Kaip mesti svorį laikui bėgant
Turinys
- Trenerė pataria: kaip mesti svorį nekenkiant sveikatai
- Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio
- 2. Atlikite intervalines treniruotes
- Chirurginis riebalų nusiurbimas
- Efektyvi dieta norint numesti svorio namuose
- 1. Padidinkite bėgiojimo atstumą
- Straipsniai
- 2 būdai, kaip numesti svorio ant kranelio
Kad jūsų bėgimo takas būtų efektyvus ir sveikas, vykdykite šias rekomendacijas: Pasirinkite kaip numesti svorio tingiausiu būdu batus, kurie užtikrins teisingą pėdos vietą, jos pagalvėlę ir ventiliaciją.
Geriausia pasitarti su ortopedu, kuris patars profesionaliai renkantis batus būtent jūsų pėdoms. Pradėkite treniruotę lengvai vaikščiodami - minučių.
Trenerė pataria: kaip mesti svorį nekenkiant sveikatai
Tada išlipkite iš treniruoklio ir atlikite keletą pritūpimų, lenkimų, sūpynių, kėlimo kaip mesti svorį laikui bėgant kojų pirštų. Raumenys turėtų būti sušilti. Bėgdami rankas laikykite maždaug 90 laipsnių kampu, leiskite joms laisvai judėti. Nelaikykite ant turėklų taip, kad svorio centras nejudėtų.
Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio
Negalima nusileisti. Esant neteisingai laikysenai tiek bėgant ant bėgimo takelio, tiek kasdieniame gyvenimejums pradės kilti stuburo problemos. Bėgdami žiūrėkite į finišo tiesiąją. Negalite nusilenkti ir pažvelgti į kojas, nes galite prarasti pusiausvyrą ar atitraukti nugarą, kaklą. Tinkamai nusileiskite, kad nesužeistumėte kelio ar kulkšnies. Nešokite iš trasos visu greičiu, kad išvengtumėte sužeidimų.
2. Atlikite intervalines treniruotes
Geriau prarasti kelias sekundes, sulėtinti greitį ir saugiai išeiti iš trasos. Jūs neturėtumėte daryti labai didelių žingsnių, pasirinkti optimalų plotį. Idealiu atveju tai yra pp svorio žingsniai per sekundę.
Jei prastai jaučiatės, praleiskite treniruotę. Peršalimas, padidėjęs kraujospūdis ar širdies plakimas suteikia jums pasiteisinimą padaryti poilsio dieną.
Chirurginis riebalų nusiurbimas
Sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti judesių kaip mesti svorį laikui bėgant padės pakeisti bėgimo režimus. Negalima nuolat dirbti tuo pačiu tempu. Geriau pereiti į lengvesnį režimą, tada į intensyvesnį. Jei bėgate ryte, nedarykite to tuščiu skrandžiu.
Keli šaukštai avižinių dribsnių, obuolio ir stiklinė vandens prieš treniruotę - ko jums reikia. Ir iškart po treniruotės geriau susilaikyti nuo valgymo.
Efektyvi dieta norint numesti svorio namuose
Negalima per greitai tempti. Krovinys turi būti didinamas palaipsniui. Kiekvieną dieną ar net du kartus per dieną treniruokitės valandą, bėgiodami ar eidami.
Tai ypač pasakytina apie antsvorio turinčius žmones. Nepamirškite apie taisyklingą dietą ir visavertį miegą. Angliavandeniai ir baltymai - štai kas turėtų būti jūsų racione pakankamais kiekiais. Geriausia vengti riebaus ir kepto maisto.
1. Padidinkite bėgiojimo atstumą
Taip pat svarbu valgyti pagal režimą 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Ne lėtas, bet tikras. Intervalinės treniruotės leidžia greitai mesti svorį.
Po apšilimo - vidutinio sunkumo bėgimas tris minutes, po to minutė pagreitinto režimo. Lėtai apsunkinkite treniruotę padidindami intervalus greičio kryptimi. Dėl to pasieksite santykį 1: 1, o treniruotę užbaigsite 2: 1 intervalais kur 1 yra atsigavimo laikas.
Būkite atsargūs ir neperkraukite darbo. Pamoka trunka 20—25 minutes. Šis svorio metimo būdas turėtų būti naudojamas kartus per savaitę tris savaites.
Tuomet turėtumėte pereiti į lengvesnį kursą taip pat 3—4 savaites.
Straipsniai
Treniruodamiesi ant kranelio galite numesti nuo 4 iki 8 kg Stebėkite savo kvėpavimą. Kvėpuokite giliai nosimi. Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti lygūs dviem žingsniais. Jei sunku kvėpuoti, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Dusulio atsiradimas rodo, kad pasirinkote per aukštą bėgimo tempą.
Greitas vaikščiojimo tempas puikiai sudegina riebalų perteklių.
2 būdai, kaip numesti svorio ant kranelio
Toks mokymas suteikia galimybę ne tik numesti svorio, bet ir pasiekti viso kūno raumenų elastingumą. Pradėkite greitai vaikščioti 30 minučių per dieną, padidindami dienos laiką, kol pasieksite 60 ar daugiau minučių.
Greitumo keitimas padės treniruotėms suteikti papildomos energijos. Nuo monotonijos laikas yra ilgas ir nuobodus. Keisdami tempą, ne tik greičiau numesite svorį, bet ir patirsite tikrą malonumą iš mankštos treniruoklyje. Nesvarbu, ar einate takeliu, ar bėgate, nesvarbu. Padidinkite nuolydžio kampą ir taip padidinkite apkrovą, tai reiškia, kad galite sudeginti daugiau kalorijų. Trasos kampą nustatykite taip, kad jaustumėtės patogiai.
Tačiau kalorijos sudeginamos visu pajėgumu. Norėdami pradėti, darykite sprinto 30 sekundžių, tada 2—3 minutes ramiai. Taigi pakartokite 4 kartus.