Naudojant svorius numesti nugaros riebalus, Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos – jto.lt

Prašome naudojant svorius numesti nugaros riebalus Sveiki, visi pradedantieji sportininkai. Šį kartą norėčiau aprašyti metodikas, kaip reikėtų elgtis, norint numesti nereikalingus kilogramus bei pasikelti tonusą su minimaliais raumenų masės praradimais.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Visų pirma, reikia atvirai sau pasakyti, kad turi riebalų perteklių. Čia negali būti jokių atsikalbinėjamų! Protingas riebalų deginimas turi būti su minimaliais raumenų masės praradimais.

Dažniausiai, žmogus, norintis sulieknėti, pradeda laikytis griežtos dietos, kurios pasekmė sulėtinta medžiagų apykaita- raumenų ir kitų organų dydis sumažėja.

Tai ypač blogai, kai jūs "džiovinatės", nes riebalų deginimo procesas sulėtėja arba visiškai sustoja. Bet kokios dietos pagrindas- suvartotų kalorijų skaičius turi būti mažesnis, nei panaudotas. Tai yra, deginame daugiau, negu gauname.

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus

Kita svarbi sąlyga yra aukšto medžiagų apykaitos lygio palaikymas. Kai jus mažai valgote, jūsų kūnas traktuoja tai, kaip ekstremalias sąlygas ir bando prisitaikyti prie jų — sulėtindamas medžiagų apykaitą.

Todėl didelis žmonių skaičius, besilaikantis tokios dietos, greitai praranda motyvaciją, jaučia silpnumą. Kokios dietos jinai laikosi? Užsiregistruoti svorio netekimas kvėpavimas gaivus, bet silpnas Kalorijų nepakankamumas gauname mažiau, negu išeikvojame 2.

Išsaugome greitą medžiagų apykaitą.

Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens

Deja, bet dauguma dietų neįvertina antrojo punkto, todėl po kai kurio laiko svoris vėl grįžta ir dar su prieaugiu. Kaip išlaikyti greitą medžiagų apykaitą?

Tam pasiekti keletas būdų. Vienas iš jų — valgymas naudojant svorius numesti nugaros riebalus, bet mažomis porcijomis Tai nereiškia, kad reikia valgyti daugiau maisto. Tai reiškia, kad tą patį maisto kiekį reikia paskirstyti į mažiausiai 6 porcijas daugiausiai nors ir Tai nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti.

Vienos cigaretės surūkymai vidutiniškai reikia 5 min.

Sekite mus:

Tam, kad suvalgyti porą šaukštų ryžių ir mėsos gabaliuką, reikės apie sek. Čia yra pripratimo ir noro reikalas! Antras būdas, neatsiejamas nuo pirmojo — reguliarios treniruotės su naudojant svorius numesti nugaros riebalus arba su savo svoriu.

Kiekviena iš šių schemų turi savo pliusus ir minusus. Aptarsime abu atvejus. Kai jūs treniruojatės įprastai pakartojimu, 1 min.

5 Pratimai, kurie visiškai sudegins riebalus ant nugaros

Gerai, o tuomet kokius privalumus ir trūkumus turi užpumpavimo stilius deginant riebalus? Pagrindinis minusas yra raumenų masės sumažėjimas, nes darbiniai svoriai nukrenta, pakartojimų kiekis padidėja. Būtent dėl šios priežasties daugelio kultūristų nuomonė apie užpumpavimą džiovinantis yra negatyvi. Jis priveda prie didesnio stresinių hormonų išsiskyrimo, kurie degina riebalus.

Ar galima numesti riebalų tik nuo konkrečios kūno vietos? 10 aktualiausių klausimų trenerei

Išvados: Klasikinė treniruotė, Laikantis dietos, geriau išsaugos raumenų apimtis, bet jos efektas pačiam riebalų deginimui bus mažesnis. Taškinis riebalų deginimas.

Žmonėse sklando labai populiarus mitas apie lokalinį riebalų deginimą. Teigiama, kad darant pilvo preso pratimus su daug pakartojimų, riebalai deginami tik šioje vietoje.

Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos – jto.lt

Tai melas. Tai reiškia, kad žmogus, besilaikantis dietos, praranda riebalus visur, o ne kažkur vienoje vietoje. Riebalų skaidymas — tai cheminė reakcija, kurią skatina hormonai.

Šitie hormonai savo ruožtu keliauja mūsų kraujyje. Negalima priversti mūsų kraujo bėgti tik tai tam tikroje vietoje pvz. Bet kuri aerobika priveda ne tik prie riebalų sumažėjimo, bet ir raumenų praradimo.

Klausk specialisto: pratimai, sumažinsiantys liemens apimtį - DELFI Sveikata

Iš kitos pusės, bet kuri aerobika skatins didesnį riebalų deginią. Tačiau, jeigu jus bėgiojate ilgai lėtu tempu galima netgi greitai eitiriebalai deginami kaip energija. Mano patarimas: jeigu jūsų tikslas — išsaugoti maksimalų kiekį raumenų masės, tai ne bėgiokite, o ilgai vaikščiokite išlaikydami greitą tempą.

Kaip pvz. Kardio treniruotes geriausia daryti po treniruočių su svarmenimis kai sumažėjęs glikogeno kiekis arba iš ryto prieš pietus.

1. Ed Harris svorio netekimas atgal
2. Optimalus svorio metimas
3. Duok like ir pasidalink!
4. Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens | jto.lt
5. Tren riebalų nuostoliai

Kuo mažiau ir vėliau jus valgysite angliavandenių, tuo daugiau riebalų sudegs. Apibendrinsime: 1. Dieta — raktas atidžiai skaičiuojam kasdien suvartojamų kalorijų skaičių.

Ar riebalinė masė gali virsti raumenimisjei sportuosiu su svoriais? Šis mitas veikiausiai kyla, stebint varžybose dalyvaujančių sportininkų kasdienybę. Iš esmės, ruošdamiesi varžyboms jie turi du skirtingus periodus — masės auginimo, o vėliau — ryškinimo.

Maistas paskirstytas į kartų. Klasikinės treniruotės išsaugos daugiau raumenų masės. Kardio- geriau ilgai ir lėtai, negu trumpai bet greitai. Geriausia vaikščiojimas 60 min. Kuo mažiau angliavandenių suvartojate, tuo daugiau riebalų sudeginate.