Sausos datos tinka svorio metimui. protarpinis badavimas, svorio metimas, diabetas, insulinas, kalorijos, KMI - jto.lt
Turinys
Category: DEFAULT
Sveikuolis D. Kepenis paneigė įsitikinimą, kad kasdien reikia suvartoti kalorijų 52 Kiekvieną pavasarį prasideda lieknėjimo ir mitybos įpročių keitimo manija. Ar ir Jūs susiduriate su ja? Didžioji dalis visuomenės maitinasi netinkamai, tik liūdna, kad susiruošia ką nors keisti, kai prispaudžia liga ar išvaizda. Didesnis susidomėjimas mityba pavasarį — natūralus procesas, susijęs su mūsų fiziologija.
Šaltuoju metų laiku organizmui reikia sotesnio maistoo šylant orams, dažniau šviečiant saulei, jau norime kitokių produktų — daržoviųžalumynų. Jeigu žiemos metu maitintumės tik pomidorų ir agurkų salotomis, greitai mus pradėtų krėsti šaltis. Pavasarį ir vasarą neretai tokio maisto užtenka. Nuo ko reikėtų pradėti keisti savo mitybą, turbūt visi žino: mažinti saldumynųkonditerijos gaminių, perdirbtų produktų ir didinti sveikų produktų kiekį.
Tačiau siūlyčiau pradėti ne nuo minties, kad nuo rytojaus daugiau visai nevalgysiu saldumynų toks ryžtas greitai praeinabet skirti keletą valandų pasivaikščiojimui po didesnį prekybos centrą ar turgų ir patyrinėti, kokių vaisių, džiovintų vaisių, daržovių, šaldytų daržovių nesate ragavę ir galėtumėte įtraukti juos į savo racioną.
Taip pat yra begalė sveikų receptų knygelių. Nesiūlau tapti, tarkime, žaliavalgiais, tačiau kiekvienoje knygelėje galima surasti keletą receptų, kurie ir paprastai pagaminami, ir skanūs, ir sveiki.
Protarpinis badavimas – ne tik svorio metimui
Ir reikia susikurti idėjų bazę, sausos datos tinka svorio metimui užpildyti šaldytuvą, kai grįžus iš darbo labai norisi valgyti, bet gamintis jėgų nėra. Kokias dažniausias žmonių mitybos klaidas pastebite? Dažniausia klaida — užkandžiavimas saldumynais. Jeigu darbo metu jums trūksta energijos ir norisi prie kavos užkąsti ko nors sausos datos tinka svorio metimui, kas bebūtų — saldainis, šokolado gabaliukas, pyragaitis ar batono riekelė, — turite žinoti, kad tai labai greitai suvirškinamas, gliukoze kraujyje paverčiamas maistas.
Šoktelėjęs gliukozės kiekis savo ruožtu paskatina insulino šuoliuką, o insulinas skatina organizmą gliukozę panaudoti, kad jos kiekis sumažėtų. Rezultatas — didžioji saldumyno, t. Taigi kiekvieną kartą, užkąsdami ko nors saldaus, verčiame organizmą gliukozę versti riebalais.
Kokias alternatyvas siūlote? Jeigu atrodo, kad norisi užkąsti, pirmiausiai siūlyčiau išgerti vandens ir, atsistojus nuo darbo stalo, minutes intensyviai pajudėti, pavyzdžiui išeiti į laiptinę ar į lauką prie darbo ir pasivaikščioti.
Pertraukiamas badavimas dėl svorio- Pertraukiamas badavimas dėl svorio
Jei vis tiek norisi valgyti, užkandžiavimui geriausiai tinka daržovės — morkos, ridikai, kalafiorai ir pan. Jose daug vandens, vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Geriau jas valgyti vienas, be aliejaus. Tai ir patogiau. Jeigu ir daržovių neužtenka, geras užkandis yra ir vaisiai.
KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
Tik bėda, kad šiais laikais jie užauginami labai saldūs. Žmonėms, kurie nori koreguoti svorį, reikėtų rinktis rūgštesnius vaisius. Pavyzdžiui, sausos datos tinka svorio metimui avokadas. Nors jis pakankamai riebus ir sotus, daug labiau tinka lieknėjantiems nei bananai, kadangi nesukelia gliukozės ir insulino šuoliuko organizme.
Svarbiausios sulieknėti norinčių žmonių mitybos klaidos: kokie įpročiai ir produktai atima viltį
Jei problemų dėl svorio nėra, galima užkandžiauti bet kokiais vaisiais, tik atsargiai su džiovintais. Dažnai žmonės pasideda jų dubenį ir nejaučia, kaip visus po truputį suvalgo, o cukraus juose labai daug.
Paskutinis užkandžių variantas — baltyminiai produktai mėsažuvis, sūrio gabaliukastačiau ne sumuštinių forma.
- Datų privalumai norint numesti svorio - 10 nuostabių sąrašų!
- KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
- protarpinis badavimas, svorio metimas, diabetas, insulinas, kalorijos, KMI - jto.lt
Šie produktai lėčiau virškinami ir ilgesniam laikui suteikia sotumo jausmą, nesukelia insulino šuoliuko. Beje, dažnai baltymais laikomi riešutai. Mitybiniu požiūriu tai geras produktas, juose daug mineralų, ląstelienos, riebiųjų rūgščių, tačiau proc.
Jie sotūs, nesukelia insulino šuoliuko, bet labai kaloringi, todėl nereikėtų viršyti riešutų dozės per parą. Jokiu būdu nedėkite riešutų maišelio ar lėkštės prie kompiuterio, nes vėlgi nekontroliuosite kiekio. Tomas Lenart © Asmeninio archyvo nuotr.
