Kūno sudėjimas 57 svorio netekimo rezultatai

Dalintis Skaičiuoklė pagrįsta Mifflin-St Jeor lygtimi.

Tai formulė, kuri, atlikus daugelį tyrimų, pasitvirtino, kaip tiksliausias būdas, skirtas nustatyti kalorijų poreikiui. Bazinis metabolizmo rodiklis yra energijos kiekis, sunaudotinas per dieną, esant poilsio režimui. Yra ir kitos lygtys, įskaitant Hariso-Benedikto lygtį, kuri buvo naudojama iki m. Vidutinio kūno sudėjimo vyrui reikia kalorijų tam, kad išlaikytų, ir kalorijų tam, kad netektų puse kilogramo svorio per savaitę.

Vis dėlto, tai lemia daugelis faktorių. Įskaitant amžių, ūgį, dabartinį svorį, aktyvumo lygį, medžiagų apykaitos būklę ir kelis kitus. Svarbu prisiminti, kad tinkama mityba ir fizinis krūvis yra geriausias būdas numesti svorį. Nepatartina mažinti kalorijų suvartojimo daugiau nei kalorijų per dieną, nes prarasti daugiau kaip 1 kilogramo praradimas per savaitę gali kūno sudėjimas 57 svorio netekimo rezultatai kenksmingas sveikatai, ir artimiausioje ateityje gali iššaukti neigiamą poveikį, pasireiškiantį medžiagų apykaitos sulėtėjimu.

Tikėtina, kad daugiau nei 1 kilogramo per savaitę praradimas, gali sukelti raumenų masės mažėjimą, kuris, savo ruožtu, sumažins ir BMR, nes didesnė raumenų masė lemia didesnį BMR.

Per didelis svorio netekimas taip pat gali būti nulemtas dehidratacijos, kuri taip pat kenksminga sveikatai. Be to, kai fizinės treniruotės yra derinamos su dieta, svarbu išlaikyti taisyklingą mitybą, nes organizmas turi gebėti palaikyti savo medžiagų apykaitos procesus ir papildyti vidinius resursus.

Kūnui būtinų kūno sudėjimas 57 svorio netekimo rezultatai medžiagų, buvusių nesveikos dietos dalimi, atsisakymas gali sukelti rimtų žalingų padarinių, ir, kai kurių tyrimų duomenimis, tokiu būdu prarandamas svoris yra netvarus, nes svoris dažnai sugrįžta riebalų pavidalu dalyvis po tokios dietos, būna blogesnės būsenos, nei jos pradžioje. Dėl to, siekiant stebėti kalorijų suvartojimą, svarbu į kasdienę dietą įtraukti skaidulomis gausių maisto produktų, taip pat patenkinti kitus mitybos poreikius, kad būtų patenkintos kūno sudėjimas 57 svorio netekimo rezultatai būtinos, su maistu susijusios, reikmės.

Kalorijų skaičiuoklė

Kalorijų skaičiavimas kaip priemonė netekti svorio Kalorijų skaičiavimas, norint numesti svorįgali būti suskirstytas į keletą svarbiausių žingsnių: 1. Nusistatykite savo dienos kalorijų normą naudodamiesi, aukščiau pateikta Mifflin-St Jeor skaičiuokle arba formule. Atminkite, kad iš šių lygčių gautos vertės yra apytikslės ir, sumažinant Jūsų BMR lygiai ais kalorijų, nebūtinai bus pasiektas lygiai kūno sudėjimas 57 svorio netekimo rezultatai kg.

Nusistatykite savo svorio netekimo tikslus. Prisiminkite, kad 1 svaras ~ 0,45 kg prilygsta maždaug kalorijų, ir dienos kūno sudėjimas 57 svorio netekimo rezultatai suvartojimo sumažinimas, santykinai lygus Jūsų BMR sumažinimui ais kalorijų per dieną, teoriškai padės numesti pusę kilogramo per svorio netekimas letterkenny. O norint numesti vieną kilogramą per savaitę svarbu kūno sudėjimas 57 svorio netekimo rezultatai pasiekti kasdieninio kalorijų kiekio sumažinimą, lygų, maždaug, iui kalorijų per dieną.

Kaip numesti svorio? NeBadavimas 8-9 dienos. Mano rezultatai -5,7 kg. Ką valgau?

Jei ketinate prarasti daugiau nei 1 kg per savaitę, rekomenduojama konsultuotis su savo gydytoju ir arba dietologu. Pasirinkite metodą padėsiantį stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir sekti rezultatą tikslui pasiekti.

Tikėtina, kad turite išmanųjį telefoną, į kurį galite parsisiųsti daugybę lengvai naudojamų programėlių, kurios padeda lengviau sekti suvartojamų kalorijų kiekį, treniruotis ir pasiekti pažangą kitose srityse. Daugelis, iš jų, jei ne visos, geba apytikriai apskaičiuoti daugelio maisto produktų ar patiekalų, patiekiamų restoranuose, kalorijų skaičių ir gali apskaičiuoti kalorijas pagal atskirų maisto produktų sudedamąsias dalis.

Gali būti sunku lengvai perprasti kalorijas, kurios yra viename kūno sudėjimas 57 svorio netekimo rezultatai kitame patiekale. Štai kodėl, kalorijų skaičiavimas taip pat kaip ir bet koks kitas būdas nėra skirtas visiems. Tačiau palaipsniui šis kūno sudėjimas 57 svorio netekimo rezultatai pasidaro daug lengvesnis, nes greit pradedate atsiminti ir suprasti kalorijų kiekį esantį Jūsų dažnai vartojamuose maisto produktuose ir patiekaluose. Apačioje esančiose lentelėse taip pat pateikėme populiariausių produktų ir jame esančių kalorijų kiekį.

Taip pat ir populiariausių sportinių veiklų metu sudeginamą kalorijų skaičių. Sekite savo pažangą ir kai reikia, atlikite pakeitimus, būtinus, geresniems rezultatams pasiekti, jeigu matote tokią būtinybę.

Atminkite, kad vien tik svorio sumažėjimas nėra vienintelis sveikatą ir gerą fizinę formą lemiantis veiksnys.

Kalorijų skaičiuoklė - jto.lt

Be to, rekomenduojama, kad matavimai būtų atliekami, matavimo periodui pasirinkus ilgesnį laikotarpį. Pavyzdžiui, matuoti suvartojamų kalorijų kiekį, sekant gaunamus rezultatus visą savaitę o ne kiekvieną dieną atskiraines reikšmingi svorio svyravimai gali būti įtakoti per dieną suvartoto vandens kiekio arba paros laiko.

Taip pat yra idealu atlikti matavimus esant nuoseklioms sąlygoms, pavyzdžiui, pasisverti, kai tik atsibundate ir prieš pat pusryčius, o ne skirtingomis dienos valandomis.

Laikykitės nusistatyto rėžimo! Kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, nebadaujant?

Kalorijos yra tiesiog energijos matas. Yra nustatyta, kad siekiant išlaikyti reikiamą svorį, Kūno sudėjimas 57 svorio netekimo rezultatai kūnas turi gauti daugiau kalorijų, nei jų netekti.

KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Ir atvirkščiai, jei sudeginsite daugiau kalorijų, nei gausite su maistu, tada jūs pasieksite svorio mažėjimo. Tiksliau kalbant, paprasčiausias kalorijų sumažinimas neatsižvelgiant į tai ką valgote, paprastai nėra pats efektyviausias būdas norint numesti svorį.

Kai kurie žmonės pajutę alkio jausmą, galiausiai atsisako dietos. Dėl šios priežasties labai rekomenduojama įtraukti į savo rutiną keletą kitų nuolatinių pakeitimų, kurie padės išlaikyti mažesnį kalorijų kiekį ilgesnį laikotarpį, nebadaujant.

Suvartojamo baltymų kiekio padidinimas, gali pagerinti medžiagų apykaitą, kovoti su alkiu ir ženkliai sumažinti apetitą. Tai gali lemti automatišką svorio mažėjimą.

KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Saldžių, nealkoholinių gėrimų vengimas įskaitant vaisių sultis taip pat padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų. Tokie produktai yra labiausiai tukinantys šiuolaikinės mitybos elementai. Svarbu vengti saldžių nealkoholinių gėrimų ir vaisių sulčių, todėl, kad skysto pavidalo cukrus yra labiausiai tukinantis Vakarų dietos elementas. Geriant daugiau vandens, gali tapti lengviau netekti svorio. Tyrimais įrodyta, kad vandens gėrimas skatina medžiagų apykaitą.

Atsigėrę vandens, likus pusvalandžiui iki valgio, galimai, suvartosite mažesnį kalorijų kiekį. Treniruokitės, kaip sudeginti riebius riebalus svorius.

Kalorijų skaičiuoklė

Svorių kilnojimas yra svarbus, nes ši veikla apsaugo nuo raumenų masės netekimo ir galimo medžiagų apykaitos sulėtėjimo. Dar vienas būdas — angliavandenių svartojimo sumažinimas, ypač tai pasakytina apie rafinuotuosius angliavandenius ir cukrus. Tyrimai parodė, kad laikantis mažo angliavandenių kiekio dietos, galima netekti apie 2—3 kartus daugiau svorio, nei ribojant kalorijas, laikantis mažo riebalų kiekio dietos 29 ,  30 ,  Tačiau, jeigu nenorite riboti angliavandenių, tai irgi nėra bėda.

Tik įsitikinkite, kad valgote kokybiškus, turtingus skaidulomis, angliavandenių produktus… iš sveikų, vieno ingrediento, maisto produktų. Jei valgysite kokybišką maistą, tiksli jūsų dietos sudėtis taps mažiau svarbi. Galų gale, svarbu pasirinkti strategiją, kuri tinka būtent Jums.

Kalorijų skaičiavimas yra tik vienas metodas, naudojamas norint sulieknėti daugeliui žmonių, ir netgi, neskaitant šio metodo, yra daugybė kitų priemonių, kurių galite imtis, siekdami numesti svorio.

Svarbu atrasti tinkamą požiūrį į gyvenimo būdą, kurio, Jūsų manymu, galėsite laikytis ilgą laiką. Tai ir bus tinkamiausias pasirinkimas, padėsiantis Jums pasiekti pageidaujamų rezultatų.