Svorio metimo patarimai viršutinei kūno daliai

Sportuojant greičiau deginami riebalai, tvirtėja raumenys, o svarbiausia — sportas gerina nuotaiką, išveja blogas mintis.

Žinoma, sportuoti galima ir sporto klube, ir namuose. Sporto namuose privalumai: sportuojate kada tik norit, nereikia papildomai skirti laiko važiavimui į sporto klubą.

Trūkumai: gali trūkti sporto inventoriaus, trenerio patarimų, o didžiausias bent man — namuose 10 kartų sunkiau prisiversti sportuoti: tai nėra noro, tai atsiranda kitų darbų, tai trukdo vaikai ir pan.

Kad ir ką bepasirinktumėte, pradėkite sportuoti 3 kartus per savaitę.

Atlikite min. Tokios treniruotės metu pulsas apskaičiuojamas pagal šią formulę: amžius x 0, Po kelių savaičių tokių treniruočių kiekį per savaitę galite padidinti iki 5 kartų. Kūno dizaino treniruotėje atlikite pratimus su lyniniais treniruokliais, laisvais svoriais svarmenimis, štangomisatlikite pratimus su gumomis ir kamuoliu.

Treniruotėje turėtumėte didžiausią dėmesį skirti pagrindinėms raumenų grupėms krūtinei, nugarai, šlaunims, sėdmenims, pilvo presui, nugaros apatinei daliai. Kiekviena programa yra treniruotei sporto klube ir namuose, todėl jei sportuosit namie rekomenduoju šią ar panašią knygą.