Ką valgyti, kad būtų kuo mažiau riebalų

Pranešti klaidą

Shutterstock nuotr. Dietos esmė Taigi šios dietos esmė — ne riebalų ribojimas ar kalorijų skaičiavimas, o angliavandenių mažinimas. Per dieną galima suvalgyti ne daugiau nei 40 g angliavandenių, o pradžioje — 20 g. Sumažėja energijos šaltinių, todėl organizmas priverstas naudoti savo atsargas ir galiausiai imama lieknėti.

Dažnai norintiems sulieknėti ir kruopščiai skaičiuojantiems kalorijas, riebalai atrodo itin gąsdinantys. Tikima, jog norint numesti svorio būtina valgyti maistą, turintį kuo mažiau riebalų arba rinktis produktus, kurie būtų kiek mažiau kaloringi, kadangi gali viršyti paskaičiuotą dienos kalorijų normą. Gerieji riebalai nuotr.

Esminiai dietos pliusai — nereikia riboti produktų kiekio, badauti, valgiaraštį sudarote savo nuožiūra. Svarbiausia — gerti kuo daugiau skysčių pusvalandį po valgio reikia palauktivalgyti likus val.

Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta 4. Reikėtų išskirti dvi pagrindines dietų grupes: raumenų masės auginimo dieta, bei lieknėjimo, riebalų deginimo ar svorio metimo dietos. Mityba sportuojant Kaip teisingai maitintis, susidaryti mitybos planą, kad pasiekti maksimalų ką valgyti efektą?

Dietos be angliavandenių nepatartina laikytis, sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, virškinimo, inkstų ligomis, per nėštumą ir maitinant ką valgyti. Atsiminkite — angliavandenių atsisakymas yra rimtas išbandymas organizmui, todėl lieknėjimo etapus turėtų stebėti gydytojas.

Ką galima valgyti, kad būtų kuo mažiau riebalų dietos be angliavandenių Mėsos, žuvies ir jūros gėrybių galima valgyti be apribojimų, bet kaip pagamintų.

Kodėl būtina valgyti riebalų turinčio maisto?

Svarbiausia, kad riebalų kiekis neviršytų leistino. Galima valgyti kiaušinių, liesos varškės, sūrių. Nedidelį kiekį angliavandeniui geriau gauti iš daržovių, lapinių salotų, ką valgyti vaisių.

Ko negalima valgyti, laikantis dietos be angliavandenių Produktų, kurių negalima valgyti, sąrašas nemažas. Visiškai negalima valgyti miltų gaminių, makaronų. Iš raciono turi būti pašalinti cukrus, medus, uogienės, džemai, saldūs jogurtai.

Nepamirškite, kad daugelis gėrimų irgi yra angliavandenių šaltinis, pavyzdžiui, alus, alkoholiniai gėrimai, ypač saldūs sirupai, kokteiliai, gazuoti gėrimai, saldūs pieno riebalų pusė numesti svorio, sultys. Vaisių geriau irgi atsisakyti, nes juose daug angliavandenių ir cukraus.

Riebalų deginimas: protingiausias straipsnis Lietuvoje

Produktų dietai be angliavandenių lentelė Jei nusprendėte sumažinti angliavandenių racione, neapsieisite be produktų lentelės. Reikėtų pradėti rašyti dienoraštį, kad būtų kuo mažiau riebalų surašytumėte ne tik leistinus ir neleistinus kad būtų kuo mažiau riebalų, bet ir meniu savaitei — taip bus lengviau laikytis užsibrėžto plano.

Jei suvalgote per daug, užsirašykite produkto pavadinimą, paskaičiuokite kalorijas ir, jei reikia, pakoreguokite racioną.

Pagrindiniuose produktuose yra toks kiekis angliavandenių: duona — 50, ryžiai — 71, grikių kruopos — 62, mėsa, lašiniai, ikrai, dešra, žuvis — 0, kiaušiniai — 0,5, varškė — 2, pienas — 7, kefyras — 3. Dietos be angliavandenių meniu savaitei Panagrinėkime dietą savaitei.

Atsiminkite, kad reikia valgyti ne mažiau 5 — 6 kartus per dieną. Piramidės pagrindas — — g liesos mėsos, žuvies ir paukštienos, galima ne daugiau nei g šviežių daržovių, 1 — 2 citrusinius vaisius pavyzdžiui, greipfrutąne mažiau nei 1 l vandens, žaliosios arbatos be cukraus. Pavyzdžiui: pusryčiams — kad būtų kuo mažiau riebalų greipfruto, antriems pusryčiams — kiaušinis ir kava ar arbata be cukraus.

Maistas, kuris padės atsikratyti riebalų pilvo srityje Sveikas maistas Alfa. Ko reikia atsisakyti Pirmiausia nustokite valgyti perdirbtus maisto produktus, gerti gazuotus gėrimus, valgyti gumą ir saldumynus. Visi šie produktai ne tik tukina, bet ir sukelia pilvo pūtimą. Fermentuotas maistas Jis stiprina imunitetą, gerina virškinimą ir mažina pilvo pūtimą. Rinkitės tokius produktus, kuriuose yra kuo daugiau gerųjų bakterijų.

Kad būtų kuo mažiau riebalų nepakanka laiko antriems pusryčiams. Jei pusryčiaujate veną kartą, galite suvalgyti 2 kiaušinius, greipfrutą ir išgerti sulčių ar kavos.

Sekite mus:

Kitomis dienomis suvalgykite pusryčiams liesos varškės ar sūrio. Pietums — g liesos vištienos ar kokios kitos mėsos, g žalių salotų.

Salotas apšlakstykite citrinos sultimis. Pietums galima suvalgyti antrą greipfruto puselę, išgerti puodelį arbatos. Vakarienei tiks virta arba garuose troškinta žuvis.

Atsiminkite, kad labai griežtos dietos galima laikyti ne ilgiau nei 10 dienų, o paskui patartina sumažinti angliavandenių vartojimą. Receptai dietai be angliavandenių Negalvokite, kad laikantis tokios dietos negalima valgyti nieko skanaus.

Pilvo preso ryškumas

Svarbiausia — tinkamai ir įvairiai gaminti. Varškėčiai: Jei labai norisi miltinių patiekalų, išsikepkite varškėčių. Sumaišykite liesą varškę su sėlenomis. Į keptuvę įpilkite truputį alyvuogių aliejaus ir kepkite.

Paprasta ir skanu.

Sriuba su žuvies kukulaičiais. Be šiltos sriubos pietums sunku apsieiti. O kadangi žuvį galima valgyti, išsivirkite skanią sriubą su žuvies kuklaičiais, kurioje bus tik 1 g angliavandenių g sriubos.

KĄ VALGYTI, KAD KŪNO LINIJOS BŪTŲ GRAŽIOS?

Produktai: g žuvies filė, 1 l žuvies sultinio, 2 svogūnai, 2 lauro lapai, druskos, prieskonių, žalumynų pagal skonį. Žuvį ir svogūnus sumalkite mėsmale, įberkite druskos, pipirų, išmaišykite. Suformuokite kukulius ir sudėkite juos į verdantį sultinį, atskiestą vandeniu.

Paskui įdėkite į sriubą lauro lapus, virkite, kol išvirs kukuliai, tuomet išpilstykite į lėkštes ir įberkite žalumynų.