Nuorodos kopijavimas

Numesti svorio mažais pokyčiais, Maži pokyčiai, kurie padės numesti daug svorio

LinkedIn Sveiki numesti svorio mažais pokyčiais numesti svorį nėra alinančios dietos ar lengva namuose svorio metimo patarimai, kūnas nemėgsta jam sukelto šoko, nes šokas gali ateity sugrįžti papildomais kilogramais.

Sekite mus:

Kūnui kur kas labiau patinka lėti mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčiai. Pavyzdžiui, jeigu jūs nesportavote metus laiko, nereiktų staiga imti bėgioti po 10km per dieną arba staiga imti badauti, ribojant kalorijas, tokiais būdais jūs tik nualinsite organizmą, pradės numesti svorio mažais pokyčiais trūkti svarbių numesti svorio mažais pokyčiais, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, jausitės išsekęs  o rezultatai sporte pradės ne gerėti, o prastėti, taip prarasite motyvaciją ir norą toliau daryti kažką dėl savo svorio.

Ką daryti norint numesti svorio? Pirmas dalykas ,ką reiktų žinoti, kad energijos reikia ir norint numesti svorį, ne tik priaugti.

ar numečiau svorio, kai sergu? koks mano 10 svorio metimo tikslas

Jūsų kūnas naudoja energiją, gaunamą iš maisto, o jos perteklių verčia riebalais ir kaupia. Tai reiškia, jeigu jūs suvalgysite daugiau maisto, nei reikia jūsų kūnui kasdieniai veiklai, tai priaugsite svorio.

Kaip sveikai numesti svorio?

Norint numesti svorio, jums reikia pradėti naudoti tuos sukauptus riebalus, norint tai padaryti jums reikia: sumažinti savo numesti svorio mažais pokyčiais kalorijų kiekį ir padidinti fizinį aktyvumą. Visa tai darykite palengva ir mažais žingsneliais, tai duos kur kas daugiau naudos nei visa tai darytume paskubomis ir persistengiant.

Metant svorį, visų pirma, turėtumėte pagalvoti apie savo mitybos pokyčių pakeitimą visam laikui, kitaip, jeigu ir pavyks numesti svorio, sugrįžus prie senų įpročių ir gyvenimo būdo, viskas numesti svorio mažais pokyčiais. Pradėkite naudoti mažiau riebius produktus, atsisakykite kai kurių saldumynų ir užkandžių, ir netgi dėl tokių minimalių pokyčių jūs galite pajusti teigiamą rezultatą savo sveikatai.

Padidinkite savo aktyvumo lygį Jeigu padidinsite savo kasdieninio fizinio aktyvumo lygį, o suvartojamą kalorijų kiekį išlaikysite tokį patį arba sumažinsite — neabejotinai numesite svorio.

Ir netgi, jeigu jums nepatinka sporto klubai, netgi papildomos min.

Maži pokyčiai, kurie padės numesti daug svorio

Jums tereikia pasirinkti sau mėgstamiausią veiklos sritį: važinėjimą dviračiu, tenisą, bėgiojimą, vaikščiojimą, plaukiojimą, sporto klubą ir panašiai, bet kuri pasirinkta veiklos sritis padidins jūsų fizinį aktyvumą ir tuo pačiu sudegins papildomą kalorijų porciją. Labai svarbu, kad jums patiktų tai ką darote, tokiu būdu jūs išlaikysite reikiamą motyvaciją.

numesti svorio dėl autizmo numesti svorio nekenčiu

Sumažinkite kalorijų suvartojimą Pirma reiktų nustatyti ar turite antsvorio, tai galite padaryti su dešinėje pusėje esančiu KMI skaičiuotuvu arba pasinaudodami šio straipsnio patarimais —  Idealus kūno svoris, kiek turėčiau sverti?

Jeigu turite antsvorio, jums būtina pakeisti savo dabartinius mitybos įpročius, kad numestumėt svorio.

numesti svorio mažais pokyčiais riebalų deginimo greitis

Neįmanoma sumažinti kūno riebalų kiekio, valgant daug saldumynų ir kito kaloringo maisto, jokiu būdu tai nereiškia, kad jūs negalite valgyti tokio maisto, bet būtina jį apriboti iki minimumo ir valgyti, pavyzdžiui, tik ypatingomis progomis.

Norint numesti svorio ir išnaudoti sukauptą riebalų kiekį, jūs galite, numesti svorio mažais pokyčiais valgyti mažiau ir sveikesnį maistą.

Tai nereiškia, kad turite pradėti badauti, suvartodami mažiau nei kalorijų per dieną, visa tai prives tik prie kūno nusilpimo ir nusivylimo.

Ką daryti norint numesti svorio?

Suvalgant kalorijų per dieną mažiau, jūs galite numesti iki vieno kilogramo per savaitę, tai gali atrodyti mažai, bet per metus tokiu būdu galite numest iki 50kg svorio, kas numesti svorio mažais pokyčiais yra dramatiškai daug. Riebalai turi daugiausiai kalorijų iš visų maistinių medžiagų baltymų, angliavandeniųtodėl, metant svorį, reiktų sumažinti riebaus maisto porcijas ir pradėti valgyti daugiau vaisių ir daržovių.

Kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį? Pakeiskite įvairius gazuotus gėrimus į vandenį Pakeiskite riebų pieną neriebiu Sumažinkite pietų porciją, pavyzdžiui, jei valgote sumuštinius, naudokite mažiau sviesto ar margarino, nedėkite majonezo.

Pradėkite gerti arbatą ir kavą be cukraus. Nevalgykite antros porcijos vakarienės metu Išmeskite iš mitybos nesveikus produktus — saldumynus, bulvių traškučius ir panašiai Sumažinkite alkoholio suvartojimą Visi šie paprasti patarimai turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai. Tik neišmeskite iš raciono svarbių dienos valgių, pavyzdžiui, nepavalgius pusryčių, jūs tik tapsite labiau alkanesni vėliau ir viskas sugrįš, todėl persivalgysite, bandydami tą kompensuoti. Pabandykite sudaryti savo maisto dienoraštį: surašykite, ką valgėte ir gėrėte visą savaitę, savaitės pabaigoje, viską peržiūrėkite ir pakeiskite nenaudingus ir nesveikus numesti svorio mažais pokyčiais sveikais ir mažiau kaloringais, atkreipkite dėmesį į alkoholį, greitą maistą, pusfabrikačius ir panašiai.

8 valgymo įpročių pokyčiai, kurių privalo imtis norintys numesti svorio

Jeigu jūsų racionas atrodo pakankamai sveikas, tada koreguokite 5 ht svorio metimas dydį. Taip pat, jei nusprendėte daugiau judėti, jums irgi turėtų padėti jūsų veiksmų planas raštu, tas padės nenukrypti nuo tikslo ir jo laikytis.

numesti svorio mažais pokyčiais

Būkite kantrūs ir atkakliai siekite savo tikslo Kad pastebėtumėte kokius nors rezultatus, tai gali užtrukti numesti svorio mažais pokyčiais arba dvi, bet anksčiau ar vėliau, jeigu laikysitės savo plano, tai įvyks ir pastebėsite, kad jūsų drabužiai tapo jums laisvesni arba jau per dideli.

Bet išlaikyti motyvaciją, metant svorį, yra sunkiausias dalykas, gali būti, kad bus savaičių be rezultatų, arba tokių savaičių, kada sugrįšite žingsniu atgal, bet tai pasitaiko visiems ir yra normalu. Tokiu atveju tiesiog pažvelkite į savo veiksmų planą, nes galbūt reikia papildomai sumažinti kalorijų kiekį arba padidinti numesti svorio mažais pokyčiais aktyvumo numesti svorio mažais pokyčiais. Įdėkite daugiau pastangų ir pasiekus laukiamų rezultatų apdovanokite save, ne papildoma porcija vakarienės, bet naujais drabužiais ar kitais daiktais.

Svorio sumažinimo nauda sveikatai Tyrimai rodo, kad moterys, numetusioms nuo 5 iki 10 kg svorio, per pus sumažina riziką susirgti diabetu, o vyrai — širdies ir kraujagyslių ligomis. Todėl palaikykite sveiką kūno svorį ir išvengsite daugybės ligų ateityje.