Pakartojimas ir svorio metimas

Tų temų nepamiršiu, nepergyvenkite. Šiandien norėčiau pakalbėti apie pačius pačius pagrindus. Būtent apie tuos dalykus, kurie sukelia daug ką - ir šypseną, ir juoką, ir pyktį, ir neviltį, kai bandai visą tai paneigti, bet tavęs pakartojimas ir svorio metimas nors tu ką.

Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos

Tačiau mano užduotis ne sukiršinti žmones, o paprasčiausiai pasidalinti informacija. Pakartojimas ir svorio metimas tikrai visai laimingas, jei šie du mitai dingtų : labiau susiję su grynai raumenų auginimu, bendra populiacija, o ne tam tikrų kitų sporto šakų atstovais 1.

Ne ne ne. Organizmas ne toks kvailas, kaip Jums atrodo. Kam jam dėti riebalus į vieną vietą ir taip sutrikdyti visą kūno balansą?

Kokia būtų to nauda? Fiziologiškai, evoliuciškai?

Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos – jto.lt

Kūnas riebalus kaip energijos sankaupas, ateities kurą paskirsto gudriai, visai kaip voverės riešutus. Visur po truputi.

Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba. Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną. Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais. Būdas to pasiekti, tai 12 pagrindinių taisyklių. Svarbiausia iš jų yra tinkama mityba, ir treniruotės - ir dabar pats laikas to išmokti.

Todėl sveikas svorio netekimas per 6 savaites svorį jis kris iš visur. Taip, visi esame skirtingi ir daugiau riebalų kaupiame skirtingose vietose.

Taip, iš pradžių daugiausiai riebalų gali pradėti kristi iš vienos vietos, bet Retai kada presas bus ta vieta, kuri išryškės pirma.

Ir būtent todėl kiek darysite pakartojimų preso pratimų per savaitę - neitin svarbu.

Nuorodos kopijavimas

Preso raumenų forma, dydis - genetiškai nulemti. Vienintelis dalykas ką pakeisite juos treniruodami intensyviau, su didesniais svoriais - tai šių raumenų jėga ir ištvermė.

Jeigu presas slėpsis po riebalų sluoksniu, nesvarbu - nei kiek darysite preso pratimų, nei kokius.

Nėra vieno efektyviausio preso pratimo. Ir kas gali pasirodyti keista paprastam eilniam žmogeliui - stipriausius preso raumenis turi ne tas, kuris turi ryškiausią presą, o tas kuris kelia didžiausius svorius, pritūpia su didžiausiais svoriais. Galbūt dar bjauresnis mitas - Norint "išsiryškinti", pamatyti raumenukus reikia daryti daug pakartojimų, norint priaugti masės - mažai.

Vienas iš didžiausių ir labiausiai įsišaknijusių mitų, kuris kenkia ne vienam tiek pradedančiajam, tiek labiau patyrusiam sportininkui.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Pažvelkime iš vienos pusės. Kas sudegina daugiau kalorijų? Ar pvz. Priklausomai nuo svoriu, dažniausiai sudeginsite daugiau kalorijų atlikdami daug daugiau pakartojimų. Todėl kur čia bėda?

Bėda yra dėl kelių dalykų: 1 Didelis pakartojimų skaičius alina centrinę nervų sistemą, ypač esant kalorijų deficite nes norima numesti svorio. TODĖL organizmas nespėja atsigauti iki kitos treniruotės.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Visko, ko organizmui nereikia, jis stengiasi atsikratyti. Tad metant riebalus, numesite tokiu būdu ir savo sunkiai uždirbtus raumenis. Nes nebeįrodysite organizmui, kad Jums jų reikia.

Nebebus pakankamo stimulo skaiduloms plyšti, nebebus pakankamo streso progresijai. Kai kurie sportininkai, net mesdami riebalus, sugeba padidinti savo jėgą.

Svorio metimas ar riebalų deginimas?

Žmogus prastai toleruoja mažą kalorijų kiekį per dieną. Vieninteliai kartai, kada daug pakartojimų yra gerai - 1 norint tik numesti svorio, bet ne išsiryškinti, BET žinant ribas.

Daugiau - ne visada - reiškia geriau. Auginant ir išlaikant raumenis yra ne tik pratimai hipertrofijai skatinti, bet ir jėgai ugdyti. Todėl niekada tiksliai negalima pasakyti kiek pakartojimų yra geriausia norint išsiryškinti, o kiek norint priaugti masės.

• Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
• Svorio metimas ar riebalų deginimas?
• Pagrindiniai svorio metimo principai 4.
• Kaip deginti riebalų lipidus

Priklauso viskas nuo pratimo ir tikslo. Pakartojimas ir svorio metimas yra labai labai plačios ribos svyruojančios nuo 3 pakartojimų iki NET 40 pakartojimų, o gal net daugiau?

Daug puikių programų yra nemokamos, reikia tik domėtis, ko iekškai konkrečiai ir žinoti, kur ieškoti, ir kurią išsirinkti. Svoris krinta ne dėl pakeistos programos, o dėl daugiau sudegintų kalorijų, arba mažiau gaunamų kalorijų su maistu.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Tam galima pasitelkti cardio arba mažiau valgyti : Logiška. Svoris krinta iš visur po mažu, presas ne išimtis, todėl neišryškės pats vienas.

1. Negalėti numesti svorio prieš laikotarpį
2. Svorio metimas ar riebalų deginimas? | jto.lt
3. 10 geriausių būdų, kaip numesti riebalus
4. Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės - DELFI Gyvenimas

Ypač dažnai, per didelių raumenukų nenori merginos, kurios atėjusios į salę nori tik truputi išsiryškinti. Pasiima tuos menkus 1,2 kg rožinius hanteliukus ir be jų daugiau nieko nemato. Na žinoma dar cardio treniruoklį. Truputis raumenų dar niekam nepakenkė.

O priešingai - lengviau jiems atsiradus numesti papildomų nenaudingų raumenų ir praverčia kartais gyvenime : Masyvūs raumenys auga ne vien dėl treniruočių, o dėl dietos ir nelegalių medžiagų irgi : Taip pat reikia sportuoti metai iš metų.

Kartais net norėdamos neatrodysite kaip raumeningi vyrai.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Taip yra biologiškai, dėl skirtingų hormonų kiekių. Šaltinių galiu mesti šimtais, bet jeigu nenorėsite tikėti, tai nepadės niekas. Taginkit visus, kurie nesutinka arba nuolat jūsų šito klausinėja. Tegul žinios padeda ne vien mokykloj, universitete, bet ir bent šiek tiek salėje : Šiam kartui tiek.

Kaip pagreitinti svorio kritimą?

Kaip visada laukiu dar nuostabių idėjų. Ačiū už anksčiau minėtasias, kaip žadėjau - ne už ilgo sulauksite ir apie jas :.