Kūno svorio metimo rutina
Turinys
Svorio metimo programa vyrams Į svorio metimo programą vyrams privalo įeiti pratimai, kurie suderintų ir sustiprintų viršutinę ir apatinę kūno dalis, taip pat ir širdies raumenis.
Širdis yra pats svarbiausias žmogaus raumuo, kuriam reikia ypatingo dėmesio, norit sureguliuoti ir subalansuoti sveiką treniruočių rutiną.
- Naudotis rutina greitai svorio- jto.lt
- Trys patarimai, kuriais dalijasi svorio numetusios moterys - DELFI FIT
Šie pratimai turėtų susidėti iš: vaikščiojimo, bėgiojimo, irklavimo ir plaukimo. Pratimai priverčiantys jūsų širdį plakti intensyviau, nei įprastai lemia tikrąjį svorio numetimą, nes darant juos yra naudojami visi kūno raumenys. Deja, šios treniruotės neišvengiamai sumažins jūsų raumenų masę, dėl ugdomos ištvermės.
Intervalinės treniruotės nėra rekomenduojamos vyrams kurie yra tik pradedantieji svorio metime. Šį būdą jūs galėtumėte apsvarstyti tuomet, kada būsite pasiekę, labiau proporcingą kūno svorį ir dydį.
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Jeigu jūs pradedate laikytis svorio metimo programos ir dar nesate pasiruošę rodytis sporto salėje, galite pradėti nuo pritūpimų, atsispaudimų, šuoliukų ir prisitraukimų, kad sustiprintumėte savo kojų bei rankų raumenis.
Skersinį lengva pritvirtinti prie bet kokių durų rėmo, o tai jum padės sustiprinti jūsų viršutinius ir apatinius rankų raumenis.
Prisitraukimai, kuomet vargina, padeda sustiprinti bei suderinti daugelį kūno raumenų. Suderinti, pabrėžti ir sustiprinti šlaunis ir sėdmenis, kol metate numesti svorio pati, jums reikės susikurti specialią programą toms kūno vietoms.
Treniruotė namuose su treneriu Aldu (kojos, sėdmenys, pilvo presas) / Training at home 02
Įtūpstai, pritūpimai ir pasistiebimai yra puikus būdas stiprinti kojų raumenis, ir tam jum nereikia jokių svorių. Negana to, jie gali būti kūno svorio metimo rutina ir padidinti svorio metimo programos efektyvumą.
Kuomet jūsų pasitikėjimas savimi didėja, ir kūnas pradeda prisitaikyti prie susikurtos svorio kūno svorio metimo rutina programos, jūs galite išmėginti sunkesnes, ir labiau varginančias treniruotes sporto salėje. Į svorio metimo programą vyrams gali įeiti ir pratimai su svoriais, kuomet didinant juos palaipsniui, raumenys prisitaiko ir įgauna daugiau jėgos.
Sporto salėje yra ne vienas treniruoklis, kuris gali padėti jėgos ir masės auginimo treniruotėje. Prisitraukimai ir atsispaudimai naudojant virvinius treniruoklius — padidins galūnių raumenis, ir padės išryškinti raumenų tonusą.
Kėlimai, pritūpimai, rietimai, įtūpstai, štangų stūmimas turėtų tapti svarbia jūsų svorio metimo programos dalimi, tačiau svarbiausias dalykas kurį reikia išvystyti yra rutina.
Sportas: nuo 6 savaitės, po 3 kartus.
Geriausia svorio metimo programa vyrams yra ta, kuri yra atliekama nuo trijų iki keturių dienų per savaitę. Atminkite — sveika mityba ir reguliarus sportas pagerina jūsų fizinę buklę, sveikatą, ir teikia emocinį pasitenkinimą.
