Kaip mesti svorį per 24 valandas. Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio

Kodėl taip atsitinka? Nejaugi visos dietos yra neveiksmingos, o sulieknėti ir, svabiausia, išlaikyti pageidaujamą svorį yra misija neįmanoma? Visai ne. Daugeliu atveju nesėkmę metant svorį lemia pagrindinių taisyklių neišmanymas bei klaidos.

Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai

Jeigu jūsų tikslas — veiksmingas svorio netekimas ir jo išlaikymas, pasidomėkite, ką privalote žinoti. Toks metodas iš pradžių duos stulbinančių rezultatų, bet vėliau, kai jūsų organizmui padės trūkti maistinių medžiagų, jis pradės kaupti riebalų atsargas.

Be to, vargu, ar su tokiu skurdžiu racionu galima ilgai ištempti, o tai reiškia, kad prarastas svoris netrukus grįš ir, tikėtina, sušlubuos sveikata. Dietologai rekomenduoja neatsisakyti savo mėgstamų produktų, o pakeisti juos panašiais, bet mažiau kalorijų turinčiais produktais.

Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami   21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite. Laikantis dietos, kurią sudaro nedaug angliavandenių turintys maisto produktai, galima kaip mesti svorį per 24 valandas numesti perteklinį vandens svorį, tačiau jos laikytis nerekomenduojama. Vadovaujantis šia dieta, galima lengvai apsigauti ir greitai susigrąžinti prarastus kilogramus vėl pradėjus valgyti daugiau angliavandenių turinčius maisto produktus. Tokie trumpalaikiai rezultatai gali labai numušti ūpą. Remiantis ilgalaike mitybos specialistų patirtimi, dauguma žmonių yra linkę užkandžiauti maisto produktais, kuriuose yra mažai maistingųjų medžiagų, bet užtat daug kalorijų.

Pavyzdžiui, vietoje kiaulienos valgykite liesą veršieną ar vištieną, vietoje riebaus jogurto — neriebų, o vietoje bandelės  — skrebutį su daržovėmis ir pan. Rinktis tikrai yra iš ko.

Principas paprastas: jeigu jūs išeikvojate daugiau energijos negu gaunate su maistu — jūs lieknėjate. Priešingu atveju, papildomos kalorijos nusėda ant kūno riebalinių atsargų pavidalu.

Kaip greitai, bet saugiai numesti svorio. 11 lieknėjimo guru patarimų

Nepamirškite, kad svarbi yra ne tik produktų energetinė vertė, bet ir jų kokybė. Idealią mitybą turėtų sudaryti 50 proc. Taip pat svorio metimo salonas daržovių ir grūdinių kultūrų.

Daugelis žmonių ryte atsisako pusryčių ir apsiriboja kavos puodeliu. Tačiau toks elgesys išprovokuos žvėrišką alkį ir po kelių valandų jūs suvalgsite gerokai daugiau negu jums reikėtų, jeigu būtumėte papusryčiavę.

Siekiant išlaikyti svorį ir nepakenkti sveikatai, specialistai kaip mesti svorį per 24 valandas dienos racioną padalinti į 5—6 dalis. Žinoma, tai nereiškia, kad kiekvieną kartą prisėdę prie stalo, turite prisivalgyti.

Svarbu laikytis saiko, o jeigu labai išalksite, tarp pagrindinių valgių galite rinktis sveikuoliškus užkandžius: vaisius, daržoves, varškę arba stiklinę kefyro. Mitybos specialistai sutinka su paskutiniuoju patarimu.

Žinoma, eiti miegoti tuščiu skrandžiu neverta, bet ir persivalgyti nederėtų. Paskutinis valgis turėtų būti mažiausiai 3 val. Vakare rekomenduojama nevartoti riebaus ir sunkaus maisto. Apsiribokite lengvu užkandžiu, pavyzdžiui, daržovėmis ar virta žuvimi.

Komentuoti

Jeigu po valgio mėgstate išgerti puodelį arbatos, atsikratykite šio įpročio. Skysčius specialistai rekomenduoja gerti tik prieš valgį. Pieno, vandens ar arbatos puodelis, išgertas 20 min. Stenkitės miegoti 6—8 val. Neikite gulti labai vėlai. Jeigu einate miegoti 23—24 val.

Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant

Stresas taip pat ne į gera mūsų kūno linijoms. Dauguma žmonių pajunta norą valgyti, kai jaučia įtampą ar bet kokį kitą emocinį susijaudinimą. Tai vadinama emociniu valgymu. Be to, stresas padidina streso hormono kortizolio lygį. O šio poveikis yra toks, kad organizmas atsideda atsargas, t.

Įrodyta moksliškai: tai padeda lieknėti!

Jeigu nusprendėte sulieknėti, turėtumėte žinoti, kokios klaidos dažniausiai trukdo pasiekti norimų rezultatų. Jeigu nesate pasirengę griežtai laikytis pasirinkto svorio metimo būdo, ar verta buvo iš viso pradėti lieknėti?

Apsvarstykite, kodėl norite sulieknėti. Galbūt, kai numesite svorio tapsite ne tik gražesni, bet ir sveikesni? O gal kai sulieknėsite labiau pasitikėsite savimi? Svarbiausia, kad tai būtų jūsų, o ne kito žmogaus noras ar patarimas. Stiprinkite savo motyvaciją teigiamomis mintimis, džiaukitės ir nedideliais rezultatais.

Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant - DELFI Sveikata

Mažais žingsneliais galima įveikti didelę kelio atkarpą. Greitas svorio netekimas — stresas jūsų organizmui ir pavojus sveikatai.

Nekelkite sau tikslo per mėnesį netekti 10 kg.

Rinktis ilgesnį svorio metimo būdą yra išmintingiau, nes kilogramus mesite lėtai ir stabiliai, taip sudarydamos didesnę galimybę kilogramams nebegrįžti. Tačiau yra būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kad sudegintumėte kalorijas ir atsikratytumėte svorio greičiau. Pasižiūrėkite į lieknėjimo guru patikrintus, mėgstamiausius ir užtikrintus būdus. Atsargiai su skysčiais 1.

Kai jums nepavyks to įgyvendinti, jūs greičiausiai nusivilsite visomis dietomis bei sveiko maitinimosi principais ir viską mesite. Kaip mesti svorį per 24 valandas numesti kilogramai dažniausiai sugrįžta.

Nusistatykite sau tikslą mesti svorį lėčiau pavyzdžiui, 3—5 kg per mėnesįbet stabiliau. Taip pasieksite daug geresnių rezultatų. Beje, nesisverkite kiekvieną dieną: minimalūs svorio svyravimai gali sugadinti nuotaiką.

Audrius Dulskas

Verčiau sverkitės kartą per savaitę, taip jūs ant svarstyklių pamatysite objektyvesnį vaizdą. Geriausias būdas sulieknėti — tai gyvenimo būdo pakeitimas, perėjimas prie sveikos ir subalansuotos mitybos. Efektyvus lieknėjimo būdas turėtų būti pagrįstas sveika mityba, kuri suteiktų jūsų organzmui visas reikalingas medžiagas, vitaminus ir mineralus. Kol jūs nesuprasite, kad pirmas žingsnis norint numesti svorio, tai subalansuota, visavertė mityba ir fizinis aktyvumas, tol jūsų pastangos sulieknėti patirs fiasko.

Vėliau jie negali sau to atleisti ir paguodos ieško maiste.

• Įrodyta moksliškai: tai padeda lieknėti! | jto.lt
• Ar spjaudymas priversta numesti svorio
• В сущности, за всю свою жизнь он и часа не проболел.
• Жгучее, непобедимое стремление, некогда мчавшее его по Галактике и к туманным островам за ее пределами, полностью угасло.
• Riebalų deginimo soros
• Ieškojimo batonėliai yra naudingi norint numesti svorio

Pyktis ir liūdesys dėl to vienintelio karto gali sukelti taip vadinamąjį emocinį valgymą. Ir vėl viskas iš pradžių Nefiksuokite savo minčių ir dėmesio į kaip mesti svorį per 24 valandas.

KAIP NUMESTI SVORIO - VLOG№4

Jei taip jau atsitiko, kad pasidavėte silpnumo akimirkai, tai toliau elkitės kaip niekur nieko. Nuo vieno torto gabaliuko netunkama, tunkama nuo nuolatinio persivalgymo. Iš vienos klaidos nedarykite pasaulio tragedijos ir neskandinkite savęs liūdesio maiste.

• Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
• Kaip ir su širdies ligomis ir net daugeliu vėžio tipų, problema yra ta, kad nutukimui įtakos turi daug skirtingų veiksnių.
• Komentaras utiliser les riebalų degintojas
• Ar nevalgymas po 18 val.
• Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - jto.lt
• Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais.
• Kaip pasakyti svorio netekimas japonų kalba

Žinoma, stenkitės nepasiduoti pagundai suvalgyti riebios mėsos ar torto gabalėlio. Na, o jeigu taip atsitiktų, nesigraužkite ir dėl to nedepresuokite.