Riebalų degikliai: Kaip prarasti kūno riebalų

Prarasti kūno riebalus ir išlaikyti svorį

Geriausia riebalų degikliai

Deje, bet visi šie žmonės randasi neteisingam kelyje. Jie išsekina savo organizmus ir savo storom rankytėm ardo atsistatymo procesus, o rezultate gaunasi, kad jų pastangos lieka labai nežymios. Vaikšto po to nelaimingi ir burba kairėn dešinėn apie savo unikalią genetiką.

Aš rašau ne tam, kad diskutuoti, kaip yra svarbu ir efektyvu aerobiniai krūviai kaip priemonė stiprinanti širdį ir plaučius. Aš noriu jums paaiškinti, kodėl aerobiniai krūvių tipai toli gražu ne pats geriausias metodas išsivaduoti nuo perteklinio riebalo.

Taip pat noriu pasiūlyti šiam tikslui kitą, išmintingą metodą, labai prarasti kūno riebalus ir išlaikyti svorį ir nemadingą, BET tikrai veikiantį. Jūsų kūnas bet kokiame laiko periode augina, prarasti kūno riebalus ir išlaikyti svorį arba praranda svorį — tai tiesiogiai priklauso nuo suvalgytų arba išgertų kalorijų ir išeikvotų kalorijų santykio.

Blemba, nemėgstu aš šitų nesąmonių, bet pradžioje bet kokiu atveju teks tai daryti, bent jau kurį tai laiką — kol suprasit, kiek galit suvalgyti, kad pasiekti vieną ar kitą rezultatą.

Aš puikiai suprantu, kad tai užknisa, bet jei neskirsite dėmesio šiam svarbiam klausimui, tai begalinės nesėkmės kelyje į gražų kūną garantuotos. Taigi, norint mesti svorį, reikia sukurti kalorijų deficitą. Aišku, aš darau prielaidą, kad dauguma skaitančių yra ne durniai ir suinteresuoti riebalų atsikratymu, o ne svorio metimu. Tas pats ir moterims. Prarasti kūno riebalus ir išlaikyti svorį, bet žiaurūs gamtos dėsniai yra tokie, kad kūnas nenori deginti riebalų. Kalorijų trūkumo metu, kūnas renkasi deginti raumenis, o ne riebalus.

Taip veikia mumyse suprogramuotas išgyvenimo mechanizmas.

Nuorodos kopijavimas

Organizmui reikia apie kalorijų per dieną, tik tam, kad išlaikyti puskilį raumenų kūne! Jeigu jūsų kūnas atsikratys šitų raumenų, tai reikš, kad jums gyvybės palaikymui reikia mažiau kalorijų, kitaip sakant maisto.

prarasti kūno riebalus ir išlaikyti svorį

Dėl to jūsų kūnas stengsis kaupti riebalus. Reikalas tame, kad mūsų kūnas negali vienu metu auginti, palaikyti ir naudoti raumenis kaip energijos šaltinį.

Svorio metimas ar riebalų deginimas?

Raumeninės masės auginimas ir palaikymas — tai atsakomoji reakcija, kurios dėka, mūsų kūnas bando išgyventi, kai jūs užgriūnate jį aukšto intensyvumo treniruotės krūviu. Todėl, raktas į sveiką ir gražų kūną yra dviejų pagrindinių reikalavimų vykdymas: 1.

  1. AEROBIKA SVORIO METIMUI? AIŠKU, KAD NE!
  2. Moteris mankštinasi © Adobe Stock Pasak A.
  3. Jautienos trūkčiojantis svorio metimas
  4. Spausk nuorodą ir registruokis į nemokamą apsilankymą!
  5. Svorio metimas ar riebalų deginimas?
  6. Svorio metimo pagalvėlės

O dabar aš noriu aptarti pagrindinius masės mažinimo metodus: 1. Tik dieta 3. Dieta ir jėgos treniruotės Pirma pakalbam apie metodą, paremtą tik dieta.

Kiek reiktų suvartoti kalorijų, norint numesti svorį?

Puskilis riebalų turi kalorijų. Mažinant kalorijų kiekį per dieną, jūs teoriškai galite prarasti 4,5 prarasti kūno riebalus ir išlaikyti svorį riebalų per metus.

Asmeninio albumo nuotr. Žukauskaitės nuotr. Vikte, ar mitybos planas yra būtinas, norint pasiekti matomų rezultatų lieknėjant? Stebuklų metant svorį nebūna. Nėra stebuklingos tabletės, riebalus tirpdančio diržo, ar super treniruoklio, kurį vien įsigijus nukrenta pora kilogramų.

Visgi, galimas daiktas, kad jūsų kūnas, įvertinęs kad trūksta kelių kg, prie šito adaptuosis ir sulėtins savo prarasti kūno riebalus ir išlaikyti svorį apykaitą. Be to, visiškai tikėtina, kad prarasto svorio dalimi bus raumenys, o ne riebalai — tai dar labiau įtakos metabolizmo sulėtėjimą. Šis dietos fenomenas dirba švytuoklės principu.

Žmonės sėda ant kažkokios ekstremalios dietos, naudodami mažą kalorijų kiekį ir nedaro jokių jėgos treniruočių ir rezultate praranda kg masės — bet šitas praradimas susideda daugumoje iš raumenų!

prarasti kūno riebalus ir išlaikyti svorį

Tai sumažins medžiagų apykaitos greitį iki lėtesnio, negu buvo prieš sėdant ant dietos. Kadangi dabar jų medžiagų apykaita sulėtėjusi dėl to, kad kūne liko mažiau raumenų, tai greičiausiai jie sėkmingai priauginės dar daugiau riebalų nei prieš tai.

Kas dėl aerobinių krūvių? Dabar daugelyje žurnalų rasit idėją, kad treniruotės su skirtingose pulso zonose, degina riebalinį audinį, o ne raumenis — tai teisinga tik tuo atveju, jeigu esate kalorijų deficito režime. Jūs galite ant bėgtakio praleisti nors ir dvi valandas per dieną, bet jeigu suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginat, jūs toliau kaupsite riebalus.

Maldos irgi čia mažai kuo padės, nors labai besidomintiems galiu vieną efektyvią sufleruoti: Dieve, padaryk taip, kad visos kalorijos nueitų į papus… Be to, įprastinė 30 minučių aerobika pajėgi sudeginti tik kalorijų daugiau, negu kalorijų kiekis, kurį jūs sudegintumėt, tik sėdėdami ant savo šiknos ir krapštydami nosį ir nieko daugiau nedarydami prarasti kūno riebalus ir išlaikyti svorį tą patį laiką.

Liūdna pasidarė? Išvada: Netgi trys aerobiniai užsiėmimai per savaitę pagal efektyvumą neprilygsta paprasčiausiai kcal sumažinus kasdieninį maisto racioną.

Prarado mesti svorio tam, ką tvirtina dauguma žurnalų, perteklinės aerobinės treniruotės, galiniame rezultate, privers jūsų kūną vietoje energijos šaltinio naudoti pagrinde raumeninę masę, bet ne riebalus. Matėt kada nors bėgiką — maratonininką? Per savo praktiką, tekę treniruotis vietoje, kur treneris versdavo visus daryti daug kardio treniruočių, o jėgos treniruotės buvo daromos su mažais svoriais, žemu intensyvumu ir dideliu kiekiu pakartojimų.

Daba suprantu, kad baisiau ir būt negalėjo nei vaizdelis matant suglebusius, riebaliniu sluoksniu pasidengusius bėgikus. Ir man tikrai gaila jų kelių sąnarių ir raisčių. Kas apie jėgos treniruotes? Esant kalorijų deficitui ir pakankamai sunkioms treniruotėms, kad jūsų kūnas reaguotų į pratimą, jūsų kūno svoris pradės mažėti riebalų sąskaita. O jeigu jums dar pasiseks užauginti kelis kilogramus raumenų, bus išvis puiku.

Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės

Kai anksčiau minėjau, vienas kilogramas raumenų sudegina kalorijų per dieną. Taigi, kiekvienas užaugintas raumenų prarasti kūno riebalus ir išlaikyti svorį, turi potencialą sugedinti 20 kilogramų riebalų per metus — jeigu suvartojate mažiau kalorijų nei išeikvojate.

Nugi užsiauginkite sau po kilogramą raumenų ant kiekvienos bulkos: vieną ant dešinės, kitą ant kairės: 1. Apvalios gražios formos, priežastis vyrams atsisukti.

Sporto instruktorė: kaip neįsisukti į uždarą svorio numetimo-priaugimo ratą

Argi šių dviejų argumentų nepakanka? O kaip dėl tokių argumentų?

geriausias ex laisvas svorio ergokalciferolio svorio netekimas

Kalbant apie treniruočių būtinumą, yra geros žinios: galite efektyviai statyti raumenyną treniruojantis du kartus per savaitę po 30 min. Šitos treniruotės nebus lengvos. Aš kalbu apie brutalias jėgos treniruotes, kurios privers jus sunkiai kvėpuot, daug prakaituoti ir nelabai puikiai kvepėti. O kas sakė, kad bus lengva? Bet jei norit gražiai sportiškai atrodyti ir norėsit to iš tikrųjų, tada tai teisingas kelias. Kalbant apie konkretų treniruočių tipą, aš pašalinkite riebalus aplink burną rekomenduoju tik bazinius pratimus, tokius kaip pritūpimai, mirties trauka, spaudimai gulint, atsispaudimai, prisitraukimai, bloko trauka, trauka pasilenkus ir prarasti kūno riebalus ir išlaikyti svorį.

Rekomenduoju nedaryti daugiau 5 pratimų per treniruotę ir ne daugiau trijų serijų pratimui neskaitant apšildomo ir ne daugiau dviejų — trijų treniruočių per savaitę. Dar rekomenduoju nurėžti ne daugiau kaip kalorijų per dieną. Tai duos rezultatą, kad jūs deginsite maždaug po puskilį riebalų per savaitę.

Per metus jūs sugebėsite numesti 23 kg ir ženkliai padidinti savo jėgą, su sąlyga, kad treniruotės metu tikrai stengsitės didinti svorį ir pakartojimų skaičių. Aš žinau, kad kai kurie iš jūsų bus nustebinti tuo, kad negalima visas 7 dienas per savaitę papildomai prie jėgos treniruočių duoti sau aerobinius krūvius. Kaip minėjau aerobika ne labai efektyvi deginant kalorijas. Be to aerobinių treniruočių perteklius maišys atsistatymo procesams po intensyvių jėgos krūvių. Visgi jeigu aerobinis krūvis jums yra būtinas, tai aš rekomenduočiau ne daugiau 3 valandinių treniruočių per savaitę, pulso zonoje.

Bet koks šito slenksčio peržengimas atves prie raumeninio audinio praradimo, kuris bus sunaudotas energijai.