesti svorio patogiai ir naudodami įvairų meniu labai ilgą laiką.

Visose fazėse labai svarbu nepamiršti vieno iš galingiausių būdų padidinti medžiagų apykaitos procesą - fizinio aktyvumo. Be to, laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, jie yra tas pats pagrindinis komponentas, kaip skaičiuojant ir ribojant angliavandenių kiekį maiste.

Antrasis etapas gali tęstis tol, kol jūs turite numesti kg savo priimtiną ar idealų svorį. Kai ši linija bus užkariauta, turėtumėte pereiti į trečiąjį Atkinso dietos etapą. III fazė Trečioji fazė yra perėjimas nuo aktyvaus svorio metimo prie svorio palaikymo.

Spausdinti Obuolių actas naudingas ir metant svorį A. Obuolių sidro actas sumažina cholesterolio kiekį ir palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje, sumažina refliuksą.

Čia jūs jau susitvarkėte, ir labai sėkmingai, gyvenimo 2b svorio metimas dideliu riebalų pertekliumi ir priartėjote prie idealaus svorio. Dabar jūs aktyviai sportuojate, valgote tinkamą ir sveiką maistą, o jūsų figūra kelia pasididžiavimą.

Svorio metimo iššūkis įtraukė esančius politikoje, bet žmonės juos traukia per dantį

Visas trečiasis etapas yra skirtas atsirinkti tokią mitybos sistemą, tokį angliavandenių kiekį ir fizinį aktyvumą, kokio reikės norint pasiekti pasiektus rezultatus visą likusį gyvenimą. Ir čia svarbu atsiminti, kad grįžus prie įprastos dietos, kurioje pilna didelių angliavandenių, svoris greitai grįš, galbūt padidėjęs. Štai kodėl svarbi trečioji fazė: jūs turite nuspręsti, kaip ir ką valgysite, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu ir savo gyvenimo 2b svorio metimas.

Dažniausiai šis etapas trunka nuo 1 iki 3 mėnesių. Čia padidinate suvartojamų angliavandenių kiekį palaipsniui, 5—7 g per savaitę, griežtai stebėdami kūno būklę ir skaičius ant svarstyklių. Be to, į kiekvienos savaitės meniu galite įtraukti kokį nors naują produktą, kurio sau anksčiau geriausi lieknėjimo rezervuarai. Būtent tuo laikotarpiu įvyko eksperimentai su cukrumi, saldumynais ir kitomis mylimojo kenksmingomis savybėmis.

Žinoma, persistengti neverta.

IV fazė Kai pasieksite Roberto Atkinso dietos ketvirtąjį etapą, tokia mityba jums nebebus sudėtinga, o tik malonumas. Čia jau galite užtikrintai pastebėti, kad pasiekėte savo idealų svorį, o mažai angliavandenių turintis meniu jau seniai yra įprotis. Bet čia neturėtumėte atsipalaiduoti!

NAUJAUSI KOMENTARAI

Turite nuolat ir labai atidžiai stebėti savo svorį ir angliavandenių turinčio maisto kiekį. Ši fazė yra pastovi, galima sakyti, gyvenimo 2b svorio metimas gyvenimą, kad vėl nepriaugtum svorio. Čia jūs valgote pagal angliavandenių kiekį per dieną, kuris buvo nustatytas trečiojoje dietos fazėje.

Atkinso gyvenimo 2b svorio metimas 2b svorio metimas naujoji dieta Knyga, kuri padėjo šios technikos pagrindą ir kurios pagalba dieta tapo žinoma visame pasaulyje. Jame gydytojas rinko savo ilgametės patirties ir darbo rezultatus nutukę. Gyvenimo 2b svorio metimas pat darbe yra daug skanių mažai angliavandenių receptų.

Be to, tyrimai parodė, kad būtina vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą epilepsija. Šis mitybos būdas žymiai sumažina epilepsijos priepuolių skaičių ir sunkumą. Be to, jis tinkamas ir vaikų nutukimui gydyti.

Tess Holliday

Mažos angliavandenių dietos vaikams vartojimo svorio nuovargis ir apetito praradimas yra tokia: turite palaipsniui sumažinti angliavandenių kiekį vaiko meniu iki priimtino kiekio, per kurį jis numes svorio, vengdami pirmosios indukcijos fazės. Atkinso dieta, leidžiami maisto produktai I fazė bet kokia žuvis balta, raudona, upė, jūra ; bet koks paukštis kalakutiena, žąsis, antis, vištiena, vištienos mėsa ; bet kokios jūros gėrybės krevetės, jūros kokteilis, midijos, austrės, krabai ; bet kokia mėsa ėriena, kiauliena, veršiena, jautiena ; bet kokios formos kiaušiniai, stručiai, putpelės; bet kokie sūriai rusiški, gouda, feta, parmezanas, mocarela.

Salotų daržovės per pirmąjį šio etapo yra šiek tiek apribotos: jų galima valgyti ne daugiau kaip 3 kartus per dieną, porcija - apie g. Pageidautina, kad tai buvo žalios daržovės: salotos, vandens kruopos, agurkai, paprikos, petražolės, burokėlių žalumynai, špinatai, Briuselio kopūstai. Be to, palaipsniui galite pridėti grybų ir ridikų, baklažanų. Jūs galite gyvenimo 2b svorio metimas ir suteikti skonį patiekalams su įvairiais pagardais, pavyzdžiui, juodaisiais ir raudonaisiais gyvenimo 2b svorio metimas, bazilikais, rozmarinais, gyvenimo 2b svorio metimas.

Cohen gyvenimo būdas dietos atgal

Salotas galite pagardinti augaliniais aliejais vynuogių sėklų aliejumi, alyvuogėmis, saulėgrąžomisžolelėmis, citrinų sultimis ir balzaminiu actu. II fazė Antroje fazėje patvirtintų ir rekomenduojamų produktų sąrašas išlieka toks pats kaip pirmojo etapo sąrašas. Be to, galite pradėti pristatyti ribotą kiekį riešutų graikinių riešutų, skrudintų žemės riešutų, migdolų, anakardžiųnaudingų žmonėms su savo nesočiaisiais riebalais ir rūgštimis.

Šiek tiek vėliau, nedideliais kiekiais, galite valgyti uogas ir vaisius melioną, mėlynes, avietes, braškes. Iš daržovių į savo racioną galite įtraukti brokolių ir pomidorų.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Geriausia nevalgyti visos angliavandenių turinčios maisto normos per vieną patiekalą, o paskirstyti ją visai dienai. III fazė Trečiajame etape jau galima pradėti ribotai pristatyti kai kurias krakmolingas daržoves: saldžias bulves, morkas, bulves, burokėlius. Taip pat galiausiai galite valgyti minimaliais kiekiais mėgstamų ir populiarių vaisių: obuolių, bananų, mangų, arbūzo, vyšnios ir kivio.

Be to, dabar galima prisotinti javų dalyvavimą: rudieji ryžiai, avižos, miežiai.

Bet jūs turėtumėte atsiminti, kad turite atidžiai kontroliuoti angliavandenių kiekį per dieną, o pagrindinė dieta, gyvenimo 2b svorio metimas abejo, turi būti baltymų produktai nuo pirmosios fazės. Ketvirtosios fazės meniu ir leidžiamų produktų sąrašas sudaromi panašiai kaip trečiosios, pritaikant tai, kad dieta turėtų būti pritaikyta labai ilgą laiką. Leidžiami produktai Žemiau yra visa angliavandenių, riebalų ir baltymų lentelė, kurios turite laikytis sudarydami savo meniu. Tai turi būti laikoma su savimi, ypač gyvenimo 2b svorio metimas dietos etapais, kad būtų galima naršyti leistinus ir draudžiamus maisto produktus ir nevalgyti to, kas gali pakenkti dietai.

Patogumui lentelė yra padalinta į tris skyrius: leidžiamus, ribotus ir draudžiamus gaminius. Patvirtinta produktų lentelė.