Ibuprofeno riebalų deginimas
Ką valgyti ir kaip teisingai tai daryti prieš treniruotę? Visavertė mityba gali padėti kūnui efektyviau judėti trenituotės metu ir paspartinti raumenų atsistatymą po jos. Mitybos versijų prieš treniruotę yra įvairių, tačiau, kaip iš tikrųjų derėtų maitintis, kad būtų užtikrinamos pakankamos energijos atsargos treniruotės metu?
Vis dėlto, treneris pabrėžė, jog reikėtų kreipti dėmesį ne į tai, kiek valandų iki sporto nevalgyti, bet į tai, ką reikėtų valgyti. Kaip teigia asmeninis treneris, reikia žinoti, kokius angliavandenius rinktis.
Ne visuomenės, ne vietinės kebabinės, bet TAVO. Kuo greičiau surimtėsi bei sugebėsi prisiimti atsakomybę už patį save, tuo greičiau pajudėsi į priekį ir pamatysi progresą.
Prieš treniruotę derėtų vengti saldainių, sausainių ar šokolado — greitųjų angliavandenių, kurie sukelia staigius cukraus šuolius mūsų kraujyje, ir vartoti ibuprofeno riebalų deginimas angliavandenius: avižas, saldžiąsias bulves ar daržoves. Aukšto intensyvumo lygio treniruočių metu tokie angliavandeniai greitai virškinami zidane svorio netekimas užtikrina papildomas energijos ir gliukozės atsargas.
Tačiau nepatartina užkandžiauti per treniruotę, kadangi atsiranda mieguistumo jausmas. Kaip teigia treneris, paspartinti medžiagų apykaitą ir pasiekti geresnių sporto rezultatų galima ibuprofeno riebalų deginimas treniruotės metu, vartojant kai kuriuos maisto papildus, pavyzdžiui, aminorūgštis.
Ibuprofeno riebalų deginimas nemažai tyrimų, įrodančių, jog ibuprofeno riebalų deginimas treniruotę vartojami baltymai atletams padeda pasiekti geresnių sporto rezultatų, todėl prieš treniruotę juos rekomenduojama vartoti kartu su angliavandeniais.
Baltymai padeda auginti raumenis — atliekant jėgos pratimus, daro juos didesnius ir stipresnius. Teisingas baltymų pasirinkimas: įvairūs riešutai, kalakutiena, kietai virti kiaušiniai ar graikiškas jogurtas.
Visiškai nesvarbu iš ko gausite kalorijas — jeigu bus jų perteklius, bus ir papildomas svoris. Svarbu bendra suvartota dienos kalorijų norma, o ne viena ar kita medžiaga. Baltymai yra sunkiau virškinami, todėl pagrindinio patiekalo kaloringumo ~ kcal maisto porciją patartina valgyti likus valandoms prieš treniruotę.
Mažesnio kaloringumo iki kcal užkandžiais galima mėgautis ir min iki treniruotės sporto klube. Dalintis naujiena.
