Kaip mesti svorį nuo riešų, 10 patarimų norintiems pradėti naują sveiką gyvenimą ir numesti svorio

Ieškoti 8 dažniausios moterų svorio metimo klaidos. Viename mano straipsnyje sužinojote, kodėl, metant svorį, moterys yra mažiau palankioje situacijoje nei vyrai. Visgi nusiminti nevertėtų, nes įgyvendindamos paprastus pakeitimus, galite ne tik pavyti vyrus, bet ir juos aplenkti.

Norite pakeisti gyvenimo būdą ir numesti svorio? štai 10 patarimų

Štai 8 dažniausiai pasitaikančios moterų klaidos bei praktiški patarimai joms ištaisyti. Sugebėjusios tklaidas ištaisyti, nustebsite teigiamais rezultatais. Moterys dažnai nevalgo pusryčių Pusryčiai — ypač svarbu. Nuo to priklauso, kaip efektyviai numesite nepageidaujamą svorį. Jei esate linkusi pusryčių nevalgyti, darote sau meškos paslaugą. Jeigu nevalgote pusryčių, atsiranda žymiai didesnė tikimybė, jog persivalgysite per pietus.

Verta paskaityti

Persivalgydamos sėkmingai kaupiate nepanaudotas kalorijas. Be to, dažnai tos kalorijos kaupiasi nepageidaujamose vietose — ant šlaunų, klubų ir sėdmenų.

Nevalgydamos pusryčių įprastai sumažinate bendrą valgių skaičių dienoje. Kuo rečiau valgote, tuo labiau sulėtinate kaip mesti svorį nuo riešų apykaitą. Turint lėtą metabolizmą, tikėtis puikių svorio metimo rezultatų ttikrai neverta.

Valgydamos reguliariai, kas 3—4 valandas, galite žymiai pagreitinti savo medžiagų apykaitą ir dažnais atvejais numesti nepageidaujamą svorį net ir be fizinės veiklos pagalbos. Be to, reguliarus maitinimasis suteikia pastovų sotumo jausmą, todėl mažėja įvairių saldumynų ar kito netinkamo maisto prisivalgymo tikimybė. Tad pasistenkite valgyti reguliariai ir pastebėsite teigiamus pokyčius. Moterys dažnai laikosi griežtų dietų Dietos — bene prasčiausias planas svoriui numesti.

Kiek kartų esate išbandžiusi konkrečią dietą?

Ar patiko rezultatai, kuomet dietą nutraukėte? Manau, atsakymas daugiau nei aiškus.

Daugiau informacijos: www. Šuoliai su šokdyne Organizatorių nuotr. Šokinėjimas su šokdyne kaip ir bet kuri fizinė veikla padeda numesti svorio.

Griežtos dietos susijusios su smarkiai apribotu maisto kiekiu, konkrečiais bei pasikartojančiais maisto produktais ar kitais paprastais triukais svoriui numesti. Viskas atrodo gražu, neskaitant to, jog tie triukai padeda numesti svorio tik trumpalaikėje perspektyvoje.

Dažniausiai badavimas dietos metu sumažina svorį tik dėl organizme sumažėjusio vandens bei nesuvirškinto maisto kiekio. Tai nieko bendro neturi su riebalų deginimu ir sveiku svorio metimu. Badaudamos sulėtinate medžiagų apykaitą, ir riebalų deginimas smarkiai arba apskritai sustoja.

Nevalgymas — prastas būdas svoriui mesti. Netgi atvirkščiai, badavimas gali pridėti papildomus kilogramus. Nustokite badauti ir pradėkite laikytis elementarių mitybos principų — reguliaraus valgymo, netinkamų produktų atsisakymo ir pan.

Moterys vengia kilnoti svorius treniruoklių salėje Tai, jog sunkių svorių kilnojimas pavers jus raumeninga, yra dar vienas mitas iš daugelio. Moters kūnas fiziškai nesutvertas dideliems raumenims. Tikriausiai pastebite, jog sporto klubuose dažniausiai visus bėgimo takelius užima moterys ir tik retą sutinkame prie laisvų svorių.

Nuorodos kopijavimas

Norėdamos efektyviau deginti riebalus, turite padidinti raumenų kiekį, o tam korozijos inhibitoriaus svorio metimo metodas sunkesni pratimai treniruoklių salėje.

Nebijokite, daug raumenų tikrai nepriauginsite, anaiptol, akivaizdžiai padailinsite savo kūno linijas. Treniruočių su svoriais pagalba galima pakelti krūtinę, sustangrinti šlaunis, sėdmenis ar suformuoti dailiai atrodančiais rankas. Jei reguliariai treniruojatės treniruoklių salėje, rekomenduojama bent 2 kartus per savaitę atlikti jėgos treniruotę.

Account Options

Taip padidinsite raumeninę masę bei sumažinsite riebalų atsargas. Atlikdamos konkretų pratimą, pasistenkite pasirinkti maksimalų svorį, su kuriuose galėtumėte atlikti 10 pakartojimų.

Neužmirškite, jog tinkama pratimų atlikimo technika yra ypač svarbu.

Balzamiko actas Natūralus jogurtas Mėsos, sūrių ar žuvies nėra šiame sąraše, nes aš jų nenaudoju ir visiems rekomenduoju išbandyti augalinę mitybą, ne tik svorio metimui, o kad pajustumėte koks lengvas ir energingas gali tapti mūsų kūnas.

Moterys dažnai pasiduoda per anksti Tai labai dažnai pasitaikanti moterų klaida. Pradedate sportuoti, teisingai maitintis, tačiau po 2 mėnesių režimo rezultatai jūsų netenkina, ir nusprendžiate viską mesti. Ar pažįstama situacija? Būtina kaip mesti svorį nuo riešų, jog riebalai dega ne nuo konkrečios vietos, o tolygiai nuo viso kūno.

Tad jei įsivažiavote į režimą ir jūsų netenkina nedingę riebalai ant šlaunų, klubų ar kaip mesti svorį nuo riešų — neskubėkite daryti skubotų išvadų ir palaukite.

Įprastai nuo probleminių kūno vietų riebalai dingsta vėliausiai. Jei ant jūsų rankų riebalų likę nedaug, gali tekti palaukti, kol jie dings nuo šlaunų.

Moterys kreipia per daug dėmesio į svarstykles Svorio metimas ir riebalų deginimas — visiškai skirtingi dalykai.

Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo.

Svorį sudaro ne tik riebalai, bet ir raumenys, vanduo ir kt. Tad jeigu jūsų netenkina skaičius svarstyklėse, daugiau ant jų nelipkite. Kaip mesti svorį nuo riešų svarstyklėse dažnai būna klaidinantis. Galbūt jūs sudeginote tikrai nemažai riebalų, bet tuo pačiu padidinote ir raumenų masę. Tokiu atveju skaičius svarstyklėse nesikeičia, tačiau kūno linijos matomai patobulėja.

Skaičių svarstyklėse sumažinti galima greitai, tiesiog tereikia kelias dienas nevalgyti ar negerti vandens. Bet taip žaloti organizmą jokiu būdu negalima. Negana to, po kelių dienų svoris ne tik atsistatys, bet dar ir padidės.

Nustokite žiūrėti į skaičių svarstyklėse ir daugiau dėmesio atkreipkite į kūno apimtis bei vaizdą veidrodyje.

Kaip sumažinti pilvą?

Be to, išvydus didesnį skaičių svarstyklėse, moterį dažnai užplūsta neigiamos emocijos, dėl kurių sumažėja pasitikėjimas savimi bei motyvacija. Be motyvacijos pasiekti norimą svorį bei puikią sveikatą bus tik sunkiau. Tad nustokite jaudintis dėl kiekvieno kilogramo, nes tai neturi didelės reikšmės.

Moterys dažnai nevalgo pakankamai baltymų Mėsa ir kiaušiniai laikomi vyrišku maistu, tačiau juose gausu baltymų, ypač amino rūgšties leucino, padedančio pagreitinti medžiagų apykaitą ir apsaugoti raumeninę masę.

Su greitesniu metabolizmu ir didesniu kiekiu raumenų galite žymiai greičiau ir efektyviau ištirpdyti nepageidaujamus kilogramus. Gaila, tačiau nemažai moterų trokšta ne mėsos ar kiaušinių, o šokolado ir kitų saldumynų, kurie padaro meškos paslaugą.