60 numesti svorio, Dieta „Minus 60“
Turinys
Jeigu su tuo sutinkate — greičiausiai ir jūsų gyvenimą kartina įkyrėję papildomi centimetrai ten, kur jų mažiausiai reikia. Specialistai sutinka, kad kova su antsvoriu — tai kompleksiška strategija, apimanti fizinį 60 numesti svorio, raciono korekcijas ir žalingų įpročių atsisakymą. Dalinamės 60 patarimų, kurių laikydamiesi vis labiau artėsite prie išsvajotų formų. Mitybos patarimai Neatsisakykite pusryčių.
Rytais daugelis iš mūsų taupo laiką pusryčių sąskaita kitaip tariant, jų tiesiog 60 numesti svorio. O be reikalo. Kaip rodo tyrimai, tinkami pusryčiai padeda sumažinti per parą suvartojamų kalorijų kiekį per pietus ir vakarienę suvalgoma mažiau. Kramtykite lėtai.
Gal 33 kartus perkramtytas maistas — jau per daug, tačiau lėtas ir sąmoningas kramtymas dar niekam nepakenkė: jis padeda skrandžiui išskirti 60 numesti svorio fermentų kiekį ir laiku pajusti sotumą, išvengti persivalgymo. Likučius — į šaldytuvą. Daugelis iš mūsų turi blogą įprotį suvalgyti viską, kas liko lėkštėje.
Prieš vakarienę užkąskite. Lengvas užkandis prieš vakarienę pavyzdžiui, obuolys padės sumažinti alkio jausmą ir suvartoti mažiau maisto vakarienės metu. Beje, vakaras — tai metas, kai pavojus persivalgyti yra didžiausias. Kartą per savaitę pasidarykite sau iškrovos dieną ir valgykite 60 numesti svorio.
Dauguma žuvų rūšių nepasižymi riebumu, tačiau jų maistinė vertė didelė. Šis produktas padės patenkinti ir vitamino D poreikį.
Dieta „Minus 60“
Paslėpkite matomus dirgiklius. Valgymas priešais kompiuterio ar televizoriaus ekraną — ne pati geriausia mintis, kadangi jūsų dėmesys nukreiptas ne į maistą, o kitur, ir kalorijų dėl to suvartojate daugiau.
Atidėkite saldumynus į šalį. Jeigu norite ko nors saldaus — tegul tai bus lėkštutė vaisių ir uogų.
KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
Saldainius ir sausainius geriau sudėkite į lateksas iki svorio metimo ir paslėpkite kur nors giliau, arba išdalinkite tiems, kas nesilaiko dietos. Rinkitės natūralius cukraus pakaitus.
Kaip greitai numesti svorio? Laba diena, į tai Jums galėtu atsakyti gydytojas dietologas konsultacijos metu. Sirgau hormonine liga, bandau po truputį ją gydyti. Tačiau vis tiek esu priaugusi 27kg ir dėl to jaučiuosi tragiškai, nes svoris pradeda kristi tik tuomet kai beveik nieko nevalgau.
60 numesti svorio, kad aspartamas ir kiti dirbtiniai saldikliai neigiamai veikia sveikatą. Jeigu negalite visiškai atsisakyti saldumynų, rinkitės steviją — kalorijų ji neturi, yra saldi ir visiškai natūrali.
Įsigykite žydros spalvos indų. Įdomu, kad žydros spalvos indai slopina apetitą, nes ši spalva prasčiausiai dera su maisto produktų 60 numesti svorio. Nepamirškite užkąsti. Dauguma lieknėjančių pirmiausiai iš savo raciono išbraukti užkandžius, o juk būtent jie apsaugo mus nuo persivalgymo dieną ir vakare. Granola, kriaušė ar čia sėklų pudingas — rinkitės, kas jums tinka labiausiai. Parduotuvėse nepraraskite budrumo. Jeigu apsidairysite, pamatysite, 60 numesti svorio parduotuvėse daug spąstų, viliojančių greitu maistu, šokoladukais ir kitais užkandžiais.
Sveikiausi ir reikalingiausi produktai paprastai būna pačiame parduotuvės gale. Prisipirkite vaisių ir daržovių. Jūsų užduotis — pašalinti iš šaldytuvo viską, kas kliudo lieknėti, ir pakeisti kenksmingus produktus naudingais.
Beje suvalgyti to, kas liko iš anksčiau, nereikia — galite pasidalinti su kaimynu ar draugais.
Rinkitės mažesnes lėkštes. Dideli indai — gražu, tačiau pavojinga tiems, kurie linkę persivalgyti. Mažesnės lėkštės padės nepastebimai 60 numesti svorio ir maisto porcijas — nustebsite pamatę, kad pasisotinti galima ir taip. Pertvarkykite produktus. Visus naudingus produktus kruopas, pupas, riešutus ir pan. Nelaikykite ant stalo nereikalingų indų.
Salotines ir puodus su maistu laikykite ne ant stalo, o kur nors kitur — taip pagunda įsidėti dar vieną porciją bus mažesnė. Vartokite daugiau baltymų. Baltymų skaidymas reikalauja didesnių energijos sąnaudų, todėl virškinimo metu kalorijų išeikvojame daugiau. Vegetarai baltymų gali gauti, pavyzdžiui, iš lęšių ir tofu. Rinkitės naudingu riebalus.
Jums gali patikti
Jūsų priešas — ne riebalai apskritai, o tik gyvulinės kilmės riebalai. Saikingai valgykite 60 numesti svorio, riešutus ir saulėgrąžas, ir patenkinsite savo paros riebalų poreikį bei sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Paprastuosius angliavandenius pakeiskite sudėtingaisiais.
Kitaip tariant, rinkitės pilno grūdo duoną, kietagrūdžių kviečių makaronus ir pan. Sudėtingieji angliavandeniai skaidomi lėčiau ir padeda ilgiau jaustis sotiems. Pridėkite daržovių.
- 60 patarimų norintiems numesti svorio (II dalis, pabaiga) | jto.lt
- Eik liekniau
- Pakeitęs gyvenimo būdą atsikratė 60 kg: gydytojai jau ruošė neįgalumo dokumentus
- Мне все интересно, - сказал Элвин сущую правду.
- Оставайтесь у нас столько, сколько вам захочется, и в конце концов мы все же сможете возвратиться в Диаспар, если не передумаете.
- Twitter mesti svorį
Išsiugdykite įprotį pusę kenksmingo maisto porcijos pavyzdžiui, sūrį pakeisti ląstelienos turinčiomis daržovėmis ir žalumynais. Ieškokite alternatyvų.
Dieta „minus 60 kg”: valgyti galima viską!
Sunku atsisakyti mėgstamų ingredientų, tačiau vertėtų paieškoti ko nors naudingesnio: pavyzdžiui, vietoj kaloringo majonezo ar grietinės naudoti natūralų jogurtą ir pan. Pasilikite sau teisę klysti.
Užuot kaltinę save, kad leidote sau daugiau, negu reikėjo, pripažinkite, kad potraukis skanumynams yra normalus dalykas. Daugiau ugnies!
- Jis neturi kalorijų, o troškulį malšina geriau, negu gazuoti gėrimai ir sultys.
- O kaip elgtis tiems, kurie įgimtos stiprios valios neturi?
- Первая тысяча простых чисел в двоичной системе, используемой для арифметических вычислений со времени изобретения электронных компьютеров, по порядку проходила перед .
Įrodyta, kad aštrūs padažai, kurių sudėtyje yra čili ir kajeno pipirų, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo persivalgymo saldumynais ir keptais patiekalais. Nusipirkite gumos.
60 patarimų norintiems numesti svorio (I dalis)
Įdomus faktas: jeigu gamindami kramtysite gumą, prisiragausite daug mažiau, ir 60 numesti svorio valgymų jausitės sotesni. Sultis 60 numesti svorio vaisiais. Vaisiai turi daug ląstelienos, todėl lieknėjantiems yra naudingesni už sultis. Na, o jeigu be saldaus gėrimo apsieiti negalite, nusipirkite sulčiaspaudę ir mėgaukitės namuose spaustomis sultimis.
- Džakobo kopėčios svorio metimas
- KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
- Specialistai sutaria, kad tai nėra lengva.
- Kaip pašalinti riebalų kilimėlį
- Sveikas maistas racioną papildo palaipsniui.
Dalinkite porcijas į dvi dalis. Pasigaminote vakarienę? Dabar padalinkite savo porciją į dvi 60 numesti svorio, ir valgydami susitelkite į savo pojūčius. Nustebsite, bet būtent toks porcijos 60 numesti svorio yra pakankamas, kad pasisotintumėte.
