Ar galite numesti svorio dėl kaulų tankio. Trenerio patarimai norintiems sulieknėti: pradėkite ne nuo bėgimo, o nuo mąstymo

Lapkričio 28 d. Autorė sako, kad šia knyga siekusi sportuojančioms moterims suteikti aktualiausios informacijos, padėti priimti sprendimus ir rasti pagalbą, jei to reikia. Trečioji, paskutinė tema — kūno sudėtis ir sportiniai rezultatai.

Juk ne paslaptis, kad dauguma sportuojančių moterų nori būti lieknos. Kas yra optimali kūno sudėtis sportuojant, kaip tinkamai mesti svorį, kad būtų galima toliau įtemptai treniruotis ir neprarasti energijos.

Skubantiems

Dauguma sportuojančių moterų trokšta būti lieknos. Šį norą kursto sportiniai rezultatai, nes varžybų standartų kartelė keliama vis aukščiau, taip pat ir noras būti visuomenėje priimtino kūno svorio ir sudėjimo.

Daugelyje sporto šakų mažas kūno riebalų procentas reiškia geresnius rezultatus, o didelis gali sumažinti greitį, vikrumą ir apsunkinti tinkamą judėjimą. Šiame skyriuje nagrinėjamas optimalios kūno sudėties sportuojant klausimas ir tai, kaip kūno riebalai gali paveikti jūsų rezultatus. Jame bendrais bruožais aptariama, gana pastelinis prašau svorio tinkamai mesti svorį, kad galėtumėte toliau įtemptai treniruotis ir neprarasti energijos.

Kaip išmatuoti procentinį kūno riebalų kiekį? Yra daug būdų, kaip įvertinti žmogaus kūno riebalų ir liesosios masės Ar galite numesti svorio dėl kaulų tankio. Toliau aprašyti dažniausiai taikomi metodai.

Jis grįstas Archimedo dėsniu ir prielaida, kad: riebalų masės ir neturinčios riebalų masės tankis yra pastovus; liesosios kūno masės tankis yra didesnis negu vandens; riebalų tankis yra mažesnis negu vandens; todėl daugiau riebalų masės turintis žmogus po vandeniu svers mažiau ir labiau kils į paviršių.

Sportuojančių moterų mityba: Kūno sudėtis ir sportiniai rezultatai (III) - jto.lt

Pagal metodą sveriatės panardinta didelėje vandens talpykloje. Tada gautas svoris kompiuterine programa lyginamas su jūsų svoriu sausumoje. Tačiau šis metodas nėra lengvai prieinamas visuomenei ir ateityje, atsiradus naujiems, pažangesniems metodams, gali būti nebenaudotinas. Odos riebalinių klosčių storio matavimas Kadangi povandeninis svėrimasis yra brangus ir jam reikia specialios įrangos, dauguma trenerių ir treniruočių instruktorių kūno riebalų Ar galite numesti svorio dėl kaulų tankio kiekiui nustatyti taiko paprastą odos riebalinių klosčių storio matavimo metodą.

Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, šio metodo tikslumas yra 98 kcal praranda riebalus. Taikant metodą odos klosčių storio matuokliais matuojamas poodinių riebalų sluoksnis tam tikrose kūno vietose: paprastai Ar galite numesti svorio dėl kaulų tankio dvigalvio raumens viduriu, ties trigalvio raumens viduriu, pomentiniu raumeniu, virš klubo kaulo, nugaros apačioje ir kartais pilvo srityje ir ties šlaunies viduriu.

Žmogus atitinkamoje vietoje sugnybia odą, kilsteli dvigubą jos sluoksnį ir po oda esantį audinį, bet ne raumenį. Tada 1 cm žemiau atitinkamu kampu prie sugnybtos odos raukšlės pridedamas riebalinių klosčių storio matuoklis ir po poros sekundžių gaunamas matmuo milimetrais. Turėtų būti skaičiuojamas dviejų matmenų vidurkis.

Kadangi taikant šį metodą yra nemaža klaidos tikimybė, daugelis fiziologų, norėdami nustatyti kūno riebalų kiekį, skaičiuoja skirtingose vietose gautų matmenų sumą. Kartais sporto fiziologai linkę vertinti odos riebalinių klosčių storį kartu su kūno apimties matmenimis t.

Trenerio patarimai norintiems sulieknėti: pradėkite ne nuo bėgimo, o nuo mąstymo

Taip galima matyti kūno riebalų pasiskirstymo pokyčius. Kūnų elektrinis laidumas Kūno sudėties ir kūno riebalų matuokliai, namuose naudoti tinkamos svarstyklės veikia kūnų elektrinio laidumo principu.

Šie prietaisai nustato bendrą svorį, kūno riebalų procentinį kiekį, raumenų masę, vandens ir net kaulų masę. Nors duomenims įtaką gali daryti skysčių kiekis, odos temperatūra ir kiti veiksniai, jeigu laikysitės instrukcijų ir visada duomenis imsite panašiomis sąlygomis, gausite gana tikslius rezultatus.

Taikant metodą, kūnu pereina silpna elektros srovė arba nuo vienos pėdos kitą, arba nuo pėdos į priešingos pusės ranką. Laikomasi principo, kad liesoji masė yra gera elektros laidininkė, o kūno riebalai kelia didesnį pasipriešinimą.

Mūsų draugai

Kitaip tariant, srovė liesąja kūno mase teka kur kas lengviau ir greičiau, o riebalų mase daug lėčiau. Todėl kūnu tekančios srovės kiekis santykinai atspindi kūno riebalų kiekį: kuo daugiau turite riebalų, tuo didesnis pasipriešinimas.

Tačiau labai liesiems ar labai nutukusiems žmonėms metodas nėra toks tikslus. Koks optimalus mano kūno riebalų procentinis kiekis? Arizonos universiteto mokslininkai teigia, kad optimalus daugelio geriausių sportininkių kūno riebalų procentinis kiekis yra proc. Tipiškos 60 kg sveriančios profesionalios sportininkės kūno riebalų procentinis kiekis būtų 15 proc.

20 minutes detailed #gigafactory Tour, looking behind the scenes

Žinoma, tai kur kas mažiau negu vidutinis sveikos nesportuojančios moters kūno riebalų kiekis — apie proc. Tačiau ideali kūno sudėtis Ar galite numesti svorio dėl kaulų tankio, kaip nėra ir tiesioginio ryšio tarp kūno riebalų procentinio kiekio ir sportinių rezultatų. Kiekvienas žmogus turi idealų kūno riebalų procentinį kiekį, kai jo rezultatai yra patys geriausi. Svarbiausia atsižvelgti į būtiniausių kūno riebalų kiekį moterims, kuris yra gyvybiškai svarbus normaliai ir sveikai organizmo funkcijai palaikyti.

Vidutinis būtiniausių kūno riebalų kiekis moterims yra svorio metimo reklaminės kampanijos. Kokią įtaką kūno sudėtis daro sportiniams rezultatams?

1. Šia liga galite susirgti ir jūs.
2. Tryna numesti svorio žodžiai
3. Asmeninis treneris, mitybos konsultantas Mantas Panavas DELFI pasakoja, kad tokiems žmonėms netinka nei bėgiojimas, nei visos drastiškos priemonės: norint numesti daug svorioreikia palaipsniui keisti visą gyvenimo būdą, o svarbiausia pradėti nuo minčių ir mitybos įpročių.

Per daug kūno riebalų trukdo pasiekti gerų rezultatų. Tai pasakytina apie visas sporto šakas, kuriose kūno kaip deginti riebalus ir išlaikyti svorį reikia nešti judant, pavyzdžiui, bėgimas, šuoliai. Taigi kai riebalų per daug, mažėja greitis, vikrumas, tai kenkia pusiausvyrai ir ištvermei, didėja nuovargis. Riebalai jus lėtina ir mažina jūsų judesio mechanikos veiksmingumą.

Tose sporto šakose, kuriose sportininkai skirstomi į svorio kategorijas, pavyzdžiui, karatė, dziudo, asmuo, kurio kūno riebalų procentinis kiekis mažiausias, o liesosios kūno masės procentas didžiausias, siekdamas rezultatų turės privalumų. Net ir tokiose sporto šakose, kur daug kūno riebalų yra svarbu inercijos jėgai, pavyzdžiui, disko ar ieties metikams, geresnių rezultatų pasiekia tas sportininkas, kurio liesosios kūno masės procentas didesnis.

Ko gero, vienintelė sporto šaka, kurioje papildomi riebalai laikomi privalumu, yra Ar galite numesti svorio dėl kaulų tankio imtynės. Sunku užsiauginti labai didelį kūno svorį nepriaugant riebalų. Tad nedaug kūno riebalų siejama su geresniais rezultatais. Tačiau kūno riebalų procentinis kiekis ir rezultatų ryšys nebūtinai yra tiesioginis. Lieknumas negarantuoja jums sportinės sėkmės. Tikėtina, kad liesi sportininkai tokie yra dėl to, kad daugiau treniruojasi.

O kuo sunkiau treniruojatės, tuo geresni ir rezultatai. Akivaizdu, kad kuo daugiau treniruositės, tuo būsite lieknesnė. Aberdyno universitete Jungtinė Karalystė atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo bėgikai, parodė, kad tie bėgikai, kurie treniruodamiesi nubėgo didžiausią atstumą, kūno riebalų turi Ar galite numesti svorio dėl kaulų tankio.

Įdomu tai, kad maisto jie vartojo daugiau už tuos, kurie nubėgo mažiau. Ar papildomi riebalai yra naudingi plaukikams? Gali atrodyti, kad papildomi kūno riebalai plaukikams teikia privalumą. Tam tikra prasme taip ir yra: tai padidina jų kūno plūdrumą, jiems lengviau išsilaikyti vandens paviršiuje ir plaukti.

Panašu, kad jauniems sportininkams, kurie turi daugiau kūno riebalų, tikrai lengviau pasiekti gerų rezultatų. Bet praėjus paauglystei kūno formos pasikeičia ir kūno plūdrumo privalumas, kurį teikia papildomi riebalai, dingsta.

Tada papildomi riebalai pradeda mažinti plaukimo greitį. Jie padidina trinties jėgos pasipriešinimą ties labiau atsikišusiomis kūno vietomis pavyzdžiui, pilvu, sėdmenimis.

Jie taip pat didina priekinį vandens paviršiaus pasipriešinimą, todėl daugiau kūno riebalų turinčiam plaukikui reikia daugiau energijos negu liesam tokiam pat nuotoliui įveikti. Sporto varžybose greičiausi būna tie plaukikai, kurie yra liesiausi ir kurių kūno linijos aptakiausios. Kūno riebalai — kada jų yra per mažai? Sumažinusi kūno riebalų kiekį galite pagerinti rezultatus, bet jeigu jų netenkama per greitai arba per daug, rezultatams ir sveikatai galite pakenkti. Bandymai sumažinti kūno riebalų kiekį taip, kad net mažėja būtiniausių kūno riebalų, kenkia sveikatai.

Todėl moterys turėtų stengtis išlaikyti kūno riebalų procentinį kiekį ne mažesnį kaip proc. Tai nėra tikslas, bet žemiausia riba, ją peržengus pakenkiama ir rezultatams, ir sveikatai. Labai mažas kūno riebalų procentinis kiekis numesti 15 svarų riebalų reiškia lėtinį nepakankamą maitinimąsi.

Maisto medžiagų stoka, skysčių ir elektrolitų disbalansas dėl per mažo suvartojamo maisto kiekio gali pakenkti imunitetui, padidinti Ar galite numesti svorio dėl kaulų tankio ir ligų riziką, prarandama reprodukcinė funkcija, atsiranda tokie rimti negalavimai kaip dehidratacija ir badavimas.

Moterims sportininkėms dėl mažo kūno riebalų kiekio sumažėja estrogenų kiekis. Tai savo ruožtu gali pakenkti kaulams ir padidinti lūžių riziką. Kai sportuojančios moterys numeta per daug svorio, atsiranda valgymo sutrikimų, amenorėja ir mažėja kaulų masė. Komplikacijos gali paveikti kone visas organizmo funkcijas ir apima kardiovaskulinę, endokrininę, reprodukcinę, skeleto, virškinimo trakto, inkstų ir Ar galite numesti svorio dėl kaulų tankio sistemas.

Kokią riziką kelia mažas kūno riebalų procentinis kiekis? Nors kūno riebalų kiekį ir treniruočių rezultatus sieja tvirtas ryšys, svarbu suprasti, kad sumažėjęs kūno riebalų kiekis negarantuoja sėkmės — gali būti kaip tik priešingai. Ar galite numesti svorio dėl kaulų tankio drastiškai sumažinsite suvartojamo maisto kiekį, galite ne tik pakenkti treniravimosi rezultatams, bet padidinti sužeidimų ir ligų riziką. Amenorėja paprastai atsiranda, kai kūno riebalų sumažėja daugiau negu proc.

Kaip nekenkiant sveikatai sumažinti kūno riebalų kiekį? Kad mažėtų kūno riebalų, turite išeikvoti daugiau energijos negu jos suvartojate. Mokslinių tyrimų duomenimis, dietos ir fizinio aktyvumo derinys, siekiant gerų ilgalaikių rezultatų, tinka labiau, negu tik dieta ar fizinis aktyvumas skyrium.

Venkite mesti svorį tokiais būdais, kurie žada greitus rezultatus — taikydama juos greičiausiai negausite pakankamo kalorijų kiekio arba angliavandenių, kad galėtumėte tinkamai treniruotis, ir galiausiai prarasite ne tik riebalų, bet ir liesosios masės.

Mažai angliavandenių turinčios dietos ištuštins jūsų raumenų glikogeno atsargas, tai sukels apatiją, o rezultatai suprastės. Deja, stebuklingų ir greitų sprendimų nėra. Norintiems sveikai mažinti svorį sportininkams Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mažinti suvartojamų kalorijų kiekį apytikriai proc.

Kaip Ar galite numesti svorio dėl kaulų tankio moterims geriausia sveikai mažinti svorį?

Išsikelkite tikslą. Siekiamas tikslas padeda sutelkti mintis ir neiškrypti iš kelio. Neturėdama tikslo leisite aplinkybėms ar kitiems žmonėms lemti savo likimą. Turite tikėti ir iš tikrųjų norėti pasiekti tikslą. Pirmiausia reikia įvertinti dabartinę savo būklę ir kokia norėtumėte būti. Užsirašykite tai kuo išsamiau.

• Kaulų - raumenų ligos - Sveikas Žmogus
• Pagaliau mokslininkai šią paslaptį ištyrė — vyrams mesti svorį iš tiesų yra lengviau.
• Kuriuos valgyti norint numesti svorio
• Skaitykite forume: Dalintis: Artėja šaltasis metų laikas.
• Ar pooping daug padėti jums numesti svorio
• Osteoporozė: kodėl ją svarbu diagnozuoti laiku?

Tinkamai nustatytą tikslą sudaro šie penki elementai: 1. Konkretų tikslą lengviau planuoti ir jo siekti negu neaiškų.

Kad kaulai būtų stiprūs

Ar galite numesti svorio dėl kaulų tankio įvertinti. Įvertinkite savo pažangą, antraip nežinosite, ar jau pasiekėte savo tikslą pavyzdžiui, matuokite kūno riebalų procentinį kiekį arba kūno svorį bei krūtinės, liemens, klubų, žasto ir šlaunies Ar galite numesti svorio dėl kaulų tankio.

Užsirašykite tikslą popieriuje — taip tikimybė jį pasiekti bus daug didesnė negu kad tiesiog saugant jį savo weider riebalų degintojas. Užsirašiusi tikslą tarsi įsipareigojate pokyčiams, todėl tikimybė jį pasiekti padidėja.

Laiko grafikas. Sudarykite paprastą ir tikrovišką laiko planą. Padalykite siekiamą tikslą į mažesnius tikslus ir nusistatykite konkrečias kasdienes užduotis.

Vertinkite kūno sudėties pokyčius. Geriausias būdas įsitikinti, kad prarandate riebalų, o ne raumenų masę, kartą per mėnesį nustatyti savo kūno sudėtį. Taikykite vieną kūno sudėties nustatymo metodų. Stenkitės per savaitę numesti ne daugiau kaip 0,5 kg. Svertis kartą per savaitę ar per dvi savaites gali būti naudinga — tada matote, ar greitai netenkate svorio riebalųbet nesikliaukite vien šiuo metodu, nes jis nerodo jūsų kūno sudėties pokyčių.

Venkite svertis dažniau, kad neišsiugdytumėte neadekvataus požiūrio į svorį. Turėkite galvoje, kad pirmąją savaitę galite numesti net iki 2 kg, bet tai daugiausia bus glikogenas ir skysčiai. Rašykite maisto dienoraštį. Maisto dienoraštyje surašomas visas per dieną suvartotas maistas ir gėrimai.

Tai labai geras būdas vertinti savo valgymo įpročius ir matyti tiksliai, ką, kodėl ir kada valgote. Taip galėsite pasitikrinti, ar jūsų mityba gerai subalansuota, o gal joje trūksta svarbių maisto medžiagų, atidžiau panagrinėsite įprastą savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Sverkite ir užrašykite viską, ką suvalgote ir išgeriate. Būkite sąžininga — reikia užrašyti kiekvieną cukraus šaukštelį, kurį beriate į arbatą, kiekvieną ant duonos tepamo sviesto gumulėlį. Maisto dienoraštis leis išsiaiškinti pagrindinius sočiųjų riebalų šaltinius, o tada pagalvokite, kurių maisto produktų galėtumėte atsisakyti arba jų sumažinti.

Sumažinkite sočiųjų ir sukietintųjų riebalų. Atidžiai peržvelkite dabartinius savo maitinimosi įpročius ir pasistenkite sumažinti sočiųjų riebalų. Vartokite daugiausia mažo energijos tankio maistą. Sotina tie maisto produktai, kurių kalorijai tenkanti masė yra didelė, kitaip tariant, mažo energijos tankio maisto produktai.

Jeigu suvalgysite lėkštę maisto, kuriame, palyginti su patiekalo dydžiu, yra mažai kalorijų, greičiausiai jausitės ne ką prasčiau pasisotinusi negu suvalgiusi mažesnį kiekį kalorijų turinčio maisto.

Nuorodos kopijavimas

Daug ląstelienos ir vandens turintys maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, ankštiniai ir rupių miltų produktai, suteikia sotumo jausmą ir turi mažiau kalorijų. Dėl daug ląstelienos maistas lėčiau pasišalina iš skrandžio ir jūs ilgiau jaučiatės soti. Ląsteliena maistui suteikia ir daugiau tekstūros, tokį maistą turėsite ilgiau kramtyti.

Energijos tankis yra vienam maisto produkto gramui tenkančios kalorijos.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Kad sužinotumėte maisto produkto energijos tankį, tiesiog padalykite g produkto esančių kalorijų kiekį iš šimto. Stenkitės daugiausia rinktis tokius maisto produktus, kurių energijos tankis yra mažesnis negu 1,5, ir valgykite mažesnes porcijas tų patiekalų, kurių energijos tankis didesnis. Neatsisakykite mėgstamiausio maisto. Jeigu saikingai įtrauksite į mitybą mėgstamiausių savo maisto produktų, svorio mažinimo plano laikytis bus lengviau, o gal net malonu.

Spausdinti Osteoporozė grasina kaulų lūžiais Redakcijos archyvo nuotr. Skirtumas: gydytojas V. Alekna priminė, kad osteoporozės profilaktika atsieina kartų pigiau nei gydyti lūžius. Medikai įspėja, kad artinasi tylioji epidemija. Tyrimai rodo, kad maždaug pusė moterų ir trečdalis vyresnio amžiaus vyrų per savo gyvenimą patirs sunkių kaulų lūžių dėl išretėjusio kaulų mineralų tankio.

Tyrimai rodo, kad, jeigu žmogui leidžiama saikingai pasilepinti mėgstamiausiu maistu, didesnė tikimybė, kad jis laikysis svorio mažinimo plano.

Kai žinote, kad jums leidžiama suvalgyti nedaug mėgstamiausio maisto kasdien, liausitės galvojusi apie jį kaip apie uždraustą vaisių ir nepersivalgysite. Todėl nesivaržydama įtraukite į savo mitybos planą šokoladą arba ledus, bet tik truputėlį. Deja, toks komentavimas neretai neatitinka etikos standartų ar tampa įrankiu ad hominem išpuoliams.

Viliamės, kad komentavimas ateityje bus atnaujintas įdiegus įskiepį feisbuke — tuomet komentuoti bus galima tik pasirašant savo tikruoju vardu ir pavarde.