Bpm diapazonas riebalų deginimui, Pulso riebalų deginimas. Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą
Širdies ritmo zonos Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pasijusti geriau, sustiprinti sveikatą bei smagiai praleisti laiką.
Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų!
Rekomenduojama būti fiziškai aktyviu bent po 30 minčių per dieną. Jeigu turite kokių nors sveikatos problemų, tuomet pradėdami mankštintis nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju.
- Pagerina cholesterolio kiekį kraujyje.
- Ar kava lėtai numeta svorio
- Kaip išmatuoti ir kiek beats per minutę pulsas sveikam žmogui? - Širdies priepuolis April
- Kaip natūraliai pašalinti riebalų ląsteles
- Endokarditas Kaip dažnai žmonės eina pas gydytoją ir pradeda kardiogramą prieš pradedant veikti?
- Pasvirkite aukštyn kojomis su svarmenimis.
- Širdies ritmo zonos
Širdies ritmo palaikymas vienoje ar kitoje zonoje leidžia pasiekti bei reguliuoti tinkamą apkrovos lygį, taip sudarant galimybę lengviau pasiekit savo tikslų. Norint tinkamai išnaudoti širdies ritmo zonas, tikslinę zoną reikia pasirinkti atsižvelgiant į savo fizinio pasirengimo lygį bei siekiamus tikslus. Bpm diapazonas riebalų deginimui pat reikia nepamiršti, kad kūnas negali palaikyti aukšto širdies ritmo ilgą laiko tarpą, be to, tai gali būti pavojinga.
Susipažinę su širdies ritmo zonomis Jūs galėsite optimizuoti savo treniruotę, o tai leis žymiai greičiau pasiekti užsibrėžtus tikslus. Tai yra pati lengviausia zona, kuri tinkama pradedantiesiems.
Treniruotės metu nepraleiskite apšilimo zonos, nes ją praleisdami galite padidinti riziką gauti traumą.
Tinkamas apšilimas skatina kraujo tekėjimą į raumenis ir sąnarių lankstumą, tokiu būdu paruošdamas kūną fiziniam aktyvumui. Riebalų deginimo — atsigavimo zona: Šioje zonoje efektyviausiai deginami riebalai.
Kokiu pulsu deginami riebalai Jūs apskaičiavote savo širdies ritmo zonas, apskaičiavote ramybės būsenos ritmą ir jo maksimalų dažnį. Būtina pasirinkti optimalų fizinio aktyvumo tipą ir suprasti, kokio pulso metu deginami riebalai. Pažvelkite į žemiau pateiktą lentelę. Jame nurodomos sunaudotos kalorijos ir sudegintų riebalų kiekis, priklausomai nuo širdies ritmo, tipo ir apkrovos stiprumo.
Kūne vykstančių biologinių procesų atžvilgiu ši zona labai panaši į apšilimo zoną, tačiau bpm diapazonas riebalų deginimui didesnio intensyvumo, o tai skatina efektyvesnį kalorijų deginimą. Ištvermės-aerobinė zona: Treniruotė šioje zonoje verčia Jūsų širdį bei plaučius dirbti sunkiau.
Liaudies gynimo priemonės kovojant su greitu pulsu 1 arbatinis šaukštelis ugniažolės ir 10 gramų džiovintų gudobelių supilkite verdančio vandens stiklinę, kruopščiai reikalaujant. Sumaišykite 1 dalį aronijų sulčių, 3 spanguolių sulčių, 2 morkų sulčių ir 2 alkoholio dalis. Į mišinį išspauskite 1 citriną.
Tai lavina širdies darbo bei deguonies pernešimo į raumenis sistemos pajėgumą. Tai reiškia, kad deguonis tampa ne pagrindiniu ląstelių kuru ir raumenyse pradedama gaminti pieno rūgštis. Anaerobinė treniruotė yra tinkama norint padidinti raumeninę masę ir lavinti raumenų jėgą.
Kuomet bpm diapazonas riebalų deginimui šioje zonoje atliekama ilgą laiko periodą, širdis tam tikru momentu jau nebepajėgia išlaikyti tempo ir pati lėtina savo darbą, taip pereidama į aerobinį režimą. Tai labai didelio intensyvumo zona. Aukšto pasirengimo pajėgumo sportininkai gali tik trumpą laiko tarpą išlaikyti tokio dydžio apkrovas.
Ši zona gali būti pavojinga, tad treniruotė joje neturėtų būti atliekama be daktaro priežiūros.
