Kavos riebalų praradimo nauda

KAS NAUDINGIAU SVEIKATAI: JUODA KAVA AR ŽALIOJI ARBATA?

Mityba prieš treniruotę: viskas, ką reikia žinoti Mityba prieš treniruotę: viskas, ką reikia žinoti Mityba prieš treniruotę: viskas, ką reikia žinoti 4. Todėl mityba prieš treniruotę yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių Jūsų rezultatus sporto salėje. Atsiminkite, kad maistas, kurį mes suvalgome, duoda daugiau, nei sotumo jausmą. Taigi, ką reikia ir galima valgyti prieš treniruotę, ko reikėtų atsisakyti vardan puikių rezultatų?

Ar galima perdozuoti kofeino?

Tinkama mityba prieš treniruotę Prieš kalbėdami, apie tai, ką reiktų valgyti prieš treniruotę, pakalbėkime apie tai, kas nutinka, jei treniruojamės tuščiu skrandžiu.

Iš tiesų yra įrodymu, jog treniruodamiesi tuščiu skrandžiu, padidiname riebalų oksidaciją ir taip yra sudaromos geresnės sąlygos energijai mobilizuoti riebalų atsargas. Tačiau, padidėjusi riebalų oksidacija nebūtinai reiškia, kad riebalų praradimą, nes dauguma riebalų ateina iš raumeninių ląstelių vidaus, o ne iš poodinio riebalinio sluoksnio.

Kai baigiame treniruotę, riebalai, kurie nėra oksiduoti, grįžta į riebalinį audinį. Kavos riebalų praradimo nauda būdu, mes panaikiname bet kokią riebalų deginimo naudą,  kurią sukūrėme nevalgydami prieš treniruotę. Dar blogiau, baltymai iš jūsų raumenų bus panaudoti energijai. Tyrimais nustatyta, jog azoto praradimas iš baltymų skilimo, buvo daugiau nei 2 kartus didesni, kai buvo treniruojamasi nevalgius.

Taigi, raumenų auginimas ir treniruotė nevalgius — nesuderinami dalykai. Norint maksimalizuoti treniruotės kavos riebalų praradimo nauda, Jums būtina valgyti tinkamai!

• Kava ne tik mažina nuovargį, bet ir tirpdo riebalus Pixabay nuotr.
• Kava – dar vienas legalus narkotikas » Olandijos Lietuviai

Angliavandenių pasirinkimas Tyrimai nustatė, jog sudėtinių angliavandenių vartojimas prieš treniruotę atitolina nuovargį ir padidina ištvermę, suteikia jėgų treniruotės metu. Taip atsitinka dėl to, jog angliavandeniai padidina raumenų galimybę pasisavinti gliukozę.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Reiktų vengti paprastųjų angliavandenių cukraus, saldainių vartojimo, nes jis sukelia staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius. Dar kartą pasikartosiu — kompleksiniai angliavandeniai gaunami iš tokių maisto produktų, kaip pilno grūdo makaronai, saldžiosios bulvės, avižos, grikiai ir kiti grūdų produktai. Paprastieji angliavandeniai randami vaisiuose, piene, meduje ir cukruje. Virškinant, organizmas skaido angliavandenius į gliukozę ir saugo jį kaip glikogeną raumenyse.

Fizinio krūvio metu, glikogenas paverčiamas į gliukozę ir yra naudojamas kaip energijos šaltinis. Kūnas saugo ribotą kiekį angliavandenių raumenyse ir kepenyse.

Tyrimų duomenimis, jei intensyvi veikla treniruotė trunka mažiau nei 90 minučių, glikogeno, saugomo raumenyse yra pakankamai tiekti reikalingą energiją. Reiktų pabrėžti, kad tokiu atveju papildomi angliavandeniai nepadės — įsivaizduokite situaciją, kai pilate benziną į pilną benzino baką, ar nuvažiuosite toliau ir greičiau? Treniruotėms varžybomskurios reikalauja ypatingai daug jėgų ir užtrunka daugiau nei 90 minučių, daug angliavandenių turinti mityba turi būti pradėta likus dviems — trims dienoms iki būsimo iššūkio.

Ištvermės sportininkai dėl aukštos angliavandenių dietos gali atlaikyti didesnius sportinius krūvius, nei tie, kurie laikosi mažai angliavandenių — daug riebalų turinčios mitybos. Tiesa, naudoti daug angliavandenių turinčią dietą nuolat nerekomenduojama. Tai lems kūną naudoti tik angliavandenius energijai gauti, o ne riebiąsias rūgštis, gautas iš riebalų. Paprastųjų angliavandenių — cukraus ar medaus vartojimas prieš treniruotę neteikia jokios papildomos energijos.

Energijos antplūdis užtrunka apie 30 minučių, kol cukrus patenka į kraują.

Kava ne tik mažina nuovargį, bet ir tirpdo riebalus

Beto, tai gali sukelti dehidrataciją, nes cukrui įsisavinti naudojamas vanduo. Baltymų poreikis Po angliavandenių ir riebalų, baltymai yra sekantis energijos šaltinis.

Jėgos sportas padidina baltymų poreikį, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo ir dažnumo. Žinoma, viršijus reikiamą paros kalorijų normą, nesvarbu ar kalorijos ateis iš angliavandenių, ar riebalų, ar baltymų, perviršis iš dalies bus kaupiamas riebalų pavidalu priaugtą svorį sudaro vanduo, raumeninė masė, riebalai. Tinkami baltymai — gyvuliniai, turintys pilną aminorūgščių grandinę kiaušiniai, liesa mėsa — kalakuto, vištienos krūtinėle, jautiena, žuvis, pieno produktai.

Kavos riebalų praradimo nauda daugelio požiūriu, augaliniai baltymai netinkami raumenų auginimui, tačiau raktas į sėkmę — įvairi mityba. Valgykite įvairų maistą, rinkite baltymus iš gyvulinių šaltinių, prie reikiamos normos pridėdami augalinių baltymų ir būsite tikri, kad padarėte viską, vardan gerų rezultatų.

Dar viena pastaba — daugiau nereiškia geriau. Perteklinis baltymų kiekis gali atimti visą baltymų teikiamą naudą ir gali sukelti dehidrataciją. Aukštos baltymų dietos padidina vandens poreikį, kavos riebalų praradimo nauda būtinas norint pašalinti azotą per šlapimą. Be to, medžiagų apykaitos greitis gali padidėti, todėl padidėja kavos riebalų praradimo nauda suvartojimas. Prieš treniruotę, kartu su angliavandenių turinčiu maistu vartokite aukštos kokybės baltymus, kurių santykis su angliavandeniais kcal kavos riebalų praradimo nauda — kcal sudaro angliavandeniai ir kcal baltymai.

BCAA vartojimas prieš treniruotę taip pat padidintų baltymų sintezę.

Kaip gi riebalai? Riebalai virškinami ilgiausiai ir jų vartojimas prieš treniruotę apsunkintų organizmą, ko pasekoje treniruotė taptų neefektyvi, o organizmui būtų sunkiau pasisavinti maistines medžiagas, todėl jų reiktų arba visiškai atsisakyti, arba vartoti labai mažai.

Laikykitės atokiau nuo aliejų, riebios mėsos. Vanduo būtinas Nepamirškite vandens, tai ypatingai svarbus elementas kūnui. Reiktų išgerti apie ml vandens, min prieš treniruotę. Taip pat venkite  kofeino cola, kava, arbatanes šie skysčiai  gali sukelti dehidrataciją, padidinti šlapinimąsi.

Kiek ir ko reikėtų suvalgyti prieš treniruotę? Žinodami ką valgyti, natūralu, kad iškyla klausimas — kiek valgyti?

Atsakymą į šį klausimą žinote tik Jūs patys, nes kiekvienas žmogus skirtingas. Aš galiu pateikti tik rekomendacijas: kalorijų valgis, valgomas 80kg sveriančio vyro, tūrėtų būti valgomas valandas prieš treniruotę. Mažesnis ~ kalorijų valgis gali būti vartojamas apie valandą prieš treniruotę.

Bet kuriuo atveju, šiuo požiūriu reiktų paeksperimentuoti. Vertėtų pastebėti, kad skysto pavidalo maistas virškinamas greičiau.

Tie, kurie atlieka intensyvias aerobines treniruotes, tūrėtų pridėti santykinai daugiau angliavandenių, o tie, kurie ruošiasi užsiimti svorių treniruote, tūrėtų santykinai pakelti baltymus, suvartojamus prieštreniruotiniame valgyje.

Jei dėl svarių priežasčių nėra galimybės pavalgyti prieš treniruotę, arba svorio netekimas gudobelės anksti ir iškart einate sportuoti, apsisaugoti nuo katabolizmo padėtų g BCAA. Maisto prieš treniruotę pavyzdžiai: Rudieji ryžiai ir vištienos krūtinėlė; Avižinė košė ir kiaušinių baltymai; Daržovės ir tunas, kita neriebi žuvis; Baltymų-angliavandenių gėrimas, santykiu ar Valanda prieš treniruotę: Vaisiai obuoliai, apelsinai ir baltyminis kokteilis.

Mitybos ypatumai prieš kardio treniruotes Nuo pat seno, viena iš rekomendacijų norint numesti riebalus buvo kardio treniruotės tuščiu skrandžiu.

Tokiu būdu, kardio  metu, organizmas naudoja riebalus kaip kurą, o angliavandenių kiekis kavos riebalų praradimo nauda veikia organizmo gebėjimą padidinti riebalų deginimą. Jei Jūs pavalgėte, organizme yra angliavandenių, todėl mažėja riebalų deginimas.

Todėl populiariausia daryti kardio kavos riebalų praradimo nauda ryte, ant tuščio skrandžio. Ryte kraujyje nėra angliavandenių, nes visos nakties badavimas pakelia organizmo gebėjimą tirpdyti riebalus.

Nauji moksliniai tyrimai rodo, kad riebalų deginimas gali būti dar aktyvesnis, jei vartojate aminorūgštis prieš Jūsų kardio treniruotes. Kavos riebalų praradimo nauda 5g — 10g amino rūgščių produkto, kuriame yra alaninas, argininas, cisteinas, glutamo rūgštis, glicinas, histidinas, izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas, fenilalaninas, serino, treoninas, triptofanas, ar galima numesti svorio gerai? ir tirozino.

Kitas variantas — 10g — 20 g gryno išrūgų kavos riebalų praradimo nauda izoliato arba hidrolizato.

Tiesiog įsitikinkite, kad produkto sudėtyje nėra angliavandenių arba riebalų. Šiuo metu atsiranda įvarių teorijų, dėl nevalgymo prieš treniruotę. Nesvarbu, ar auginate raumenų masę, ar ryškinatės, valgyti prieš treniruotę reikia!

Maisto papildai min prieš treniruotę Maisto papildų vartojimas prieš treniruotę taip pat yra labai svarbus, jei norite pagerinti kavos riebalų praradimo nauda rezultatus. Svarbu, kad organizmas visiškai atsigautų po fizinio impulso, kad atsigaunama būtų greičiau. Teisingas mitybos priedų vartojimas padės  padidinti anabolinę būseną ir treniruotės krūvius, bei sumažinti atsigavimo laiką.

Su ja susiję natūrali testosterono, augimo hormono GHinsulino augimo faktoriaus — 1 IGF-1insulino, kortizolo ir kitų hormonų gamyba, kuri daro įtaką ir raumenų augimui.

Raumenų augimą užtikrina ir organizmo reakcija į fizinį krūvį, maistą, mitybos priedus, kitus faktorius. Maisto papildai gali padėti treniruotis intensyviau ir sunkiau, jeigu jūs norite pradėti treniruotis dažniau nuo keturių kartų per savaitę pereiti prie šešiųpriedai padės greičiau atsigauti.

Anot laidos vedėjų, Lietuvoje kavos nuperkama 11 kartų daugiau nei arbatos. Arbata visada vadinama sveikesniu pasirinkimu. Tačiau laidoje aptarta ne tik jos, bet ir kavos nauda.

Kartu užsiiminėjant kita sporto šaka, maisto papildai pagelbės sėkmingai derinant abi kavos riebalų praradimo nauda šakas ir padės atsistatymo procesuose. Atsistatymas lemia raumenų augimą: organizmas privalo atsigauti po katabolinių procesų ir tik po to gali sintezuoti baltymus — kuo anksčiau jūs atsigausite po treniruotės, tuo anksčiau šis procesas prasidės.

Persitreniravus, jūsų raumenys užuot didėję ims netgi prarasti savo apimtis. Maisto papildai skatindami testosterono, augimo hormono ir insulino išsiskyrimą kavos riebalų praradimo nauda mažindami kortizolio kiekį, padės vystytis anaboliniams augimo procesams ir stabdys katabolinius irimo. Visa tai užtikrins palankią anabolinę būseną. Išrūgų baltymai Amino rūgštys Kreatinas Teisingas maisto papildų vartojimas duoda maksimalų efektą.

Reikia sugebėti atrasti tuos maisto papildus, kurie tinka būtent Jums. Ką pasirinkti? Geriausia išbandyti populiarius priedus, derinant gyvatės nuodai svorio metimas su skirtingomis treniruočių, dietų sąlygomis. Po kurio laiko galėsite nuspręsti, kas jums tinka labiausiai.

Pirmasis pirkinys gali būti aminorūgštys. Įvairūs mokslininkų tyrimai byloja, kad išsišakojusios grandies aminorūgštys BCAAvartojant jas prieš treniruotę, padidina insulino išskyrimą ir sumažina testosterono lygio kritimą darant pratimą ir po to.

Vartojant kitas aminorūgštis įvairių rūgščių kompleksą, hidrolizatą arba baltymų miltelius šito efekto neišgausite. BCAA reikėtų vartoti 30min. Kiekis g. Išrūgų baltymus galite rinktis, jei prieš treniruotę nenorite apkrauti skrandžio dideliu maisto kiekiu, nes skysto pavidalo maistas virškinamas greičiau. Žinoma, nepamirškite ir angliavandenių šiame valgyje. Kreatinas, kaip ir BCAA vartojamas 30minmin prieš treniruotę, esant tučiam skrandžiui. Kieki priklauso nuo kreatino formos monohidratas, HCL, kre-alkalinas.

Pastaba: šis papildas realios naudos duoda tik surinkus reikiamą paros dozę, o paros laikas nesvarbus, tai iš esmės nesvarbu ar jį vartosite prieš treniruotę, ar kitu paros metu, rezultatai nesikeis.

Vartodami labai daug priedų prieš treniruotę apsunkinsite skrandžio darbą, todėl rekomenduojama apsiriboti aukščiau minėtais keturiais maisto priedais. Pažengę sportininkai į savo prieštreniruotinių papildų racioną prideda AAKG, Citrulino Malatą ar kitus energetikus, tačiau, kaip ir minėjau, pradedančiajam nevertėtų savęs apkrauti.

Sėkmės siekiant užsibrėžtų rezultatų!

• Lieknėjimas jūsų įstrižai
• Riebalų nuostoliai netolygūs
• Kava ne tik mažina nuovargį, bet ir tirpdo riebalus | jto.lt
• 10 neįtikėtinų faktų apie kavos poveikį kūnui - Įjto.lt
• Kaip deginti riebalų atsargas
• Svorio metimas ltd
• Lietuviškas prieskonis, kuris žadina aistrą   18 Profesorius Rimantas Stukas išdėstė, kuo rizikuojame pietus keisdami kava, fitoterapeutas Virgilijus Skirkevičius dalijosi egzotišku ir sveiku šio gėrimo receptu.
• Mityba prieš treniruotę: viskas, ką reikia žinoti

Literatūra Body composition and nutrition for sport. In: Wilmore JH, et al. Physiology of Sport and Exercise.

Mityba prieš treniruotę: viskas, ką reikia žinoti

Champaign, Ill. Accessed Oct. Hoboken, N. Whitney E, et al. Understanding Nutrition. Belmont, Calif. Journal of the American Dietetic Association. Mayo Clinic, Rochester, Minn. Bookmark the permalink. Sužinok daugiau!