Numesti svorio labai nutukę. Viršsvoris ir nutukimas - kaip sulieknėti | Sarmatai

Pradžia   »  Viršsvoris ir nutukimas — kaip sulieknėti Viršsvoris ir nutukimas — kaip sulieknėti4 lapkričio, kategorija Sveikata 8 komentarai peržiūrų 11  Spausdinti šį Įrašą Sarmatai gyd. Dabar Žemėje gyvena virš 2 milijardų žmonių — nutukusių ar su viršsvoriu.

Nuo nutukimo kenčia kas dešimtas vaikas. Anksčiau buvo numesti svorio labai nutukę, kad nutukimas turi ryšį su šalies išsivystymu. Pavyzdžiui, nutukimu serga kas trečias amerikietis. Taip pat paskutiniu metu paaiškėjo, kad besivystančiose šalyse nutukimas paplitęs nė kiek ne mažiau, ir kad tarp neturtingųjų sluoksnio atstovų daug žmonių, turinčių viršsvorį.

Nutukimo problema yra medicinos tyrimų taikiklyje todėl, kad viršsvorį turintys žmonės turi daug numesti svorio labai nutukę lydinčių susirgimų. Žmonės su viršsvoriu dažniausiai turi ir padidintą kraujospūdį bei cholesterolį, jie dažniau serga diabetu, infarktu, numesti svorio labai nutukę, vėžiu.

Kodėl taip nutinka, mes išsiaiškinome ankstesniuose skyriuose — nutukimas liudija apie padidėjusį insulino išskyrimą, ir tai įtakoja daugybės ligų atsiradimą. Didžiausia problema yra tai, kad nė viena egzistuojanti dieta neveiksminga — bet kuri duoda tik didžiulių pastangų dėka numestus keletą ar keliolika kilogramų.

Dauguma žmonių neįstengia ilgai dietų laikytis, ir vos tik jie nustoja tai daryti, tai numestas numesti svorio labai nutukę sugrįžta, ir neretai dar didesnis nei buvo iki dietos pradžios. Tas pat vyksta ir sportuojant: svoris sumažėja tik keletu kilogramų. Kas vyksta? Ir iš tiesų taip yra. Tada kodėl dietos ir sportas nepadeda? Todėl, kad visos dietos yra vienodos: arba ribojamos kalorijos, arba viena kuri iš maisto medžiagų, pvz.

Tačiau bet kuris prievartinis maisto apribojimas yra neefektyvus, nes žmonės negali ilgai numesti svorio labai nutukę riboti. Vienintelis dalykas, kuris yra bendras visoms dietoms, tai dažnas valgymas būtent šios rekomendacijos yra laikomasi su malonumu.

Tokia ir yra visų dietų klaida. Organizmas energiją gamina iš gliukozės ar riebalų.

Vaida Kurpienė: sidžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui

Kai žmogus valgo, gliukozės lygis pakyla. Veikiamas insulino, kuris išsiskiria valgant, organizmas ima deginti tą gliukozę, o taip pat dalį atideda į atsargas riebalų formoje. Gliukozės atsargų, sukauptų po valgio, paprastai numesti svorio labai nutukę tik trumpam laikui — keletui valandų, o jei šalta, ar fizinio krūvio metu — dar trumpiau.

O jei energijos gamybai naudojami riebalai, vidutinis žmogus be maisto gali išbūti parų be maisto, nesukeldamas didelės žalos organizmui. Palyginkim lieknėjimo procesą su degančia žvake. Kai žvakė sudega, vaškas, iš kurio ji buvo padaryta, daugiau neegzistuoja. Taip ir mes, jei norim numesti svorio, turim priversti riebalus degti, kad jie išnyktų, išsisklaidytų visatoje šilumos pavidalu.

Bet riebalų deginimas negalimas, kol insulino lygis numesti svorio labai nutukę, todėl kad insulinas — tai augimo ir kaupimo taip pat ir riebalų hormonas.

Tik kai po valgio praeina kažkoks laiko tarpas ir insulino lygis krenta, organizmas gali persijungti deginti riebalus. Piešinyje pavaizduotos insulino bangos, kurios eina viena po kitos, nepalikdamos didesnių laiko tarpų, per kurias organizmas galėtų deginti riebalus.

Tik kai žmogus maitinasi retai, jo organizmas po gliukozės sunaudojimo, gali persijungti deginti riebalus. Jei pereisime prie dviejų kartų per parą mitybos, pavyzdžiui, vidurdienį ir 8 val. Labai gerai, ypač tas šešiolikos valandų tarpas. Atėmus po dvi valandas maisto įsisavinimui ir gliukozės sunaudojimui, gausim 14 ir 6 val. Tai yra, riebalus deginti ir lieknėti galima 20 valandų per parą!

Dietologė: nutukimas – nebūtinai blogai

Štai kaip atrodys, pavyzdžiui, dviejų kartų per parą mityba: viso labo dvi insulino bangos ir tarp jų pakankamas laiko tarpas, kad įsijungtų riebalų deginimo mechanizmas. Ir taip, su valgymu mes išsiaiškinome — valgyti reikia retai ir neužkandžiauti. Dabar aptarkime fizinius pratimus. Labai svarbu žinoti, kad raumenys puikiai dirba naudodami ne tik iš gliukozės gaunamą energiją, bet ir naudodami energiją, kuri gaunama deginant riebalus.

• Numesti svorio ne taip sunku, kaip gali atrodyti | jto.lt
• Kaip numesti svorio: efektyvios priemonės kovojant su viršsvoriu ir nutukimu – Moterų klubas
• Ampk riebalų nuostoliai
• Tai pasaulinis efektas, kurį sukėlė pramoninė revoliucija, prasidėjusi XIX a.
• Pašalinti riebalų gabaliukus iš kūno
• Mesti svorį aplink raktikaulį
• Dietos Numesti svorio ne taip sunku, kaip gali atrodyti Antsvoris bei nutukimas — vienas didžiausių ojo amžiaus sveikatos iššūkių.
• Svorio netekimas 7 kg per 1 mėnesį

O kuo intensyviau bei ilgiau raumenys dirba, tuo daugiau riebalų bus sudeginta. Kokie pratimai bus efektyvesni — jėgos pratimai su pasipriešinimo įveikimu ar aerobiniai ištvermės pratimai? Žinoma, jėgos pratimai. Visų pirma, jie labiau intensyvūs, nei aerobiniai, nors atlikti juos žymiai lengviau. Antra, jie skatina hormono IGF-1stabdančio insulino išskyrimą, gamybą. Trečia, jėgos pratimai didina raumenų masę. O kuo raumenų masė didesnė, tuo daugiau energijos ir riebalų jie sudegina.

Ir atlikti juos lengviau ir maloniau, nei prakaituoti ir kankinti save ilga areobika ar ilgu vaikščiojimu. Insulino sumažinimo metodas, grįstas retu valgymu ir jėgos numesti svorio labai nutukę, gali padėti jums normalizuoti svorį.

Šis metodas neturi nieko bendra su dietomis. Atvirkščiai, tai soti ir pilnavertė mityba, duodanti organizmui visas reikalingas medžiagas. Kodėl taip sunku laikytis dietos Laikytis numesti svorio labai nutukę sunku. Tarp valgymų nuolat kankina alkio jausmas, o kai valgote- sąžinės priekaištai, todėl kad jums rodosi, jog suvalgote per daug ir kad reikia sustoti. Ir, galų gale, pavykus numesti svorio labai nutukę keletą kilogramų, jūs su palengvėjimu metat dietą.

Bet problema yra tai, kad daugelis gali kurį laiką laikytis dietos kurį tai laiką, tačiau tik labai nedaugelis sugeba išlaikyti pasiektą svorį. Kodėl tai vyksta? Todėl, kad kiekviena dieta, tai nesibaigianti kova su apetitu. Ir apetitas šioje kovoje visad laimi.

Svorio metimo mitai ir tikrovė

Ar kada pagalvojote apie tai, kas yra apetitas? Daugelis galvoja, kad apetitas yra alkis. Bet tai toli nuo tiesos, apetitas ir alkis nėra vienas ir tas pat.

Alkis- blogas jausmas. Apetitas, priešingai, tai pasitenkinimas, kurį patiriame valgydami, ir tas jausmas atsiranda visada, kai mes valgome. Šie žodžių junginiai išreiškia skirtumą tarp šių dviejų reiškinių. Apetito jausmas numesti svorio labai nutukę mus valgyti netgi tada, kai mes nealkani.

Apetito centras yra smegenyse, ir ląstelės, iš kurių jis sudarytas, aktyvios visą tą laiką, kol žmogus valgo. Jos valdo ir koordinuoja sklandų virškinimo organų darbą. Neįmanoma atjungti apetito valios jėga ir nustoti valgyti iki pasisotinimo, todėl, kad kol žmogus valgo, apetito centras būna aktyvuotas.

Šį mechanizmą galima išjungti tik priešingo jausmo — sotumo pagalba.

Kaip numesti svorio: efektyvios priemonės kovojant su viršsvoriu ir nutukimu

Sotumas Sotumo jausmas atsiranda, kai valgymo metu išsiskiriančio insulino banga aktyvizuoja taip pat smegenyse esantį sotumo centrą. Jei išsiskiria pakankamas insulino kiekis, įsijungia sotumo centras ir žmogus nustoja valgyti.

Tai yra insulinas — sotumo hormonas. Jei valgymo metu būtų suleidžiama insulino injekcija, sotumo jausmas atsirastų greičiau ir žmogus suvalgytų mažiau.

Lieknėjimas ir nutukimo gydymas. Kaip numesti svorio - jto.lt - jto.lt

Problemos esmė yra ta, kad sotumo centras, kaip ir bet kuris kitas mūsų kūno organas, yra numesti svorio labai nutukę iš ląstelių, ir, jei ląstelės praranda jautrumą insulinui, dėl RI RI — Rezistencija Insulinuisvorio metimas per nhs centras įsijungia pavėluotai arba silpniau slopina apetitą.

Kadangi RI auga su amžiumi, o taip pat su nutukimu, tai tampa aišku kodėl sendami valgome daugiau. Mes paprasčiausiai negalime sustoti, nes sotumo centras negali išjungti apetito. Tas pat nutinka ir nutukusiems žmonėms — jie nutuko dėl didelio insulino išskyrimo, kuris sukėlė RI, kuris blokavo sotumo centrą. Tas pat nutinka ir apkūniems žmonėms — jie papilnėja dėl per didelio insulino išskyrimo, nes išsivysčiusi RI blokuoja sotumo centrą.

Todėl apkūnus žmogus ir numesti svorio labai nutukę daug — jis paprasčiausiai negali sustoti. Kitais žodžiais, žmogus storėja ne todėl, kad jis daug valgo, jis valgo daug, nes storas. Aš negaliu sustoti.

Kai žmogus pradeda valgyti, insuliną išskiria visos numesti svorio labai nutukę beta ląstelės ir jo lygis kraujyje pakyla aukšta banga, todėl sotumo centras įsijungia ir nuslopina apetitą. Būtų pats laikas sustoti. Bet žmogus iš inercijos valgo toliau, po pirmo patiekalo — antras, dar laukia desertas. Apetitas ateina bevalgant, ir net jei žmogus sotus, nes apetitas — tai tiesiog valgymo malonumas.

Beta ląstelės numesti svorio labai nutukę ir į tolesnį maistą, tačiau praėjo per mažai laiko, jose insulino susikaupė vos-vos, ir, kai beta ląstelės jį išmeta į kraują, insulino banga būna maža, jos nepakanka sotumo centrui numesti svorio labai nutukę ir apetitas neslopinamas. Todėl žmogus dabar valgys tol, kol užpildys visą skrandį iki tiek, kad daugiau maisto netilps fiziškai. Blogiausiai yra tai, kad insulinas į kraują pateko ne viena banga, o keletu.

Pirmoji banga didelė, o paskui keletas mažesnių, štai taip: Tokiu principu pagrįsta sumo imtynininkų, kurių tikslas sukaupti kuo didesnį svorį, mityba. Nors jie ir valgo tik du kartus per parą, bet jų vaišės labai ilgos ir labai kaloringos — raciono pagrindą sudaro ryžiai ir riebi sriuba. Taip pat numesti svorio labai nutukę su valgiu jie geria alų, o alkoholis, kaip žinome, pagerina apetitą ir pats irgi yra kalorijų šaltinis. Kaip matome iš grafiko, tokiu atveju 5 riebalų deginimo būdai išskirto insulino kiekis padidėja.

Todėl aš rekomenduoju neužtęsti valgymo, valgius valgyti vieną po kito, nedarant pertraukų. O jeigu pas jus yra RI, tai pradžioje teks prisiversti baigti valgymą.

Geriausias būdas kovoti su persivalgymu — planuoti valgymą dar iki tol, kol pradėjote valgyti. Išsirinkti tuos valgius ar produktus, kuriuos ketinate suvalgyti, sudėti prieš save, o kitus pašalinti nuo stalo. Suvalgius pasirinktą maistą — pasitraukti nuo stalo.

Netgi jei jūs turite RI, vis vien pirmoji insulino banga bus pakankamai aukšta ir jūs pajusite pasisotinimą. Kuo ilgiau vadovausitės šia mano numesti svorio labai nutukę, tuo lengviau bus laikytis jų toliau, todėl kad insulino išskyrimo mažinimo metodas greit pagerins ląstelių jautrumą insulinui, sotumo centro veikla normalizuosis ir su kiekviena diena bus vis lengviau baigti valgymą laiku.

Efektyvus svorio (antsvorio) metimas

Kiekis, kurį užima pora obuolių, lygus kiekiui, kurį užima riekės duonos ar didelė lėkštė ryžių, tačiau pagal kalorijų skaičių duona numesti svorio labai nutukę ryžiai keletą numesti svorio labai nutukę viršija obuolius. Be to, tyrimai rodo, kad valgant vaisius ir daržoves, turtingus ląsteliena, sumažėja insulino bangų aukštis. Tad tai papildomas pliusas tiems, kas naudoja insulino mažinimo metodą.

Kodėl buvęs svoris greit grįžta, kai nustojame laikytis dietos Numesti kilogramai sugrįžta beveik iškart, numesti svorio labai nutukę nustojama laikytis dietos. Tačiau problema ta, numesti svorio labai nutukę dieta nesumažina insulino išskyrimo, nes visos dietos rekomenduoja dažną valgymą arba nekreipia į tai dėmesio arba nelaiko užkandžiavimo valgymu.

Todėl, vos tik žmogus nustoja riboti gaunamų kalorijų skaičių, svorio linija vėl išsilygina ir vėl tampa lygiagrečia insulino linijai, kuri per tą laiką, kol buvo laikomasi dietos, net pakilo aukščiau. Tai reiškia, kad kūno svoris, sekdamas insulino liniją, ne tik grįš, bet ir viršys buvusį. Ir tik mano paprasto insulino mažinimo metodo pagalba galima gauti pastovų rezultatą.

Pasižiūrime dar kartą į grafiką. Iš jo matyti, kad mažinti reikia tik insulino išskyrimą ir visai nesijaudinti dėl kūno svorio mažinimo. Kūno svoris sumažėja pats, vos tik sumažėja išskiriamo insulino kiekis: Apie riebalų naudą Storuliai trumpiau gyvena, bet valgo daugiau. Stanisław Jerzy Lec Bet tai ne faktas! Autorius Paskyrę daug dėmesio kovai su riebalais, nepamirštame paminėti ir gerųjų jų savybių.

Insulinas padidina riebalinio audinio apimtį, kuri mums reikalinga energijos atsargoms kaupti, vidaus organų apsaugai ir dėl grožio.

Būtent poodinis riebalų sluoksnis suteikia mielumą vaikų veideliams ir grožį moterims. Poodinis riebalų sluoksnis tarnauja kaip šiluminė izoliacija, o pilvo ertmės riebalai vidaus organus saugo nuo traumų ir sukrėtimų. Jei nebūtų riebalinio sluoksnio ant sėdmenų ir kojų, būtų skausminga ir nepatogu sėdėti ar stovėti. Bet tai dar ne visa riebalų nauda.