Category: DEFAULT

Svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms. Komentuoti:

Kokie kiti įpročiai yra svarbūs?

Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau. Štai 20 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl svoris nekrenta.

Numesti svorio yra tik pusė kovos svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms daugeliui žmonių didesnis iššūkis yra išlaikyti svorį per ilgą laiką. Bet ar yra slapta sėkmės formulė?

Naujametiniai pažadai: kur apgauname save

Mes rinkome įrodymus ir juos virėme, kad gautume paprastus, moksliškai pagrįstus patarimus, kaip išlaikyti lieknesnį, sveikesnį save. Atliktas tyrimas parodė, kad tik 20 procentų antsvorio turinčių ar nutukusių amerikiečių sėkmingai praranda bent 10 procentų savo kūno svorio ir palaiko šį svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms bent metus.

Tiesą sakant, net žmonės, kuriems ilgainiui pavyksta išlaikyti svorio metimą, pirmiausia išgyvena keletą nesėkmingų bandymų, rodo kiti tyrimai. Tyrėjai, stebėję daugiau nei žmonių, sėkmingai praradę mažiausiai 30 svarų.

Bruce'as Lee, Pasaulinio nutukimo prevencijos centro, esančio Johns Hopkins Bloomberg visuomenės akumuliatoriaus riebalų degintojas mokykloje Baltimorėje, direktorius.

Tačiau yra gerų naujienų: Tyrimai atskleidė, kad žmonės, kuriems sekasi išlaikyti svorį, turi bendrų įpročių. Grahamas Tomas, psichiatrijos ir žmogaus elgesio docentas, vykdantis Svorio kontrolės ir diabeto tyrimus.

Žemiau išsamiai aprašome mankštą ir mitybos įpročius, dažniausiai pastebimus žmonėms, kurie sėkmingai numeta svorį, ir mokslą. Sėkmingos svorio metimo strategijos ir keletas spąstų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Kreditas: Karlo Tate'o, infografikos dailininko Kodėl taip sunku nepriaugti svorio? Tiesa ta, kad jei norite atsikratyti svorio, kortelės sukrautos prieš jus: Jūsų smegenys ir kūnas yra tvirtai pritvirtinti, svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms atgautumėte numestą svorį.

Numetus svorio jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, todėl sudeginote mažiau kalorijų, nei būtų galima tikėtis, net svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms ilsėdamiesi.

Recent Posts

Taip atsitinka todėl, kad jūsų smegenys jaučia, kad jūsų riebalų atsargos yra per mažos, ir siunčia signalus raumenims, kad jie būtų efektyvesni. Tiesą sakant, žmonėms, kurie praranda 10 procentų savo kūno svorio, iš tikrųjų reikia suvalgyti 20 procentų mažiau kalorijų, kai jie pasiekia savo naują svorį, palyginti su kitais tokio paties svorio žmonėmis, kad galėtų išlaikyti savo svorio netekimą, sakė profesorius Michaelas Rosenbaumas.

Pavyzdžiui, asmeniui, kuris svėrė svarų 90,7 kgo paskui neteko 20 svarų 9 kgtaigi, kad jo svoris dabar buvo svarų 81,6 kg svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms, per dieną reikėtų apie — mažiau kalorijų nei asmuo, kuris natūraliai svėrė svarų.

Apžvalgos dokumente. Smegenų sritys, kurios gali atsispirti valgymui, taip pat nėra tokios aktyvios, teigė Rosenbaumas. Dalykai, kuriuos norite žinoti numesdami svorį. Kreditas: Karlo Tate'o, infografikos dailininko Fiziologiniai veiksniai, kurie palaiko svorį ir priverčia žmogų per daug vartoti kaloringą maistą, būtų buvę naudingi grįžus žmonėms į medžiotojus, o jiems tekdavo susidurti su bado laikotarpiais.

Tačiau šie pritaikymai yra problemiški išsivysčiusiose šalyse, kur taip lengvai gaunami labai kaloringi maisto produktai. Nepakankamas miegas taip pat gali trukdyti išlaikyti svorio metimą. Atliktas tyrimas nustatė, kad miego neturintys žmonės rodo didesnį aktyvumą smegenų atlygio centre, žiūrėdami į nesveiko maisto nuotraukas, ir labiau domisi šiais maisto produktais nei gerai pailsėję žmonės.

Ir m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, praleidę penkias naktis miego laboratorijoje, miegodami tik penkias valandas per naktį, per dvi savaites priaugdavo beveik 2 svarus 0,9 kgnes persivalgydavo. Galiausiai, nors daugelis žmonių ribotam laikui gali atsispirti kaloringiems maisto produktams, dažnai sunku tai išlaikyti ilgą laiką, sakė Tomas.

Taip gali būti todėl, kad kai Aš nutukęs, kaip numesti svorio numeta svorio, jis patiria atlygį, matydamas numestus svarus, tačiau tiesiog išlaikant svorį šis atlygis išnyksta, teigiama m. Mušimas šansų Nepaisant šių kliūčių, yra žmonių, kuriems pavyko įveikti šansus ir metų metus išlaikyti svorį.

Category: DEFAULT

Svorio metimo traukimosi pasiūlymai geriau suprastų, kaip šios dietos išlaikė savo svorį, m. Brauno medicinos mokyklos ir Kolorado universiteto tyrėjai įsteigė Nacionalinį svorio kontrolės registrą, kuris seka asmenų, sėkmingai išlaikančių svorio metimą, įpročius.

Dabar tai yra didžiausias tokio pobūdžio tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 10 žmonių. Dėl didelės apimties ir Allahas padės man numesti svorio tyrimo trukmės daug ką žinome apie sėkmingą svorio metimą iš šio registro.

Nepriklausomos svorio kritimo tyrimo duomenys- Nepriklausomos svorio kritimo tyrimo duomenys

Norėdami būti įtraukti į tyrimą, suaugusieji turi būti netekę mažiausiai 30 svarų 13,6 kg ir palaikyti bent metus. Bet vidutinis tyrime dalyvavęs žmogus numetė 66 svarus 30 kg ir laikėsi nuošalyje 5,5 metų.

Dalyviai taip pat privalo pateikti savo svorio netekimo patvirtinimą, pavyzdžiui, medicinos įrašus. Kiekvienais metais dalyviai atsako į klausimus apie jų svorį, mitybą ir fizinį aktyvumą, taip pat apie svorio mažinimo strategijas.

Iš registro paskelbta daugiau nei dvi dešimtys mokslinių darbų. Žemiau parodyti keli svarbiausi registro duomenys.

svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms

Bendri bruožai tų, kurie sėkmingai numeta svorį. Kreditas: Karlo Tate'o, infografikos dailininko Kiek mankštos reikia? Bandant mesti svorį, svarbiausias veiksnys yra jūsų dieta, tačiau bandant išlaikyti svorio metimą, svarbiausiu veiksniu tampa mankšta, sakė gydytoja ir svorio metimo tyrinėtoja dr.

Jacinda Nicklas Kolorado universiteto Denverio medicinos mokykla. Tyrimai, apimantys duomenis iš Nacionalinio svorio kontrolės registro, parodė, kad žmonės, kurie sėkmingai išlaiko svorį, daugiau nei paprastas žmogus; pavyzdžiui, jie per dieną vaikšto nuo 60 iki 75 minučių.

Geriausias Būdas Išlaikyti Svorį

Remdamasis šiais duomenimis, Nicklas rekomenduoja 60—70 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pvz. Jei užsiimi energingesne veikla, pavyzdžiui, bėgiojimu, mankštos rutina nebūtinai turi būti tokia ilga: pakanka maždaug nuo 35 iki 45 minučių per dieną, sakė ji.

  • Vilniuje pradėtas atliekų konteinerių ženklinimas
  • Alaus į degtinę numesti svorio Atkin diet dieta donerightcorp.
  • Geriausio dietos receptai Nepriklausomos svorio kritimo tyrimo duomenys Vieno tyrimo metu vyrai nuo 62 iki 89 metų, sergantys BPH, vartojo mg cerniltono per dieną 12 savaičių.
  • Kaip išsikelti svorio metimo tikslus
  • Остается лишь гадать, почему эта блестящая книга так долго ждала своего появления в нашей стране.
  • Но где-то там, в начале, я был избран Шутом, а в Диаспаре бывает не более одного Шута.
  • svorio metimas | jto.lt

Kadangi toks aktyvumo lygis gali atrodyti bauginantis, Nicklas rekomenduoja žmonėms pradėti didinti savo fizinį aktyvumą svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms metimo metu, kad, pasiekę palaikymo etapą, jie būtų pasirengę aukštam aktyvumo lygiui, reikalingam palaikyti.

Bet Tomas rekomenduoja mažiausiai minučių per savaitę arba maždaug 40 minučių per dieną, penkias dienas per savaitęnorint išlaikyti svorio metimą. Didesnis fizinio aktyvumo lygis taip pat reiškia, kad neprivalote laikytis tokios griežtos dietos, kaip bandėte numesti svarus.

Bet tai nereiškia, kad galite valgyti ką tik norite - vis tiek turite būti atsargūs laikydamiesi dietos, kad nesuvartotumėte svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms kalorijų nei sudegintumėte.

Apskritai, registro žmonės linkę vartoti mažai kalorijų ir neriebaus maisto. Vidutiniškai jie suvalgo apie 1 kalorijų per dieną, o 29 procentai jų kalorijų gaunama iš riebalų. Registro vyrai per dieną suvalgo apie kalorijų daugiau nei moterys vidutiniškai.

Atkin diet dieta donerightcorp.com nuostolio programos svoris

Pavyzdžiui: Maždaug 60 procentų valgo neriebų pieną, palyginti su 49 procentais žmonių, kurie visada buvo normalaus svorio. Registro dalyviai suvartoja tris kartus daugiau porcijų dirbtinai saldintų svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms gėrimų, tokių kaip dietinė soda, palyginti su žmonėmis, kurie visada buvo normalaus svorio.

Apie 55 procentų teigė, kad valgė mažai kalorijų turinčius padažus ir padažus, palyginti su 44 procentais žmonių, kurie visada buvo normalaus svorio. Be to, Nacionalinio svorio svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms registro dalyvių racionas yra mažesnis - jie sugalvoja jiems tinkančią sveiką mitybą ir daug nuo jos nesileidžia. Be to, kai žmonės valgo tuos pačius maisto produktus daugiau ir daugiau, jis tampa mažiau susijaudinęs ir todėl valgo mažiau jų.

Daugiau nei trys ketvirtadaliai registracijos dalyvių taip pat sako, kad jie valgo pusryčius kiekvieną dieną. Tai rodo tyrimai, rodantys, kad žmonės, kurie praleidžia pusryčius, sveria daugiau nei žmonės, valgantys sveiką rytinį maistą, teigia Nacionalinis sveikatos institutas. Gali būti, kad valgymą praleidžiantys žmonės vėliau jaučiasi alkani ir dėl to jie persivalgo.

svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms samantha reese svorio netekimas

Be pusryčių, registracijos dalyviai valgo ir kitus įprastus valgius - vidutiniškai dalyviai valgo apie penkis kartus per dieną. Be to, jie išeina valgyti rečiau nei įprasti amerikiečiai. Tyrimų duomenimis, registrų dalyviai svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms valgo mažiau nei vieną greito maisto patiekalą per savaitę, palyginti su tipišku amerikiečiu nuo dviejų iki trijų greito maisto patiekalų per savaitę.

Pagrindinė problema mažinant bendrą riebalų kiekį racione buvo ta, kaip sumažinti blogųjų riebalų kiekį ir išlaikyti gerųjų riebalų kiekį, kurie būtų naudingi širdžiai. Kita bėda, kad kai kurie žmonės, labai sumažinę riebaus maisto, riebalų vartojimą, šiuos pakeičia lengvai virškinamais, mažai skaidulų turinčiais angliavandeniais — balta duona, batonu, makaronais. Per daugelį metų buvo atlikta tik keletas studijų, kuriomis bandyta aiškintis sumažinto riebalų kiekio dietos naudą apsisaugojant ar pristabdant širdies ligas.

Viduržemio jūros dieta apima vaisius, daržoves, grūdus, žuvį, kiaušinius ir pieną saikingai ir alyvuogių aliejų. Kreditas: Gts Shutterstock Daugelis ekspertų pabrėžia, kad sėkminga dieta yra tokia, kurią galima išlaikyti ilgą laiką. Tai reiškia, kad neturėtumėte visiškai atsisakyti mėgstamo maisto ar badauti visą dieną. Mėgsti maistą galite valgyti saikingai, tačiau tai turėtų būti subalansuota su vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, liesesne mėsa, neriebiais pieno produktais ir svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms.

svorio metimas

Stanfordo universiteto medicinos mokyklos vyresnioji mokslo darbuotoja Michaela Kiernan rekomenduoja pabandyti rasti keletą sveikų, mažai kalorijų turinčių maisto produktų, kurie, jūsų manymu, yra tokie pat geri, kaip ir aukšto kaloringumo maisto produktai, kuriuos valgydavote.

Kai mėgstate mėgstamus, kaloringus maisto produktus, turėtumėte juos valgyti protingai - ragaukite ir mėgaukitės jais, sakė Kiernanas.

svorio metimo strategijos vyresniems suaugusiems žmonėms l2 svorio kritimas

Sąmoningas valgymas gali padėti jaustis pasitenkinusiam, nevartojant per daug. Kitas svarbus įprotis palaikyti svorio metimą yra savikontrolė, tai reiškia, kad reikia atidžiai stebėti savo svorį ir valgymo įpročius. Tyrimais nustatyta, kad žmonės, esantys Nacionaliniame svorio kontrolės registre, sveria save bent kartą per savaitę, o daugiau nei pusė jų seka savo dienos normą. Stebėti svorį yra svarbu, kad žmonės iškart žinotų, kada svarai pradeda šliaužioti.

Kai kurie ankstyvieji tyrimai rodo, kad technologijos, pavyzdžiui, išmaniųjų telefonų programos, gali padėti atlikti savikontrolę ar netgi pagerinti savikontrolę, palyginti su tradiciniais popieriniais dienoraščiais. Pavyzdžiui, nedideliame m.