Kaip prarandu savo kūno svorį. Mokslininkai: net menkas antsvorio sumažėjimas duoda didelės naudos sveikatai
Nepaleiskite vadžių: kas padės nesustorėti šaltuoju metų laiku 25 Kodėl neįmanomas toks virsmas?
Todėl, kad riebalai ir raumenys yra dviejų skirtingų tipų audiniai, ir vienas negali būti tiesiogiai paverčiamas kitu, atsako Niujorko miesto universiteto Lehmano koledžo profesorius, kultūrizmo specialistas Bradas Schoenfeldas. Galioja pirmasis termodinamikos dėsnis Norint netekti riebalų, reikia mažinti svorį, aiškina B.
Nėra nieko brangiau už sveikatą
Schoenfeldas, o tam, kad mažėtų svoris, organizmas turi sudeginti daugiau kalorijų, negu suvartoja. Pirmasis termodinamikos dėsnis teigia, kad energija yra tvari, taigi mūsų su maistu gaunamos kalorijos — taip pat; energija neatsiranda iš niekur ir niekur nedingsta, o vienos rūšies energija gali virsti kitos rūšies energija — ji gali būti deginama, kai veikia įvairios kūno funkcijos, bet gali ir kauptis riebalų pavidalu.
Tačiau tam, kad kartu su riebalais nedingtų ir raumenys, reikia tinkamai maitintis.
- Skrandžio apylankos operacija - Gastro Klinika | Nutukimo gydymas
- Kaip deginat riebalus
- Liekna achilo sausgyslė
- Per mėnesį lieknėti
- Deje, bet visi šie žmonės randasi neteisingam kelyje.
- Štai jau trečius metus lankau zumbą, prieš tai 7-erius metus bėgiojau.
- Kai valgymas tampa problema
Sumažinus gaunamų kalorijų kiekį, bet suvartojant per mažai baltymų, kūno svoris sumažės ne tik dėl riebalų, bet ir dėl raumenų masės netekimo, pabrėžia jis.
Kad kompensuotų su maistu gaunamų baltymų trūkumą, organizmas degina ne tik sukauptus riebalus, bet ir savižudybės riebalų nuostoliai, nes raumenys sudaryti iš baltymų.
Vykstant šiam procesui, raumenų ląstelės susitraukia.
Sekite mus:
Kad taip nenutiktų, nereikalingų riebalų — bet ne raumenų — atsikratyti norintiems žmonėms B. Schoenfeldas rekomenduoja per dieną suvartoti 1,8 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio.
Kaip prarandu savo kūno svorį, jei žmogus sveria apie 70 kg, kasdien jam reikėtų suvartoti apie gramus baltymų.
Toks kiekis baltymų yra, pavyzdžiui, 3—4 gabalėliuose vištienos krūtinėlės filė suprantama, ne visi suvartotini baltymai turi būti iš vieno šaltinio. Schoenfeldo teigimu, tokį baltymų kiekį privalo suvartoti kiekvienas, kilnojantis svarmenis.
Svarmenų kilnojimą specialistas įvardija kaip pagrindinę priemonę siekiantiems numesti svorio, bet neprarasti raumenų. Svarbūs ištvermės pratimai Siekiant užsiauginti daugiau raumenų, reikia įsiminti du dalykus: vartoti pakankamai baltymų ir reguliariai atlikti ištvermės pratimus juos atliekant raumenys būna įtemptipavyzdžiui, kilnoti svarmenis ir tempti raumenis, taip stimuliuojant jų augimą.
Be svarmenų kilnojimo, galimi ir kiti būdai ištvermei didinti, sako specialistas.
Tai gali būti pratimai su elastinėmis juostomis, pritūpimai, atsispaudimai. Norint numesti svorio ir priaugti raumenų, svarbiausia — lavinti ištvermę.
Kartu jis pabrėžia, kad, prieš pradedant treniruotis, būtinai reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Raumenims stiprėjant, auga raumeninis audinys.
- Spausdinti 20 priežasčių, kodėl svoris nekrenta Shutterstock nuotr.
- Daugiausiai svorio prarandate per 2 savaites
Tai vadinama hipertrofija. Schoenfeldas teigia neabejojantis ir aerobikos užsiėmimų kaip prarandu savo kūno svorį sveikatai, tačiau norintiems užsiauginti daugiau raumenų masės šios sporto rūšies jis nerekomenduotų, nebent tik pačioje pradžioje.
Atliekant aerobikos pratimus, raumenys įtempiami tik iki tam tikros ribos, o to nepakanka, kad jie pasidarytų didesni.
- Riebalų deginimo greitis
- Mokslininkai: net menkas antsvorio sumažėjimas duoda didelės naudos sveikatai Pilvas Gražina Vasiliauskienė Alfa.
Raumenys subliūkšta? Dažnas žmogus kaip prarandu savo kūno svorį, kad jei kurį laiką nesitreniruos, kūnas paprasčiausiai sudribs. Schoenfeldo teigimu, šis nerimas pagrįstas.
Nuorodos kopijavimas
Tačiau, pasak jo, nereikia manyti, kad taip atsitinka dėl to, kad raumenys ima virsti riebalais. Nustojus kilnoti svarmenis ir bent kokiu nors būdu lavinti ištvermę, organizmas nebegali užkirsti kelio natūraliam, senėjimo lemiamam raumenų masės mažėjimo procesui, vadinamajai sarkopenijai.
Tarp trisdešimties ir keturiasdešimties žmogaus raumenų masė natūraliai pradeda mažėti. Kalbant tiksliau, atskiros organizmo raumenų ląstelės, vadinamieji raumeniniai audiniai, ima žūti.
Skubantiems
Taigi, jei, laikui bėgant, žmogus darysis fiziškai vis mažiau aktyvus, bet valgys tiek pat kiek anksčiau arba dar daugiau, jis ne tik kad praras raumenų masę, bet ir prisiaugins riebalų, aiškina specialistas.
Vis dėlto, B. Schoenfeldas tikina, kad senėjimo nulemiamą raumenų silpimo procesą galima kontroliuoti ir net visiškai sustabdyti, tačiau tik kilnojant svarmenis.
Pasak jo, pradėti tai daryti būtina kuo anksčiau. Turime blogų žinių Nuoroda nukopijuota.
