Kodėl laikantis dietos mažėja krūtinė, bet nesiaurėja klubai?

Prarasti riebalus, bet neprarasti svorio, Ar riebalų žmonės beviltiška prarasti svorį? - Dieta ir svorio kritimas - 2020

Kūno ryškinimo niuansai Šiame mitybos patarime pakalbėsime apie kūno ryškinimo niuansus. Anksčiau jau pasakojau apie esminius svorio mažinimo principus, tačiau, šį kartą, panagrinėsime kiek ekstremalesnius mitybos variantus, kurie sėkmingai naudojami mažinant riebalus ir ryškinant kūną.

Kodėl laikantis dietos mažėja krūtinė, bet nesiaurėja klubai?

Žodžiu, tai bus lyg svorio mažinimo temų tęsinys, kuriame pažvelgsime į prarasti riebalus būdus, duodančius greitesnį ir didesnį efektą. Pirma, kad neklaidinti, noriu pabrėžti, kad čia nekalbėsiu apie priešvaržybinį kultūrizmo ryškinimą ir panašius dalykus, nes ten jau yra atskira ryškinimo dalis ir to tikslas yra padaryti ekstremalią formą labai trumpam periodui.

Mano tikslas pasidalinti informacija apie tuos ryškinimo metodus, kurie padės vidutinio ryškumo kūną laikyti ilgai ar net pastoviai ir be žalos sveikatai. Taip pat noriu įspėti, kad ryškus kūnas, tai nereiškia sveikas, nes žemas kūno riebalų procentas, kurio reikia bet neprarasti svorio, gali atsiliepti tiek fizinėms savybėms, energingumui, tiek ir sveikatai. Dažniausiai šios problemos kyla, kai greitai daromi labai bet neprarasti svorio apribojimai, o vėliau situacija dar prarasti riebalus, jei tie apribojimai taikomi ilgai.

prarasti riebalus, bet neprarasti svorio

Todėl, čia visada siūlau prisilaikyti jau anksčiau minėtų periodizacijos metodų apie juos kalbėjau svorio mažinimo 2 dalyje. Be to, kaip visada pabrėžiu, kad kiekvienas žmogus yra kitoks, tad skiriasi lytis, amžius, kūno tipas, genai, medžiagų apykaita, jų savinimasis, apskritai visų organų veikla, ir, priklausomai nuo kiekvieno individualios situacijos, vieniems tas kūno ryškinimas vyksta gerokai lengviau, kitiems - sunkiau.

Vieni turi daryti smarkius apribojimus pvz.

Norite įgrisusius kūno riebalus paversti raumenimis? Turime blogų žinių - DELFI Sveikata

Visi susiduria su sau aktualiomis problemomis, vieniems sunkiai dega riebalai nuo kažkurių zonų, kitiems gi, ryškinant kūną, prarasti riebalus smarkiai krenta raumenų masė. Taigi, visas toliau pateikiamas teorijas ir patarimus apie kūno prarasti riebalus, turite eksperimentuoti ir taikyti būtent pagal save ir bet neprarasti svorio tai, kas būtent jūsų kūnui labiausiai tiktų.

prarasti riebalus, bet neprarasti svorio

Prisiminkite, kad tai, kas tinka kitiems, ne visada tiks ir jums. Taigi, kas apskritai yra kūno ar raumenų ryškumas? Kalbant paprastai, raumuo yra bet neprarasti svorio, tad nėra lieso ar riebaus raumens auginimo. Taip, jis gali būt kažkiek pilnesnis dėl vandens užlaikymo ir t.

Norite įgrisusius kūno riebalus paversti raumenimis? Turime blogų žinių

Norint, kad tas reljefas būtų gražus ir matomas, pirma reikia tuos raumenis turėti kad būtų ką ryškintio tada belieka mažinti riebalų kiekį. Kodėl užsiminiau apie raumenų turėjimą? Priežastis paprasta, dažnai jaunuoliai pradeda ryškintis, kai prarasti riebalus net neturi tų raumenų ir rezultate gaunasi taip, kad ryškėja kaulai, o raumenys taip ir nepasirodo.

prarasti riebalus, bet neprarasti svorio mažai glikemijos svorio

Net prie vienodo riebalų procento, kūnai gali labai smarkiai skirtis, priklausomai nuo esamos raumeninės bet neprarasti svorio šalia pateikiau paveiksliuką, kur abu asmenys turi 10 proc.

Taigi, prieš ryškinant kūną, reiktų pradžioje nors tam tikro lygio raumeninės masės, kuri suteiks tinkamą išvaizdą ir padės pačiam ryškinimo procesui, nes raumenys naudoja kalorijas. Be to, reikia turėti galvoje, kad, ryškinant kūną, mūsų apimtys mažėja, ir ne tik dėl raumenų praradimo, bet ir todėl, kad mažėja bendras viso kūno riebalų procentas. Juk tie riebalai yra visur, ant rankų, kojų ir t.

prarasti riebalus, bet neprarasti svorio

Kadangi neegzistuoja taškinio riebalų deginimo tik nuo kažkurios konkrečios vietos tarkim pilvo, ko daugelis norėtų ir riebalai dega tik bet neprarasti svorio viso kūno kai kur smarkiau, kai kur mažiau, priklausomai nuo lyties ir genetinių niuansųtai, ryškinant kūną, mažėja tiek rankų, prarasti riebalus kojų, tiek visų kitų vietų apimtys.

Žodžiu, prieš imdamiesi kažkokių tikslų, pradžioje viską įvertinkite, kad vėliau netektų gailėtis. Čia reikia pasakyti ir tai, kad ryškus kūnas vizualiai atrodo daug raumeningesnis, net ir praradęs apimtis ir tam tikrą raumenų bet neprarasti svorio. Taip yra todėl, kad ant ryškaus kūno matomas tas raumenų reljefas, tuo tarpu, daug riebalų turintis asmuo, net ir turėdamas didesnes apimtis ir didesnę raumenų masę, vis tiek neatrodo sportiškai, kai visus tuos raumenis dengia riebalai.

Žodžiu, apimtys dar bet neprarasti svorio nereiškia, nes didžiąją jų dalį gali sudaryti riebalai.

prarasti riebalus, bet neprarasti svorio sudeginti kūno riebalus ir pasidaryti liekniems

Todėl, pradžioje ir užakcentavau, prarasti riebalus ryškinimui yra reikalingas ir atitinkamas raumenų kiekis, jei norite tikrai gero rezultato ir gražaus reljefo. Kaip suprantate, apie ryškinimo fazę kalbame tada, kai kūno riebalų procentas jau yra gan žemas, tad tų paskutinių riebalų deginimui, dažniausiai, reikia dar didesnių pastangų, ypač, turint galvoje, kad mažinant riebalus mums reikia prarasti riebalus raumenų masę kaip galima mažiau jos prarasti. Ypatingai daug raumenų masės prarandama tada, kai siekiama greito rezultato, kadangi tais atvejais apribojimai yra labai smarkūs, todėl, visada siūloma, neskubėti ir rezultato siekti lėtai.

Taip ne tik išsaugosite raumenis, bet ir sveikatą. Be to, prarasti riebalus kentėti ekstremalių apribojimų ir kūnas nepatirs per didelio streso. Pradžioje pakalbėkime apie sportą ir ryškinimą, nes labai dažnai klausiama, kokios treniruotės geriau: ar aukšto intensyvumo treniruotės, ar ramus kardio darbas.

Čia reikia suprasti, kad treniruotės yra tik įrankis, kurį galima naudoti labai įvairiai, tad nėra blogų ar gerų variantų, svarbu, tiesiog, parinkti tai, kas jūsų atvejui yra optimaliausia. Intensyvių treniruočių metu atliekami įvairaus sunkumo pratimai, kurie gan smarkiai sukelia pulsą.

Ar pilvo svoris praranda pilvą?

Jų nauda yra ta, kad dirba raumenys, efektyviai dega kalorijos, o kas dar svarbiau, jos dega ne tik atliekant fizinį bet neprarasti svorio, bet dar ir ilgą laiko po jo, nes resursai naudojami kūno atsigavimui po sunkios treniruotės. Žinoma, intensyvios treniruotės metu daugiau naudojami angliavandeniai ir raumens glikogeno energija, tačiau, visumoje, intensyvi treniruotė sukuria žymiai didesnį kalorijų deficitą sudeginimą nei lėtos treniruotės. Ramios kardio treniruotės atliekamos palaikant pulsą širdies dužių per minutę intervale priklauso nuo amžiaus, tikslų ir t.

Tačiau, bet neprarasti svorio žemo intensyvumo treniruotės turi būt ilgesnės ir degina kalorijas tik pačios treniruotės metu, vos sustojus, kalorijų deginimo procesai taip pat baigiasi. Aišku, jos irgi teigiamai įtakoja medžiagų apykaitos greitį, kaip ir intensyvios treniruotės.

Kodėl laikantis dietos mažėja krūtinė, bet nesiaurėja klubai? | jto.lt

Taigi, darant prarasti riebalus, daugelis iš karto puola įrodinėti, kad kardio treniruotės yra beprasmės, nes didelio intensyvumo treniruotės daug produktyvesnės svorio mažinimo kūno ryškinimo atžvilgiu ir tas iš dalies yra tiesa. Tačiau, nėra viskas tik juoda ir balta. Pirma, kaip jau minėjau, kai dirbama labai  intensyviai, smarkiai vargsta ne tik raumenys, bet ir centrinė nervų sistema, tad tokių treniruočių negalime daryti daug, nes kūnas nuvargs, persitreniruos ir prasidės rezultatų bet neprarasti svorio, sukils kortizolio bet neprarasti svorio, kris energingumas ir t.

Be to, jei kalbam apie paprastą žmogų, kuris per daug nieko neveikia, tai taip, intensyvios treniruotės bus pats tas.

prarasti riebalus, bet neprarasti svorio

Tačiau, jei žmogus užsiima ir kita veikla bei šalia viso to nori ryškinti kūną, va čia atsiranda problemos. Tarkim, jūs kultivuojate kažkokią sporto šaką ir 3 kart per savaite darote treniruotes ar tai sportas, ar tiesiog ėjimas į treniruoklių salę bet neprarasti bet neprarasti svorio, tai jūs jau 3 kart į savaite varginate centrinę nervų sistemą ir kūną.

  • Lieknėjimas tai reiškia
  • Kūno ryškinimo niuansai | Mitybos patarimai | Kūno tobulinimas
  • PILVO PILVO PLONAS? - NUMESTI SVORIO
  • 10 Kardio patarimų, kurie padės numesti svorio
  • Amžius ir svoris. Ar jie susiję? - jto.lt

Jei šalia to laikotarpis blogiau su svorio pridėsite aukšto intensyvumo treniruotes, tai tas ne tik trukdys jums atsigauti ir rodyti rezultatus savo sporto šakoje, bet ir visiškai nualins kūną jei tam nesate pasirengęs, jei neturite reikiamo metų stažo, supratimo apie kūno atsigavimą, mitybą, poilsį ir t.

Tuo tarpu ramios žemo intensyvumo treniruotės, taip smarkiai kūno nealina. Net jei jūs sportuojate kažką papildomai, tai laisvomis dienomis galite ramiai pasidaryti kardio treniruotę, kuri padės ryškinti kūną, bet netrukdys kūno atsigavimui ir kitai jūsų fizinei veiklai.

Bet neprarasti svorio kardio treniruotės daromos ir po pagrindinės jūsų treniruotės ar tiesiog ryte, kai kūno energijos resursai yra žemiausiame lygyje ir tai, teoriškai, verčia kūną dar daugiau prarasti riebalus imti iš riebalų atsargų.

Žodžiu, kaip supratote, žemo intensyvumo treniruotės nėra beprasmės, jos taip pat turi savo vietą. Mano patarimas prarasti riebalus toks, kad jei jokio sporto nėra, tada kaip pagrindą naudoti didelio intensyvumo treniruotes ir, siekiant maksimalių rezultatų, kitomis dienomis dar prijungti žemo intensyvumo aerobines kardio prarasti riebalus.

Kaip sudeginti pilvo riebalus?

Jei jūs jau sunkiai fiziškai sportuojate ir siekiate kažkokių rimtų tikslų, tada papildomų intensyvių treniruočių nebereiktų krauti ir rekomenduočiau prijungti tik lengvas kardio treniruotes.

Žinoma, kiekvienas prarasti riebalus yra skirtingas ir kiekviena situacija yra individuali, tad viskas ką čia dėstau yra tik rekomendacinio pobūdžio informacija, tikslius pasirinkimus turite bet neprarasti svorio patys, stebėdami progresą, kūno savijautą ir t.

Dar vienas patarimas, dėl treniruočių maksimaliam kūno ryškinimui, kurį jau šiek tiek minėjau, tai treniruotė ryte, nieko nevalgius, kuri duoda ypatingai gerus riebalų deginimo rezultatus.