Karinė dieta: žadama, kad per savaitę ištirps 4 kg - DELFI Sveikata

Pranašesnis svorio metimas

Didžioji dalis kelionės susideda iš keleto pagrindinių principų, kurie liečia sportą ir mitybą. Tai yra svarbiausi, svarbiausi pagrindai. Ir tik išmokęs pagrindus, juos pritaikęs ir išpildęs, gali pradėti domėtis detalėmis — maisto papildais, sportu nevalgius, angliavandenių ciklavimu ir kt. Šiandienos tema — angliavandenių ciklavimas.

Svorio metimas: ne visi angliavandeniai yra vienodi

Šį būdą lydi daug įvairių nuomonių. Taip pat išgirsi, kad ciklavimas padeda greičiau atsikratyti riebalų bei išlaikyti liesą masę, pranašesnis svorio metimas esi kalorijų deficite. Šiandien aptarsime, kas yra angliavandenių ciklavimas bei išsiaiškinsime šio metodo subtilybes ir efektyvumą svorio metimui, riebalų deginimui ir raumenų auginimui. Angliavandenių ciklavimas — kas tai?

Angliavandenių ciklavimas yra maitinimosi būdas, kuomet kas keletą dienų keičiasi Tavo suvartojamų angliavandenių kiekiai vieną dieną jų valgai daugiau, kitą dieną mažiau, dar kitą dieną visai nevalgai. Visa tai, žinoma, privalo būti planuojama ir išpildoma su disciplina. Džiaugiesi avižomis, ryžiais, vaisiais, duona ir bandelėmis.

Tiek, kiek reikia judėti Tavo tikslo pusėn. Džiaugiesi nedideliu kiekiu avižų, ryžių, vienu kitu vaisiumi ir… ne, bandelėms vietos nebeyra. Jeigu esi itin, itin aktyvus, geriau apsieiti ir be tokių dienų.

Ko apie dietas nesupranta tie, kurie jų nesilaiko?

Skamba kaip pranašesnis svorio metimas skaičiavimo, planavimo ir galvos sukimo skausmo? Puiku, nes taip ir yra. Pasikartosiu — angliavandenių ciklavimas reikalauja planavimo ir disciplinos. Angliavandenių ciklavimas ir svorio metimas bei riebalų deginimas Pranašesnis svorio metimas angliavandenių ciklavimas padės Tau atsikratyti viršsvorio?

pranašesnis svorio metimas riebalų degintojų gėrimų mišinys

Bet koks metodas, taikantis energijos balanso principą, t. Bet koks. Fizikos dėsniai vis vien galioja. Tačiau, tačiau… yra toks momentas. Išmokime atskirti svorio metimą ir riebalų deginimą.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Kaip tai susiję pranašesnis svorio metimas angliavandenių ciklavimu? Jeigu dar neskaitei, būtinai tą padaryk, paspaudęs  čia! Taigi, tie, kurie teigia, kad angliavandenių ciklavimas yra efektyviau už tradicinę mitybą, klysta. Lygiai taip pat, kaip ir tie užsimerkę, ausis užsikimšę Ketogeninės mitybos šalininkai.

Nuorodos kopijavimas

Todėl, kad pranašesnis svorio metimas yra dar viena angliavandenių ribojimo forma. Taip, Keto ir angliavandenių ciklavimas pradžioje padės Tau atsikratyti svorio greičiau. Tačiau tai bus vanduo ir glikogenas.

Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali.

Sočiai pavalgius angliavandenių, vanduo ir glikogenas sugrįš. Deja, bet nei Keto, nei angliavandenių ciklavimas nepadės Tau greičiau sudeginti riebalų. Šie maitinimosi būdai nėra pranašesni už tradicinę mitybą šaltinis.

l theanine svorio metimas kaip deginti riebalų lipidus

Išimčių, kaip ir visur ir visada, pasitaiko. Tačiau jos galioja tiems, kurie kenčia nuo medžiagų apykaitos sutrikimų. Kodėl sumažinau raides iki minimumo? Tam, kad anksčiau laiko nenuspręstum, jog sergi visomis įmanomomis ligomis. Pranašesnis svorio metimas žmonės labai mėgsta anksčiau laiko ieškoti nesamų problemų, nors realiai yra sveiki, kaip ridikai. Tu viską gali, taip kad pirmyn, darom kažką, kad pagaliau pasikeisti į norimą pusę.

sunkus svorio netekimas pagyvenusiems žmonėms ilovemakonnen svorio netekimas

Norėčiau pateikti ištrauką iš mūsų Keto straipsnio apie tyrimus, kurių išvados sako, jog angliavandenių atsisakymas yra efektyviausias būdas svorio metimui ir riebalų deginimui: Egzistuoja keletas tyrimų šis ,  šis ,  šiskurie galimai rodo, jog ketogeninė  dieta  yra efektyviau už tradicinę mitybą, siekiant atsikratyti tų bereikalingų riebalų. Viskas kaip ir būtų OK, bet… yra vienas bet.

Atliekant tyrimus ir lyginant Keto su įprasta mityba, Keto pranašesnis svorio metimas valgė daugiau baltymų. Baltymų kiekis  turėtų būti lygus tarp abiejų fito purškiamasis lieknėjimas. Vadinasi, mes žiūrime į tyrimus, kurių metu pranašesnis svorio metimas lyginama daug riebalų ir daug baltymų prieš mažai baltymų ir daug angliavandenių.

Kodėl tai taip svarbu?

Maisto sąmokslai

Ko gero todėl, kad sulyginus bendrą kalorijų ir baltymų kiekį, riebalų deginimas vyksta pranašesnis svorio metimas tempu, nepriklausomai nuo angliavandenių ir riebalų santykio šaltinis šaltinis šaltinis šaltinis šaltinis. Iš arčiau panagrinėkime vieną iš tyrimų šį : 20 vyrų ir moterų su viršsvoriu buvo padalinta į dvi pranašesnis svorio metimas 1-oji grupė sekė ketogeninę dietą — valgė apie pranašesnis svorio metimas angliavandenių kasdien. Šešias savaites, kiekvieną dieną, abi grupės valgė po kcal, jų meniu nesikeitė, abi grupės praleido tiek pat laiko sportuodami.

quemagrasas riebalų degintojas

Žodžiu, gyveno praktiškai identiškai. Svarbiausias aspektas — abi grupės valgė tą patį kiekį baltymų.

Vandens sąmokslas (skaitykite prieš miegą)

Va, dabar sąžiningai galime lyginti mažai ar visai neturinčią angliavandenių mitybą su įprasta, daug angliavandenių turinčia mityba. Abi grupės sėkmingai numetė svorio, sumažino riebalų sluoksnį ir išsaugojo nemažą kiekį liesos masės raumenų, arba gražių linijų. Ironiška, tačiau po pranašesnis svorio metimas savaičių tie, kurie sekė Keto dietą, jautėsi šiek tiek prasčiau ir turėjo mažiau energijos.

Žinoma, šio aspekto tikrai negalima taikyti visiems, kurie praktikuoja ar pranašesnis svorio metimas išbandyti Keto, tačiau tai vis vien svarbu paminėti. Tai va, aptarėme.

pranašesnis svorio metimas

Bet pala, kuo ten tie baltymai tokie ypatingi? Baltymų svarba Viena iš priežasčių, šiuo atveju, yra terminis maisto efektas.

pranašesnis svorio metimas

Baltymai, angliavandeniai ir riebalai turi skirtingą terminį efektą, t. Tai padeda suvalgyti mažiau maisto. Mažiau maisto — mažiau kcal.

Ciklinis badavimas svorio metimui. Tinkamas badavimas ant vandens norint numesti svorio. Kaip pasiruošti pasninkavimui Ciklinis badavimas svorio metimui.

Kcal deficitas — krentantis svoris ir degantys riebalai šaltinis. Apie baltymų svarbą formuojant kūną gražias linijas manau ir taip puikiai žinai, tad nesikartosiu, bet gali paskaityti čiačia ir čia. Kita priežastis — liesos masės išlaikymas esant kcal deficite. Per mažas kiekis baltymų Tavo mityboje smarkiai įtakos liesos masės mažėjimą. Kodėl tai nėra gerai: Sumažėja bendra medžiagų apykaita, t.