Rasti tinkamą mąstymo būdą norint numesti svorio. 6 moksliškai patvirtinti svorio metimo būdai

Ar aš turėčiau skaityti toliau? Štai kam šis straipsnis ir visa svetainė skirta. Tai pagrindinis fitneso ir mitybos vadovas naujokams, kurie nori patobulinti savo fizinę formą.

Atmintinė naujokams:

Jeigu jūsų tikslas atrodyti geriau, norite pagerinti savo bendrą atletiškumo kondiciją ar tiesiog norite pagerinti savo sveikatą — skaitykite toliau. Jei esate kultūristas ar atletas, jūs tikriausiai jau žinote daugumą šių principų.

Aš esu moteris. Ar kas nors iš pateiktos medžiagos tinka ir man? Iš esmės moterims viskas tinka, kas pateikta šioje svetainėje. Su labai retomis išimtimis mitybos ir treniravimosi principai yra tokie patys tiek vyrams, tiek moterims. Nesukite galvos, kad kažkur girdėjote, ar rasti tinkamą mąstymo būdą norint numesti svorio jums sakė, kad jei mankštinsitės su rasti tinkamą mąstymo būdą norint numesti svorio — tapsite vyriškos ir labai raumeningos.

Nuorodos kopijavimas

Dauguma moterų negali įgyti raumenų tiek, kiek sugeba vyrai nesvarbu, kad ir kiek jos besistengtų ir sunkius svorius kilnotų. Prisiminkite, moterys kultūristės nuolat nuosekliai treniruojasi su svoriais, valgo dvigubai daugiau nei jūs ir vartoja vyriškus hormonus, būtent pastarieji ir dominuoja pas vyrus.

Per naktį pokyčiai neįvyksta, tam reikia daugybės metų pasiaukojančio darbo. Moterys eidamos į salę gali tikėtis dailios, grakščios, sportiškos figūros. Taigi, mielosios moterys, eikite į salę iškelta galva ir siekite savo tikslų! Įspėjamasis žodis: fitneso žurnalų straipsniai, skirti moterims — dažnai klaidinantys. Tokių straipsnių tikslas — parduoti informaciją ar prekę, atsižvelgiant į leidėjų ar reklamos užsakovų poreikius.

Dabar tiek daug patarimų, kurie vieni kitiems prieštarauja! Aš visai susipainiojau! Fiitneso metodologijos bazė per 30 metų labai mažai pasikeitė. Atliktų mokslinių tyrimų išvados, taip pat žmonių patirtys taikant įvairius sporto principus, kas veiksminga, o kas ne — naujokų vadovo pagrindas. Išlieka du pagrindiniai aspektai: subalansuota dieta mityba ir mankšta.

Tas pats patarimas individualiai taikomas beveik visiems.

Main Navigation

Išimtys būna kraštutinės: pvz. Abu kraštutinumai yra už šio vadovo ribų. Ar galiu treniruoti tik tas kūno vietas, kuriose norėčiau atsikratyti riebalų? Ar galiu daryti daug atsilenkimų tam, kad atsikratyčiau riebalų nuo pilvo srities? Vienos kūno dalies mažinimas sporto pagalba yra mitas. Jūs negalite atsikratyti riebalų vien tik treniruodami tam tikrą kūno vietą; ne taip viskas veikia. Jūs tik galite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą, o ne priversti riebalus dingti konkrečioje kūno srityje.

Kodėl aš vis negaliu numesti svorio? Atsakymai čia

Noriu turėti kaladėles pilvo presąkaip turėčiau treniruotis? Jei jūsų presas yra padengtas riebalų sluoksniu, praktiškai pilvo preso pratimai yra beveik beprasmiški.

Norėdami turėti matomus pilvo raumenis, jums reikia sumažinti savo kūno riebalų procentą mitybos ir treniruočių pagalba. Nors pilvo pratimai ir neturi didelės reikšmės jūsų išvaizdai, jie gali būti naudingi dėl kitų priežasčių. Jei darote pilvo preso pratimus, darykite juos su svoriu ir k.

Ar turėčiau vadovautis šiuo gidu? Kiekvienas žmogus su diagnozuota tam tikra sveikatos būkle, turėtų laikytis savo gydytojo nurodymų, koks aktyvumo lygis yra priimtinas ir saugus.

Jei tai nesutampa su šio vadovo pateikta informacija, nesekite pastarojo patarimų. Pateikti mitybos patarimai yra gana universalūs, tačiau gali būti specifinės aplinkybės, reikalaujančios kitokių mitybos principų.

Neignoruokite kvalifikuotų gydytojų patarimų remdamiesi tuo, ką skaitėte čia. Pratęsiant mintį, dauguma praktikuojančių gydytojų nėra mitybos ir fitneso ekspertai.

Kai kurios iš jų — ne šio praktinio vadovo kompetencijoje, pvz. Dažniausiai pasitaikančios kliūtys sportininkams būna gana paprastos, o kai pastarosios yra aptinkamos, tada ir įprastai įveikiamos. Svarbiausias aspektas yra ne programos specifika ar mitybos detalės nors tai — taip pat svarbubet koks jūsų požiūris į tam tikras aplinkybes, situacijas. Reikia laikytis tam tikros disciplinos ir sau įsipareigoti. Pagrindinė problema yra ta, kad daugumos žmonių fitneso suvokimas ir požiūris į jį yra iškreiptas.

Štai kodėl jie palūžta. Jūs negalite žvelgti į dietą ar treniruotes kaip į rasti tinkamą mąstymo būdą norint numesti svorio susitarimą, išbandymą, kuris baigsis tam tikru momentu, kai jums atrodys, kad jau pasiekėte viską, ką norėjote. Sportas, sveika gyvensena, subalansuota mityba- visa tai turi būti vertinama kaip ilgalaikiai gyvenimo būdo pasikeitimai. Tai gali nuskambėti šiek tiek gąsdinančiai, bet tai menkniekis, kai įsigilini į tokio gyvenimo būdo teikiamą naudą, kai pradedi matyti rezultatus — tai motyvuoja nesustoti ir tęsti savo sporto kelionę!

Apsvarstykite tai: kai žmonės pradeda treniruotis ir laikosi dietos, dažnai jie pasidaro ekstremistais. Jie bando treniruotis du kartus per dieną, septynias dienas per rasti tinkamą mąstymo būdą norint numesti svorio arba laikosi beprotiškos dietos, kurią sudaro kalorijų gautų iš žolelių arbatos ir medžio žievės.

Galiausiai jie suserga arba tiesiog ima nekęsti gyvenimo dėl savo nesekmės. Ar tai valios stygius? Šiek tiek, bet pagrindinė problema slypi tame, rasti tinkamą mąstymo būdą norint numesti svorio visas požiūris į sportą ir tokią gyvenseną yra klaidingas. Jūs sutvirtėsite ir pasieksite savo norimą fizinę formą, ir svarbiausia išlaikysite ją, tik tada, kai atliksite žymius, bet pakenčiamus pokyčius savo gyvenimo būde ir tik tada statysite viską ant šio pamato.

Nereikia savęs draskyti be proto ar atlikti kažkokius siaubingus išbandymus, kurie reikalauja Olimpo valios. Sveika mityba turi tapti nhs svorio korpusas dalyku geriausias riebalų degintojas visą laiką gyvenime.

Apie valgymo psichologiją

Mankštinimasis — nuolatiniu ritualu. Rasti tinkamą mąstymo būdą norint numesti svorio turi tapti jūsų neatsiejama dalimi, įprastu dalyku, kaip, kad žolės pjovimas ar šiukšlių nešimas. Jei jūs kiekvieną kartą vis labiau pasistengsite ir laikysitės šio ritualo, jūs galite pasiekti didelių pokyčių labai greitai ir su laiku šie pokyčiai vis didės.

Laiko ir pastangų suma, kurią įdedate, kad išlaikytumėte ir tobulintumėte savo fizinę kondiciją yra riebalų deginimo vidpadžiai proporcinga tam, ką gausite iš šios investicijos, kitaip sakant: kiek stengsiesi — tiek turėsi. Jei laikysitės šių patarimų tik kurį laiką, jūsų gauti rezultatai irgi laikysis tik tam tikrą laiką.

Jūs galite atsikratyti apie 0,5kg-1kg riebalų, arba priaugti ~g raumenų per savaitę kaip vyras moterys priauga mažiau raumenų per duotą laikotarpį dėl hormoninių skirtumų. Tai yra kg riebalų ir 12kg raumenų per metus. Po metų atrodytumėte daug geriau nei atrodote dabar, o po 3 metų atrodytumėte tikrai išskirtinai, žinoma jei jūs būsite nuoseklus ir motyvuotas.

Mes žinome kaip kūnas veikia, mes žinome ko galima pasiekti ir kiek laiko tam reikia. Jūs norite rezultatų, o ne melagingų pažadų — laikykitės savo naujojo požiūrio, neapleiskite treniruotės ritualo, sveikos mitybos ir siekite užsibrėžto tikslo!

Kitaip sakant, būkite užsispyrę ir kantrūs! Kitas dalykas, kurį reikia paminėti yra tas, kad daugeliui žmonių sunku pasiekti gerą fizinę formą todėl, kad jie turi blogus mitybos įpročius.

Greiti būdai, kaip vasarą numesti svorio

Švietimas apie dietą ir treniravimąsi yra labai margas ir žiniasklaida ir net fitneso žurnalai dažnai informuoja neteisingai, kas tik dar labiau prisideda prie painiavos.

Dalis šio vadovo tikslo yra šviesti jus, kad galėtumėte nusistatyti savo blogus įpročius ir juos pakeisti gerais. Įpročius sunku pakeisti, bet atlygis pakeitus blogus įpročius gerais — yra didelis ir ilgalaikis. Po kurio laiko jums nebus didelio potraukio saldumynams ar daug cukraus turintiems gazuotiems gėrimams. Jūs pradėsite nerimauti, jei praleisite sporto dieną.

Kodėl aš praleidau šitiek metų rasti tinkamą mąstymo būdą norint numesti svorio taip nesveikai? Tai taip nesunku! Skaitykite toliau. Maistas nulemia, koks jūs esate.

Moterų svorio metimo įpročiai suvartojate rasti tinkamą mąstymo būdą norint numesti svorio kalorijų nei išeikvojate — jūs priaugsite svorio. Jei suvartosite mažiau kalorijų nei gaunate — jūs lieknėsite. Jei yra suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų balansas — jūsų svoris bus pastovus. Nepriklausomai nuo jūsų medžiagų apykaitos, kūno sudėjimo, genetikos ar dar kokių kintamųjų, jūsų kūnas turi paklusti fizikos ir biologinių įmperatyvų įstatymams.

Jūs negalite būti didelis, jei nevalgote daug. Tai galioja ir raumenims ir riebalams.

Dietos Apie valgymo psichologiją Vien tik tinkama mityba dažnai nepavyksta išspręsti viršsvorio, nuolatinio persivalgymo sunkumų. Žmogaus elgesys ne visada racionalus. Ir nors daugelis apsisprendžia elgtis taip kaip naudinga sveikatai pvz. Dar dažnesnis sunkumas, kai gyventi sveikai kartą pavyko, buvo pasiekti norimi rezultatai ištirpsta nereikalingi kilogramaitačiau vėliau vėl grįžtama prie prastų valgymo, judėjimo įpročių. Dažnai po tokių bandymų žmogus ima save vertinti, kaip niekam tikusį, bevalį ir visiškai praranda viltį, įtikėdamas, kad jis niekada nesulieknės.

Galite kilnoti milžiniškus svorius kartų per dieną, bet jei suvalgysite mažiau kalorijų nei rasti tinkamą mąstymo būdą norint numesti svorio — jūs negausite nei miligramo masės. Ir atvirkščiai, jei sudegintumėte kalorijų per dieną ir suvartotumėte kalorijų per dieną, jūs priaugtumėte svorio. Pratimai, treniruotės ir maisto pasirinkimas vaidina svarbų vaidmenį, koks bus svorio prieaugis raumens ar riebalų.

Tai ką reikia valgyti? Bendri mitybos patarimai Prieš skaičiuodami kalorijas, galite pagerinti savo sveikatą dar iki to. Jums reikia pakeisti mitybos nuostatas ir vartojamą maistą. Skamba kaip didelis iššūkis, bet iš tikro tai paprasta ir gana neskausminga.

Tai nereiškia, kad turėsite valgyti medžio žieves ar grybus. Tokio tipo ekstremalios dietos yra tik silpnapročiams. Greito paruošimo maistas ir gazuoti gaivieji gėrimai — nustokite juos vartoti!

Greitas maistas beveik visada labai kenksmingas, turintis daug sočiųjų riebalų ir transriebalų.

Jis kaloringas, todėl reikėtų vengti šitokio maisto. Atsitiktinis mėsainis nėra toks pavojingas pagrindinėje maisto struktūroje, bet jei vienas iš svarbiausių jūsų maistų yra greito paruošimo maistas, turime bėdą ir ją reikią spręsti — tiesiog keisti tokį maistą sveikesniu.

Gaivieji gėrimai tokie kaip Coca-Cola, Fanta ir t. Daug kalbama apie dietinius gaiviuosius gėrimus — neutralūs jie ar visgi daro blogą įtaką sveikatai. Pasiūlymas vienas — riboti taip pat.

Yra daug nepagrįstų, neigiamų mitų apie dietinius gėrimus ir nors jie traktuojami kaip sveikesni nei įprasti gėrimai, jie gali paskatinti jus vartoti saldų maistą ir šitaip vėl pripratinti prie blogo įpročio.

Geriau gerkite vandenį, paįvairinkite jį kartais arbata ar kava. Po kelių mėnesių potraukis gaiviesiems gėrimams išsisklaido. Tie, kurie esate smaližiai, žinokite, kad visų rūšių saldumynai yra kalorijų bombos. O blogiausia iš blogiausių, kas gali būti — ledai, ypatingai didieji ledai 0,5l.

Iš tokių ledų gaunate tiek sočiųjų riebalų, kad jų kiekis prilygsta keletos dienų, o kalorijų skaičius prilygsta pusei to kiekio, kurį turėtumėte suvartoti per dieną. Aišku, jūs neprivalote visiškai atsisakyti saldumynų — tai absurdiška. Tiesiog valgykite saldumynus rečiau ir mažesniais kiekiais.

Skirkite didesnį dėmesį tradiciškai apdorojamam maistui.

Ir gydytojams jau atsibodo ta dirbtinai kuriama propaganda, kuri siūlo stebuklingus svorio metimo būdus ir dėl to nuolat sulaukia visuomenės dėmesio. Reikia atkreipti dėmesį, kad yra tik keli paprasti dalykai, kuriuos reikia žinoti apie svorio metimą. Šie dalykai yra labai veiksmingi, jeigu tik jų tinkamai laikomasi. Iš mokslininkų, kurie keletą dešimtmečių nagrinėjo svorio metimo subtilybes, tyrinėjimų galime sužinoti išties nemažai. Pateikiame 6 pagrindinius principus apie tai, kaip didėja ir krenta svoris.

Jūsų tikslas — vartoti kuo mažiau perdirbtų patiekalų. Venkite nesveiko maisto, stenkitės valgyti pilnavertį natūralų maistą. Taip maitindamiesi jūs jausitės sotesni nei valgydami perdirbtus patiekalus. Šiuo metu egzistuoja labai daug diskusijų apie tai, koks maistas yra sveikas, koks nepilnavertis ir t. Taisyklė paprasta — jei patiekalas yra dalis tradicinės mitybos, t. Visi jie būtini ir nei vienas iš jų nėra blogis. Nepaisant to, ką jūs girdėjote apie angliavandenius, žinokite — jie nėra blogis.

Jie yra būtinas ir pagrindinis mūsų kūno energijos šaltinis. Problema tame, kad daugelis žmonių suvartoja didelį kiekį tam tikros rūšies angliavandenių. Dažniausiai tai būna paprastasis cukrus iš saldumynų, gėrimų, krakmolas iš baltos duonos. Tačiau, jei reikia sumažinti kurio nors vieno makroelemento suvartojamą kiekį, mažinkite angliavandenių.

Dauguma žmonių vartoja jų per daug. Baltymai yra suformuoti iš sujungtų amino rūgščių grandinių, kurios yra svarbios mūsų kūnui, kad pastarasis galėtų palaikyti ar atstatyti pažeistus raumenis. Dauguma žmonių suvartoja pakankamai baltymų, tačiau intensyvios treniruočių programos kartais gali pareikalauti daugiau baltymų tam, kad būtų pasiekti optimalesni rezultatai.

Baltymai padeda atsikratyti riebalų, yra sotūs, todėl jausitės mažiau alkani, padeda rasti tinkamą mąstymo būdą norint numesti svorio liesai raumenų masei net ir tada, kai juos dengia riebalų sluoksnis. Taip pat baltymai padeda greičiau silvaslim riebalų deginimo atsiliepimai po bet kokios treniruotės bei mažina skausmą. Baltymus gaubia nemažas debesis mitų, pabandysime tuos debesis prasklaidyti. Visų pirma, baltymai nėra blogis jūsų kepenims, aišku viskam reikia saiko.

Jūs turėtumėte suvartoti apie 2g baltymų vienam kūno kilogramui pvz. Riebalai nėra blogis, priešingai.