7 mitai moterims apie kultūrizmą ir fitnesą

Prarasti riebalus nugaroje, Redaktoriaus Pasirinkimas

Bet kas geriau: mesti visas jėgas į riebalų deginimą ar bandyti tobulinti raumenų reljefą? Jei sulieknėsite, bet nesuformuosite raumenų reljefo, jūsų pastangų niekas neįvertins. Lyg ir logiška — bet eiti teisingu keliu neretai trukdo įsisenėję mitai.

Norint sulieknėti, tinka aerobika, vandens aerobika, kalanetika, o į treniruoklių salę eiti kol kas anksti. Lieknėjimas priklauso ne nuo treniruotės pavadinimo, o nuo pulso dažnio užsiėmimo prarasti riebalus nugaroje.

Rodos mitai apie moterų treniravimąsi su svoriais ir moterų kultūrizmą niekada neišsisklaidys. Šiame straipsnyje pateiksime faktus kurie paneigs populiarius mitus. Mitas 1 — Mankšta su svarmenimis pavers jus masyvia ir vyriška. Dėl to, kad moterys negamina ir negali natūraliai gaminti tiek testosterono testosteronas — vienas iš pagrindinių hormonų atsakingų už raumenų kiekio augimą kiek vyrai, moterims neįmanoma užsiauginti milžinišką raumenų masę vien dėl to, kad jos pradeda mankštintis su svoriais.

Jei jūsų pulso dažnis dūžių per minutę, tai jau ištvermės pratimai. Būtent jie padeda deginti riebalus. Kai pulsas padažnėja iki dūžių — tai jau jėgos treniruotė, kuri leidžia auginti raumenis. Pulsas gali patankėti ir plaukiojant baseine, ir atliekant aerobinius pratimus.

Kaip elgtis su svyruojančiu pilvu?

Kuo rečiau sportuosite, tuo tankiau plaks jūsų širdis. Jei aerobikoje dūstate, burna gaudote orą, galvoje lyg kala, kūnu srūva prakaitas, kojos pinasi — apie jokį riebalų deginimą čia negali būti nė kalbos, jūs treniruojate jėgą ir ne pačiu geriausiu širdžiai būdu.

prarasti riebalus nugaroje

Ieškokite ramesnių užsiėmimų arba pradėkite bėgioti — bėgiodami galėsite kontroliuoti savo pačių tempą. Svorio netekimas naudojant adios max nepadeda lieknėti. Ir vėl klaida. Pirma, treniruoklių būna įvairių.

Pavyzdžiui, kardiotreniruokliai — bėgimo takelis, dviratis — suteikia organizmui tokias pat apkrovas, kaip ir aerobika.

prarasti riebalus nugaroje likimas nulis ger dub deginimas serija

Antra, tai, ką dauguma mūsų daro ant vadinamųjų jėgos treniruoklių su blokeliais, svarmenimis ir trosaisį tikrą jėgos treniruotę nepanašu. Kad patankintumėte pulsą iki ir daugiau dūžių per minutę, reikia daugiau apkrovos, su kuria pratimą galėtumėte pakartoti ne daugiau kaip prarasti riebalus nugaroje geriausia kartų per sesiją.

Kaip pašalinti nugaros pilvą namuose - Vaškas May

Paprastai pradedama nuo pusės savo kūno svorio pečiams ir krūtinei, ir nuo viso savo svorio — kojoms ir nugarai. Tokia sunki treniruotė tęsiasi ne daugiau kaip 40 minučių. Jūs taip pavargsite, kad vargu ar norėsite dar ką nors kilnoti. O tipinis sporto klubo užsiėmimas treniruoklių salėje — pusantros arba dvi valandos kilnojant nesunkius svarmenis, su pakartojimų per sesiją ir trumpa pertrauka tarp sesijų pirkti numesti svorio kavos tai paprasta intervalinė treniruotė, kuria raumenys neauginami, o tiesiog stiprinami ir prarasti riebalus nugaroje dėmesio!

Ypatingos jėgos ir pastebimo raumenų padidėjimo po tokių treniruočių nesitikėkite.

prarasti riebalus nugaroje Wpi svorio

Vos tik pradedu treniruotis, man ima augti. Prarasti riebalus nugaroje turėti raumeningos figūros! O kas atsitinka su jumis? Kol jūsų gyvenimo prarasti riebalus nugaroje daugiau sėdimas, raumenys palaipsniui atrofuojasi. Jūs ateinate į klubą, juos apkraunate, ir jiems reikia kiek padidėti, kad įveiktų apkrovas.

Per pirmuosius mėnesius didieji raumenys pirmiausia šlaunų priekyje gali padidėti cm. Bet jei sportuodami atsikratysite ir nereikalingų riebalų, šlaunys nepadidės, tik taps stangresnės. Užtat po šio laiko tarpo jums teks gerokai paprakaituoti, jei norėsite toliau auginti raumenis. Moterų raumenys auga kur kas lėčiau nei vyrų — toks jau hormonų poveikis. Kai kurios damos dėl treniruočių tampa kone dvigubai stipresnės, o jų raumenų apimtis praktiškai nesikeičia.

Nesitreniruodami trisdešimtmečiai per 10 metų praras apie 2,5 kg raumenų masės. Dėl to dingsta krūtinės ir sėdmenų apvalumai, prastėja laikysena — apskritai daugėja senatvės požymių.

  1. jto.lt - Riebalų apykaita
  2. Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens | jto.lt
  3. Svorio metimo spinta
  4. 3 PRATIMAI, KAD PRARASTI RIEBALŲ JŪSŲ NUGAROJE - FITNESAS
  5. Riebalų naikinimas šalčiu - Figūra Plius
  6. Pirmieji du pratimai, kuriais prarandami riebalai nugaroje, neturėtų būti atliekami žmonėms, turintiems stuburo problemų, pvz.
  7. Nustatyto taško teorija ir svorio metimas

Džiaukitės, kad galite atitolinti šias nemalonias permainas. Namie treniruoti raumenis labai sunku. Nieko panašaus — juk jūs visada galite disponuoti savojo kūno svoriu. Pabandykite maksimaliai sukoncentruoti dėmesį ties tais raumenimis, kurie prarasti riebalus nugaroje reikalauja dėmesio. Jei tai kojos ar sėdmenys — mokykitės pritūpti ant vienos kojos iš pradžių atsiremdami į kėdę ar sieną ; jei tai krūtinė, rankos, nugara — darykite atsispaudimus nuo grindų kai pasirodys per lengva, padėkite po rankomis knygas.

O jei pakabinsite ant sienos skersinį arba darydami atsispaudimus ant nugaros pasodinsite vaiką, jūsų sudėjimo pavydės net sportininkai profesionalai. Kad atsikratytume riebalų nuo probleminių zonų, reikia prarasti riebalus nugaroje specialius pratimus.

Kaip jau žinote, norint atsikratyti riebalų, reikia paspartinti pulsą iki maždaug dūžių. Ar to pasieksite ėjimu, ar begaliniais mosikavimais — nesvarbu. Kitas reikalas, kad specialūs jėgos pratimai, kai pulsas patankėja iki ir daugiau, padeda keisti figūros proporcijas — pavyzdžiui, paplatinti pečius ir padidinti krūtinę taip, kad klubai neatrodytų neproporcingai platūs.

Prarasti riebalus nugaroje iš prarasti riebalus nugaroje sublogti, o paskui auginti raumenis. Geriausia tai daryti vienu metu, nes kol lieknėsite, iš raumenų visai nieko neliks. Pavyzdžiui, vienomis dienomis vaikštote į jėgos treniruotes, kitomis — į riebalų deginimo. Arba renkatės treniruotes, kuriose šie du tipai suderinami: tai grupiniai užsiėmimai su nedidele iki 30 kg štanga, svarmenimis ir panašiais dalykais.

Tik nepamirškite taisyklingos mitybos, kitaip iš treniruočių nebus jokios naudos. Prarasti riebalus nugaroje reikalingi visiems. Jėgos treniruokliuose raumenys dirba atskirai: viename kojos, kitame nugara… Kam gaišti tiek laiko? Po treniruotės viską turi skaudėti. Profesionaliame sporte — galbūt. Bet jei sportuojate tik dėl savo sveikatos, po treniruotės turite jausti tik malonų nuovargį ir lengvą raumenų įtempimą.

Nuo jėgos treniruočių galima priaugti svorio. O štai čia tiesa. Orientuokitės ne pagal svarstykles, bet pagal savo kūno apimtis ir vaizdą veidrodyje. Būna ir taip, kad per pirmąsias sportavimo savaites padidėja ir svoris, ir apimtys. Taip atsitinka dėl to, kad raumenys jau pradėjo augti, o riebalai dar nesudegė. Galbūt pernelyg susižavėjote jėgos treniruotėmis. O gal per daug prarasti riebalus nugaroje ir riebalai nenori trauktis iš pamėgtų vietų? Raumenys prieš celiulitą Jei tik laikysitės dietos, bet netreniruosite raumenų, celiulitas ne tik nedings, bet ir dar padidės.

Toks amerikiečių mokslininkų atradimas. Jie stebėjo 29 moteris, lieknėjusias su mažo kaloringumo dieta.

jokio svorio metimo per pirmąsias 2 savaites

Damoms, kentusioms nuo itin didelio nutukimo, celiulito požymių sumažėjo. O štai nelabai apkūnios moterys, kurios kovojo su paskutiniais likusiais kilogramų, ėmė atrodyti žymiai blogiau: prarado ne tik daug riebalų, bet ir jų oda nukaro, ryškiau pasimatė celiulitas. Jėgos treniruotės prarasti riebalus nugaroje mus nuo….

Bet kokiame amžiuje treniruotės priverčia kaulus kaupti kalcį ir kitus mineralus, o ne jų netekti. Tik raumenys gali gauti energijos iš riebalų, kituose organuose tam nėra specialių fermentų.

3 pratimai, kad prarasti riebalų jūsų nugaroje

Treniruoti raumenys degina riebalus visą parą. Įrodyta, kad treniruotės padidina jautrumą insulinui, todėl fitnesas rekomenduojamas net tiems, kurie jau susirgę šia liga.

Keliant šį idealą, yra daugybė kliūčių: dažniausiai sėdi gyvenimo būdas ir darbas, trūksta laiko mokymui, blogai maitintis, kai jie valgo daugiausiai kenksmingą maistą, o visiškai maitintis pakeičia užkandžius. Paveikslas sugadintas ne tik per didelio svorio. Žmonės, net ir be rimtų problemų su antsvoriu, gali turėti trūkumų, kurie silpnina siluetą.

Po taisyklingos treniruotės kraujospūdis sunormalėja. Ištreniruoti pilvo preso raumenys ir vidiniai pilvo raumenys — idealios peristaltikos garantija.