Jums gali patikti

Sveikatos patarimai, kaip numesti riebalus

Jeigu su tuo sutinkate — greičiausiai ir jūsų gyvenimą kartina įkyrėję papildomi centimetrai ten, kur jų mažiausiai reikia.

Spausdinimo versija Pasidalink Reklama Iki švenčių liko labai mažai laiko, o jūs norite nustebinti savo draugus bei artimuosius nepriekaištinga išvaizda ir elegantiška apranga. Bet kaip tai įgyvendinti?

Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai

Užuot atsipalaidavę lengvose treniruotėse, tokiose kaip joga ar pilatesas, turėtumėte teikti pirmenybę aktyvesniems užsiėmimas, pavyzdžiui, aerobikai, kūno rengybos treniruotėms ar pratimams su treniruokliais.

Be to, tikrai neverta laikytis angliavandenių dietos ar valgyti tik grikių košę: taip tik susigadinsite sveikatą ir nenumesite svorio, nes į kūną patekęs gramas angliavandenių turi du gramus vandens, kuriuos kaip numesti riebalus organizmas yra linkęs kaupti.

kaip mes prarandame savo kūno svorį

Taigi, jeigu suvalgysite gramų grikių, tai ant svarstyklių greitai pamatysite papildomus pusantro kilogramo. Ir vis dėlto, jeigu prieš šventes jūs tikrai norite numesti šiek tiek svorio, svarbu nesiimti kraštutinumų, nes kaip numesti riebalus po švenčių priaugsite dar daugiau kilogramų.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Pirmas patarimas: nepamirškite fizinio aktyvumo. Sportas ir sveika mityba yra neatsiejami, todėl, siekdami pagerinti savo fizinę formą, turėtumėte treniruotis šiek tiek daugiau ir intensyviau.

LinkedIn Kaip numesti svorio?

Pavyzdžiui, teikite pirmenybę klasikinei aerobikai, o sveikatos patarimai vandens aerobikai ar pilatesui, nes taip sudeginsite daugiau kalorijų.

Taip pat svarbios jėgos treniruotės. Jeigu norite atsikratyti papildomų kilogramų, raumenims reikia mankštos, nes būtent taip raumenysperdirba riebalų ląsteles. Tokiais atvejais turėtumėte rinktis pasivaikščiojimus, snieglenčių sportą ar slidinėjimą. O jei nėra sniego, tada galite pasivažinėti dviračiu arba pramogauti gryname ore.

Karinė dieta: žadama, kad per savaitę ištirps 4 kg   25 1.

Antras patarimas: venkite ekstremalių dietų. Šventiniu laikotarpiu žmonės labai dažnai pasirenka kultūristams skirtas dietas ir visiškai atsisako angliavandenių grikių, makaronų, duonos, ryžių, bulvių ir panašių produktų.

14 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio

Angliavandenių atsisakymas iš tiesų leidžia numesti daugiau svorio, nes iš organizmo pasišalina vanduo, tačiau visiškas šių maistinių medžiagų atsisakymas, net ir trumpam laikui, gali turėti neigiamų padarinių jūsų sveikatai.

Norint pasiekti teigiamą rezultatą, nebūtina atsisakyti angliavandenių, tačiau svarbu, kad kaip numesti riebalus valgytumėte pirmoje dienos pusėje, kai jūsų organizmas dar turime galimybę juos perdirbti.

Keto dieta

Tai itin svarbu, jeigu treniruojatės antroje dienos pusėje. Trečias patarimas: stenkitės viską suderinti.

Sveikatos patarimai, kaip numesti svorio

Tačiau kai kurie žmonės elgiasi priešingai: atsisako baltymų ir laikosi paslaptingos grikių dietos. Sveikatos patarimai kadangi angliavandeniai sulaiko vandenį organizme, tokia dieta nesuteiks reikšmingų rezultatų. Be to, valgydami grynus angliavandenius norėsite valgyti dar daugiau!

Kitaip tariant, visur reikalinga pusiausvyra, nei viena maistinė medžiaga negali būti pašalinta iš jūsų mitybos raciono. Jeigu norite iki švenčių atsikratyti keleto nereikalingų kaip numesti riebalus, tada turėtumėte laikytis kalorijas ribojančios dietos, valgyti lengvas vakarienes, pusryčiams rinktis angliavandenius, o vakarienėms — baltymus.

Pirmoje dienos pusėje pasigaminkite košę, o vakarienei išsikepkite omletą arba tiesiog išgerkite stiklinę kefyro. Venkite saldumynų ir miltinių patiekalų. Taip pat svarbu sekti porcijų dydžius. Tačiau daugelis elgiasi priešingai ir geria mažiau skysčių, nei jiems reikėtų, nes pamiršta, kad arbata, kava ir gaivieji gėrimai nėra tas pats, kas paprastas geriamasis vanduo. Kai sveikatos patarimai įsibėgės ir jūs jau spėsite pasipuikuoti savo nuostabia išvaizda, nepamirškite, kad ateis rytojus ir svarstyklės bus negailestingos.

Jeigu ketinate visapusiškai mėgautis šventiniu maistu, tada turėtumėte laikykitės trijų taisyklių: atsisakykite saldumynų — pyragų, bandelių, tortų ir saldainių, nes jie žymiai padidins jūsų svorį.

Geriau valgykite mėsą ar įvairias salotas.

sveikatos patarimai, kaip numesti riebalus

O tai veda prie antrosios sveikatos patarimai venkite padažų ir majonezo, nes turėtumėte sumažinti suvartojamos grietinėlės kiekį. Nepamirškite ir apie sūrį bei kitus pieno produktus.

Ir pagaliau, trečia taisyklė — vartokite kuo mažiau sveikatos patarimai.

sveikatos patarimai, kaip numesti riebalus

Vienoje stiklinėje yra kaip numesti riebalus — kalorijų, priklausomai nuo alkoholio kaip numesti riebalus ir stiklinės dydžio. O dar blogiau, jei alkoholį sumaišysite su saldžiomis sultimis ir limonadais, kurie jūsų gėrimą pavers tikra kalorijų bomba.

  • 14 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio - DELFI Sveikata
  • Mažiau valgyti, daugiau judėti.

Ruošdamiesi gražiausioms metų kaip numesti riebalus turėtumėte nepamiršti ir savo sveikatos. Jūsų kūnui nereikia bereikalingo streso, nes vėliau jis imsis kaip numesti riebalus.

sveikatos patarimai, kaip numesti riebalus sveikas svorio netekimas per 3 savaites

Be to, toks stresas gali sukelti ir daug rimtesnių pasekmių, o ypač jeigu jūsų sveikata yra šiek tiek silpnesnė. Eksperimentai su savo sveikata kategoriškai draudžiami nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims, diabetu sergantiems žmonėms, kaip numesti riebalus tiems, kurie kenčia svorio netekimas edema virškinimo trakto ar endokrininės sistemos sutrikimų.

Kai kuriais atvejais tokie eksperimentai netgi gali sukelti komą kaip numesti riebalus šoką. Tas pats pasakytina ir apie sportą — fizinis aktyvumas turėtų būti jūsų kasdienio gyvenimo dalis.