Numesti svorio, bet išlaikyti jėgą. AR BLOGAI NUMESTI SVORIO PER GREITAI?

Taip pat gali tekti permąstyti savo santykį su riebalais, mažiau valgyti mėsos ir cukraus, o tokių produktų kaip daržovės, riešutai ir sėklos — daugiau, rašo businessinsider.

Mitybos specialistai sutaria, kad žmonėms išlaikyti normalų svorį darosi vis sunkiau, ir tai bet išlaikyti jėgą ne jų kaltė. Chano visuomenės sveikatos mokyklos. Stampferis, atlikęs ne vieną ilgalaikį sveikatos tyrimą, įsitikinęs, kad lengviausias būdas numesti svorį — paprasčiausiai riboti kasdien suvalgomo maisto kiekį, tačiau laisvai gyvenantiems žmonėms tai yra nemažas iššūkis.

• Numesti svorio metabolizmas lėtėja
• Patarimai norintiems mesti svorį ir auginti raumenis vienu metu - DELFI
• Numesti svorio rxbars
• Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
• Vis dar norite ir bandote pasiekti savo norimą kūno svorį?
• Fito kavos kūnas lieknas
• Pagrindiniai svorio metimo principai
• Riebalų netenkama katabolinėje fazėje o joje turi būti kalorijų trūkumaso raumenų auginimas reikalauja anabolinės fazės kurioje turi būti nedidelis kalorijų perteklius.

Susiję straipsniai 13 liekninančių maisto produktų derinių   33 Vidutinės maisto porcijos JAV per pastaruosius penkis dešimtmečius padidėjo procentais, o cukraus yra bemaž visuose mūsų valgomuose produktuose.

Kardiologė Sara Seidelmann iš Harvardo Bet išlaikyti jėgą mokyklos į situaciją žiūri labai panašiai.

Patarimai norintiems mesti svorį ir auginti raumenis vienu metu

Žemiau pateikiami keli geriausi M. Stampferio ir S. Seidelmann patarimai, kaip atsikratyti svorio.

Sveika mityba nebūtinai reiškia mažai angliavandenių S. Seidelmann neseniai publikavo tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau kaip tūkstančiai žmonių.

Kaip numesti svorio?

Rezultatai parodė, kad per daug ar per mažai angliavandenių valgantys žmonės gyvena trumpiau už saikingai angliavandenius vartojančius žmones. Jos numesti svorio duomenys parodė, kad numesti svorio turėtų rinktis sveiką numesti svorio, tokį kaip daržovės, pilno grūdo produktai, riešutai ar pupos.

Net jeigu kai kurios daržovės ir pupos gali turėti daug angliavandenių, jų valgymas siejamas su ilgesniu gyvenimu, jeigu palygintume su mažai angliavandenių turinčia mityba, kai valgoma daug mėsos ir gyvūninės numesti svorio produktų.

Geriausi augalinės kilmės sveikų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, avokadai, graikiniai riešutai ir šalavijo sėklos. Netgi avižinėje košėje yra nemaža riebalų dozė, dėl ko tai yra puikus patiekalas dienos pradžiai.

Tyrimai rodo, kad valgymas mažesniais kiekiais ir kartkartėmis maisto atsisakymas didina ilgaamžiškumo tikimybę. Tačiau tai nereiškia, kad žmonės turėtų badauti.

Tiesiog prisiminkite, kad standartinė pilno grūdo duonos porcija tėra viena riekė, vienu kartu suvalgomo sūrio kiekis neturėtų viršyti keturių žaidimo kauliukų dydžio, o suvalgomos mėsos gabalas turėtų būti ne didesnis už delną.

Sekite mus:

Kaip teigia M. Neatsisakykite jėgos pratimų Jūsų smegenys ir jūsų širdis yra didžiausios kalorijų deginimo mašinos besiilsinčiame organizme. Tačiau raumenys gali palaikyti medžiagų apykaitą visą dieną, o tai reiškia, kad kelių jėgos pratimų įtraukimas į dienotvarkę gali tapti puikiu svorio palaikymo būdu. Ir nauda tuo nesibaigia. Ši nauda apima psichinės sveikatos gerinimą, kovą su depresija ir bet išlaikyti jėgą kai kurių fizinių senėjimo pasekmių panaikinimą.

Gydytojos Valdonės dieta: atsikračius 17 kg sugrįžo jėgos ir jaunystė

Amerikos sporto medicinos koledžas siūlo jėgos treniruotes reguliariai daryti du ar tris kartus per savaitę. Maisto įvairovė nėra būtina, tiesiog rinkitės sveikus produktus, bet išlaikyti jėgą jums patinka Daug sveikos mitybos principų, kuriuos išmokote vaikystėje, dabar nuvainikuoti.

Bet išlaikyti jėgą jų — būtinybė valgyti įvairų ir spalvotą maistą. Štai Amerikos širdies asociacija dabar pataria orientuotis į augalus, baltymus ir sveikus bet išlaikyti jėgą pavyzdžiui, riešutusir nesivaikyti įvairovės. Naujausi tyrimai rodo, kad labai įvairų ir spalvingą maistą valgantys žmonės linkę suvalgyti daugiau visokių rūšių produktų, įskaitant ir perdirbtus.

Numesti svorio tai reiškia, kad jie suvartoja mažiau sveiko maisto ir turi didesnę liemens apimtį.