Kaip numesti riebalus virš 50
Turinys
Pagrindinės mitybos taisyklės klimakteriniu periodu Sulaukus menopauzės labai svarbu valgyti kuo įvairesnį maistą, kad kaip numesti riebalus virš 50 gautų visų jam būtinų elementų.
Moterų racione paprastai nepakanka geležies ir kalcio. Vartokite daugiau kalcio turinčių produktų. Per dieną reikėtų pieno produktų porcijų — tai geras kacio šaltinis.
Mitybos subtilybės nuo 50 metų
Taip pat kalcio galima gauti su brokoliais, ankštinėmis kultūromis, konservuota lašiša, sardinėmis. Vyresnėms nei 50 metų moterims per dieną reikėtų gauti po mg kalcio. Vartokite daugiau geležies per dieną kaip numesti riebalus virš 50 suvalgyti po 3 porcijas geležies turinčių produktų.
Geriausia valgyti neriebią raudoną mėsą, paukštieną, kiaušinius, žalios spalvos daržoves, riešutus, pilno grūdo produktus. Rekomenduojama geležies norma per dieną menopauzės metu — 8 mg. Daugiau ląstelienos.
Valgykite pilno grūdo duoną, dribsnius, kietagrūdžių kviečių makaronus, šviežius vaisius ir daržoves. Daugumai vyresnio amžiaus moterų per dieną reikia apie 20 g ląstelienos.
Siūlom paskaityti!
Valgykite vaisius ir daržoves. Kasdien į savo meniu įtraukite nuo 2 iki 4 porcijų vaisių ir porcijas daržovių.
- C tipo riebalų nuostoliai
- Dabar ateina metas pritaikyti per visą gyvenimą sukauptą išmintį, pasirūpinti savo sveikata ir bendra savijauta.
- Daugiausiai svorio prarandate per 2 savaites
- Ugnikalnio svorio metimas
- 6 dalykai, kuriuos metės turi žinoti apie sveikatą | jto.lt
- Mityba menopauzės metu | jto.lt
Skaitykite etiketes. Rinkitės tuos produktus, kurie yra naudingesni, sveikesni.
Gerkite daug vandens. Svorio metimo metai tiksliai pasakyti, kiek vandens jums reikia išgerti per dieną — tai priklauso nuo daugelio veiksnių jūsų mitybos, suvalgyto maisto kiekio, klimato, jūsų gyvenimo būdo ir t. Paprastai 8 stiklinės vandens per dieną daugumai žmonių laikoma norma.
Palaikykite normalų kūno svorį. Jeigu turite antsvorio — atsikratykite jo. Tą galima padaryti sumažinus porcijas ir atsisakius riebaus maisto atsisakyti pusryčių, pietų arba vakarienės nereikia!
- Mityba pagal amžių - DELFI Gyvenimas
- Praranda 5 kg riebalų per 2 savaites
- Moteris mankštinasi © Adobe Stock Pasak A.
- Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės - DELFI Gyvenimas
- Mitybos subtilybės nuo 50 metų :: Kaip maitintis sulaukus ies metų | jto.lt
- Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
- 2 savaičių riebalų nuostolių rezultatai
- Pakeitusi mitybos principus Laura numetė 50 kilogramų ir sustoti nežada: jos tikslas — sverti tiek, kiek svėrė prieš gimstant vaikams.
Mažiau riebaus maisto. Sotieji riebalai didina cholesterolio lygį kraujyje ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Sočiųjų riebalų šaltiniai: riebi mėsa, nenugriebtas pienas, sūris ir kt. Taip pat cholesterolio lygį didina ir hidrinti riebalai, todėl jais taip pat nederėtų piktnaudžiauti jų yra aliejuose, margarine, keptuose produktuose.
Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės
Mažiau cukraus ir druskos. Nepiktnaudžiaukite ir rūkytais gaminiais. Venkite alkoholinių gėrimų.
Moterims leidžiama išgerti ne daugiau kaip vieną porciją per dieną ir net mažiau.