Svorio metimo papildymo grafikas

Kiekvieno patiekalo sudėtis ir energinė vertė

Treniruotė Organizatorių nuotr. Tai metodika kai periodiškai tarp tam tikro skaičiaus dienų keičiasi mitybos ypatumai.

• Pagrindiniai svorio metimo principai 4.
• Dietos - 12 26 Malonu matyti jus svorio metimo programos puslapyje!
• Populiariausių būdų, kaip numesti riebalus
• Kiek laiko numesti svorio
• Svorio netekimas heidi Powell
• Išsamus tarpinio badavimo gidas | Raumeningas Protas

Reiškia kad kelis kartus per savaitę keičiasi mitybos fazės: tai kalorijų deficito, tai raumenų auginimo. Refeeds, tai toks laiko tarpas, kai didinami suvartojamų kalorijų bei angliavandenių kiekiai.

Prenumeruokite naujienlaiškį

EOD principas suteikia atletams daugybę galimybių, kurios yra kitais būdais sunkiai pasiekiamos: 1 riebalinio sluoksnio mažinimas, išlaikant raumenų apimtis; 2 vienu metu riebalinio sluoksnio mažinimas bei raumenų masės didinimas; 3 liesas raumenų auginimas be papildomo riebalinio sluoksnio. Šios sistemos parametrai keičiasi, priklausomai nuo tikslo. Reiktų priminti, kad EOD principas tinka tik pažengusiems sportininkams. Naujokai gali pasiekti tų pačių rezultatų, naudojant kitus metodus.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Kaip ši sistema veikia, skaitykite žemiau. Šios dienos turi esminių skirtumų, t.

Be to, galioja intervalinis mitybos principas. Tai yra valgiai pagal nustatytą grafiką, kalorijų svorio metimas vyksta lėtai ir makroelementų kaita.

Maistas pagal grafiką Baltymai, riebalai bei angliavandeniai pateks į organizmą palankiausiu metu raumenų augimo atžvilgiu.

Mitybos pagrindai

Kai ląstelės gauna maksimalų energetinių substratų kiekį, aišku jungiant tai su jėgos treniruotėmis — baltymų sintezė didėja. Iš karto po treniruotės — raumenys sugeba įsisavinti daugiau maistinių medžiagų.

Dėl padidėjusio jautrumo insulinui — pirmiausia savinasi angliavandeniai. Raumenis gauna didesnį maistinių medžiagų bei energijos kiekį. Todėl, tikimybe priaugti riebalinio sluoksnio tuo metu itin maža.

Treniruotės metu išeikvotu substratų kreatinas, glikogenas, ir kiti pildymas, bei reikiamo baltymų kiekio patekimas, praėjus ne vienai valandai PO treniruotės — sukuria tokias anabolizmo sąlygas, kurios neleidžia prarasti raumenų apimčių. Šitame svorio mažinimo etape - tai ypač svarbu.

Poilsio dienomis, laikymasis nustatyto mitybos režimo t. Svarbu atkreipti dėmesį, svorio metimo papildymo grafikas pirmas dienos valgis būtų ypač maistingas jeigu diena prieš buvo treniruotė.

Paklausk eksperto

Makroelementai ir kalorijos Laikantis EOD principo, maistinių medžiagų ir kalorijų suvartojimas, vykstą pagal tam tikrą ciklą. Paprasčiau tariant, treniruočių dienomis — raumenų auginimas, poilsio dienomis — riebalinio sluoksnio deginimas. Maistinių medžiagų kiekis taip pat koreguojamas: baltymų 2g x kg.

Treniruočių dienomis būtina aprūpinti organizmą dideliu kaloriju kiekiu, kad būtų pakankamai energijos, tuo tarpu glikogeno atsargų papildymui bei anabolizmui svorio metimo papildymo grafikas svarbus angliavandeniai.

Riebalai ribojami, kadangi mes nenorime viršyti kalorijų normos.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Svorio metimo papildymo grafikas dienomis kalorijos mažinamos. Paprasčiau tariant, tai klasikinė mažai angliavandenių turinti diena: mažiau angliavandenių ir daugiau svorio metimo papildymo grafikas riebalų. Programa gali būti skirta viso kūno išdirbimui, arba vienas iš splito variantų. Baltymų kiekis visada 2g x kg, tačiau angliavandenių ir riebalų kiekiai keičiasi priklausomai nuo tikslo.

Didesnis maisto kiekis suvalgomas PO treniruotės.

Gaunamų kalorijų kiekis reguliuojamas sveikais riebalais. Pirmas valgis — pats maistingiausias didžiausias. EOD refeeds principas, norint deginti riebalus ir auginti raumenis. Labiau tinka pažengusiems svorio metimo papildymo grafikas.

Teisingo laiko svarba

Šie skaičiai gali kisti. EOD refeeds svorio metimo papildymo grafikas, norint auginti liesą raumenų masę Šitas principas leidžia net pažengusiems atletams auginti raumeninę masę, tuo pačių jų riebalų procentas beveik nepadidės. Jis puikiai tiks tiems, kam sunkia sekasi auginti raumenis, naudojant klasikinį būdą arba tiems, kam būtina palaikyti visus metus gerą formą.

Auginant liesą raumeninę masę, būtinas kalorijų perteklius, skaičiuojant VISOS savaitės energijos sąnaudas.