Temos, straipsniai, įmonės

Prarasti riebalus per 50- ies. Svorio metimas sulaukus 40-ies: lieknėti niekada nevėlu!

Pranešti klaidą

Stresas, persivalgymas, širdies ligos, diabetas — visa tai šiandieninio gyvenimo realijos, kurios skatina senėjimo procesus.

Nuo visų jų gydo ir saugo tas pats vaistas — sportas. Tiesa, renkantis treniruotes, svarbu atsižvelgti į amžių. Vienos tiks sulaukusiems ies ir visai kitokios po ojo gimtadienio. Koks sportas tinkamas jums?

Freedigitalphotos nuotr.

prarasti riebalus per 50- ies

Viena poilsio diena. Kai jums 20 metų, kūnas savaime yra stiprus, tad net ir intensyvios treniruotės jo pernelyg nenualins. Tiesa, tokio amžiaus žmonių sveikatą neigiamai veikia vėlyvas gulimasis ir netinkami mitybos įpročiai. Svarbiausias iššūkis — įveikti savyje siekį būti tobulam. Priešingu atveju treniruotės gali virsti savęs kankinimu, o menkiausia nesėkmė — priežastis sau priklijuoti nevykėlio etiketę. Galvoti ne apie figūrą, o apie sveikatą ir gerą savijautą — štai kas sunkiausia jaunoms merginoms ir vaikinams, kurių pagrindinis gyvenimo tikslas — tobulumas.

Treneriai patartų bent trečdalį šių treniruočių pakeisti jėgos pratimais, kurie padės ne tik sulieknėti, bet ir patobulins raumenis.

  • Kosmetologai sunerimę: jaunos mergaitės odą prižiūri lyg metės Kovo 26d.
  • Kaip sensta vyrai ir moterys?

Jei norite atsikratyti poodinio riebalų sluoksnio pilvo srityje, vien atsilenkimų neužteks. Valgykite daugiau liesos žuvies, daržovių ir vaisių. Viena išeiginė. Atėjus trisdešimtmečiui daugelis moterų pastebi, kad net ir keleto kilogramų atsikratyti nebe taip lengva kaip anksčiau.

Dėl prarasti riebalus per 50- ies kalta sulėtėjusi medžiagų apykaita manoma, kad kas dešimtmetį ji sulėtėja vienu—dviem procentaismažėja raumenų ir didėja riebalų masė, taigi kūnui nebereikia tiek kalorijų, kad išlaikytų esamą svorį. Sportas šiame tarpsnyje — pati patikimiausia antsvorio prevencijos forma. Jei gyvensite sveiką gyvenimo būdą, prarasti riebalus per 50- ies skirtumo, ar jums 31, ar 39 metai, nepastebėsite.

geriausias lieknėjimo audinys

Tačiau jei ne — prarasti riebalus per 50- ies tonuso, svorio ir kiek laiko numesti svorio pokyčiai bus akivaizdūs ir neišvengiami. Siekiate tokiame amžiuje išlikti jaunatviški?

svorio metimas su jadelle

Teks pasistengti labiau. Jėgos treniruotes patariama atlikti tokiu grafiku: dvi dienos treniruočių, vienos dienos pertrauka tuo metu susikoncentruojama į intensyvią kardiotreniruotętada — dar dvi dienos jėgos treniruočių ir viena poilsio diena. Nepersistenkite kilnodami sunkius svorius mažiau kartų ar, atvirkščiai — su lengvais svoriais atlikdami daugiau pratimų. Geriausia pasirinkti optimalų variantą, kad jaustumėte, kaip dirba atitinkamos raumenų grupės, bet nepervargtumėte.

REKLAMA Jei kūno formos pakito po gimdymo, rekomenduojamos ir kitokios treniruotės, pavyzdžiui, pilateso mankšta, padėsianti greičiau susigrąžinti tai, ką praradote. Dabar — puikus metas paversti treniruotes savo dienotvarkės dalimi. prarasti riebalus per 50- ies

Po ies mūsų medžiagų apykaita sulėtėja.

Pasistenkite išnaudoti kiekvieną progą pajudėti kasdienėje veikloje: stovėkite užuot sėdėję, lipkite laiptais užuot kilę liftu, dažniau pasivaikščiokite. Šio amžiaus moterims patariama įprasti nuolat sutraukinėti ir atleidinėti pilvo preso, užpakaliuko raumenis — tokios nematomos, bet dažnai kartojamos treniruotės taip pat padeda išlaikyti raumenų tonusą. Dar 45 minutės kardiotreniruočių penkias dienas per savaitę tai daugiau nei 20 ar 30 metų žmonėms, tačiau intensyvumas — mažesnis.

Šio amžiaus žmonių kūnus intensyviau veikia hormonai, medžiagų apykaita dar labiau sulėtėja ir toliau mažėja raumenų masė, o didėja riebalų.

Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės

Dabar paprastai papilnėja net tos moterys, kurios iki šiol buvo lieknos. Labiausiai riebalai linkę kauptis vidurinėje kūno dalyje, po krūtine, ant nugaros, vidinėje žasto dalyje ir, žinoma, ant pilvo.

svorio metimas imtynėms

Trys kartai per savaitę kardiotreniruočių užtikrins efektyvią svorio kontrolę. Šiuo metu rekomenduojamos intensyvesnės treniruotės su svarmenimis. Tam tikroms kūno vietoms gali prireikti išskirtinio dėmesio.

prarasti riebalus per 50- ies

Todėl ypač patariama daryti pilateso mankštą. Pritūpimai ar kopimas laiptais su svarmenimis padės stiprinti raumenis ir leis išvengti riebalų sankaupų rankų srityje. Jei jus vargina nugaros, sąnarių skausmai — treniruočių režimą ir atliekamus pratimus teks rinktis atidžiau, būtinai pasikonsultuokite su kvalifikuotu treneriu ar medikais. Pajuskite, kad jos stiprina ne tik kūną, bet ir dvasią bei mintis, padeda efektyviau kontroliuoti dienotvarkę, didina darbingumą.

Dar 30 minučių treniruočių su svarmenimis du kartus per savaitę, kartojant pratimus po 8—10 kartų, arba 15—20 kartų su mažesniais svoriais. Nepamirškite patempti raumenis po treniruotės!

Sėdimas darbas, sulėtėjusi medžiagų apykaita paveikia ne tik kūną, bet ir laikyseną. Susikūprinus, pakumpus, suglebus senstama greičiau. Todėl tempimo pratimai šiame amžiuje tampa ypač svarbūs.

Geriausia dieta: kaip lieknėti po 40-ies

Jei iki šiol dar nesitreniravote su svarmenimis — dabar pats metas pradėti. Ir, žinoma, kardiotreniruotės, kurios ypač svarbios, jei norite išlaikyti sveiką širdį ir kontroliuoti svorį. Organizmui labai naudingi ir ilgesni pasivaikščiojimai, joga, taiči mankšta, šokiai. Sulaukus garbaus amžiaus, daugelį moterų kamuoja artrito sukelti sąnarių skausmai, spinalinė stenozė tarpų tarp kaulų sumažėjimas, keliantis skausmą judant.

Mūsų draugai

Intensyvios aerobinio ritmo treniruotės keičiamos lengvesnėmis — trumpinama bėgimo distancija, ją galima keisti plaukimu, dviračio mynimu, pasivaikščiojimais. Artėjant 80 metų, sąnariai praranda lankstumą, todėl nepatariama prarasti riebalus per 50- ies didelių svorių. O štai sklandūs lankstumo pratimai, pusiausvyrą gerinančios jogos asanos — kaip tik tai, ko reikia.